Protein-ogljikovih hidratov menjava - odličen način, da izgubijo težo

značilnosti tehnike

Butch prvotno dobil priznanje med profesionalnimi športniki, saj ta sistem omogoča, da se moč v kratkih smislu, da se znebite odvečne maščobne mase in povzroči, da mišice v tonu.

Le nekaj časa kasneje Butch je bil priljubljen med ljudmi, ki preprosto hrepenijo po lepi sliki in dober videz. Za razliko od strogih diet z gladovnih stavk ali malo ogljikovimi hidrati, Butch omogoča jesti, pri čemer hrano z vsebino vseh potrebnih hranilnih snovi za.

prednosti

• izpolnjuje in hranljive hrane, pomanjkanje "lačnih" dni;
• velja za eno izmed najbolj učinkovitih in varnih prehranskih sistemov;
• prekomerno telesno težo ven iz izgorevanja telesne maščobe, mišične mase;
• preprostih in cenovno izdelki se uporabljajo v meniju;
• striping vam omogoča, da dobro raven presnove in celo pospešiti;
• združljiv s težko telesno vadbo, saj moči in zagotavlja energijo (ogljikovi hidrati) in material za razvoj mišic (beljakovin).

pomanjkljivosti

• ni priporočljivo slediti prehrane za več kot 3 mesece. Ostali obdobje mora biti enaka obdobja ponavljanja sistema preplete proteina ogljikovih hidratov;
• prisotnost ogljikovih hidratov dni ne pomeni jesti najljubše sladkarije in sladice;
• da je treba slediti precej tog sistem menjavanja, medtem ko se je težko prilagoditi meni je "sama po sebi";
• zmogljivost ne presega klasično prehrano.

kontraindikacije

V prisotnosti ledvične bolezni, jetrne priporoča opustili sistem hranjenja. To ni priporočljivo, da sledite menjavanja, če obstajajo težave s prebavili, pa tudi nosečnice in doječe ženske.

Če imate vprašanja, se posvetujte s strokovnjakom.

učinkovitost

Učinek diete je v tem, menjavanje dni in ciklov. Če prehrana za dolgo časa, je sestavljen predvsem iz beljakovin, potem telo postane navajeni na tak način in se začne spet za shranjevanje maščobe, namesto da bi jo gori.

Menjavanje beljakovin z ogljikovimi hidrati dni ne bo samo jesti hrano z bistvenimi snovmi, ampak daje tudi zaloge glikogena telo (shraniti mišice) in energijo za fizično aktivnost.

Rezultati so odvisni od začetnih parametrov.

Butch je kot nalašč za stresom olajšave ( "suhi") in se znebi odvečne maščobe brez poškodbe mišice. Pri ocenjevanju možnosti za boljšo primerjavo glasnosti, na primer, v prsih - pas - boki. Mnogi, ki iščejo določen delež, in spremljanje sprememb v obodnih biceps, stegna narazen, itd

Narejen je tudi kot počutiš bolje, dobili dobro fizično obliko in odsotnost stalne občutka lakote.

pravila prehrane

Osnova moč sistema je v naslovu. Njegovo bistvo je v izmenično dni z uporabo beljakovin, ogljikovih hidratov ali mešanega obroka. Ponavadi je od 2 do 5 proteina, 1 - 2 ogljikohidrata in 1 - 2 dneh nizko ogljikovih hidratov ali mešani.

Potrebno količino hrane se obračunava posamično in je odvisna od številk na lestvici, ki si jih želite ogledati. 1 kg je potrebno:

• 4-5 gr. ogljikovih hidratov ogljikovih hidratov dni;
• 3 - 4 ° C. proteina proteinski dni;
• 2 - 2.5 c. ogljikovih hidratov in 1,5-2 c. proteinske mešanice dni.

Naslednji izdelki so sprejete v dneh proteina:

• pusto meso (npr, piščanec in puran);
• jajca;
• mlečni izdelki;
• ribe in morski sadeži;
• matice v majhni količini.

Za okras lahko uporabite nekatere vrste zelenjave surov ali paro.

Dan ogljikovih hidratov učinkovit, da se osredotoči na "dobrih" ogljikovih hidratov - sestavin z nizkim glikemičnim indeksom. Ta sorta žitaric, sadja in zelenjave, testenin in TSP zrn kruh (ali kruh). Prepovedani različnih sladic in drugih "praznih" kalorij.

Mešani dan Lahko združite izdelke iz obeh skupin v meniju.

režim trening za izgubo telesne teže, je treba prilagoditi za oblast. Težka vaja je najbolje narediti v dneh ogljikovih hidratov in beljakovin in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov - urediti počitnice ali pa kardio ali lahke vaje z redukcijskim učinkom.

Dnevni vnos kalorij je okrog 1200-1500, vendar ne nujno manj 1.000. Bolje razporediti moči pomenilo za 4 - 6 manjših obrokov, da shranite presnovne procese v telesu v pravilnem načinu.

Prav tako je potrebno nadzorovati količino porabljene vode na dan in piti 1,5 - 2 litra. Med dovoljeno čaj pijače, včasih kave, brez sladkorja ali z nadomestkom.

Alkohol je prepovedan. Ponoči, je priporočljivo, da popijte skodelico jogurta (brez usposabljanja) in protein shake (Za vadbo).

Razmerje beljakovin in ogljikovih hidratov dni

Butch je veliko sprememb - možnosti, ki se razlikujejo v razmerju beljakovin in ogljikovih hidratov dni kalorij. Nekateri od njih so:

standardna Butch

Začetniki se priporoča, da te vrste, da se uporablja za zaporedje kratkih ciklov.

1 in 2 dni - beljakovine.

3. dan - ogljikovi hidrati.

4. dan - mešani.

Trajanje je običajno najmanj en mesec, mora biti število dni po diete večkratnik števila 4 (npr, 28, 36 ali 48).

30 dni Butch

Dieta traja 30 dni. V tem ciklu sestavljajo 3 dni: prvo ogljikovih hidratov, manj OH in se na koncu proteina.

cikel Powell

Butch, naslikal v tednu. Glavna razlika dni se porabljajo sorazmerno kaloriy- ogljikove hidrate in proteine ​​(približno 1 do 2.5). Predvsem, je priporočljivo, da se pred preživeti dan, ki ga po prehrane - obremenitev in jejte hrano na 2.500 kalorij.

Potem se začne teden dni trdega progi število kalorij in hranilnih snovi.

Na primer, bi morali pojesti več ogljikovih hidratov (kalorij torek, četrtek in soboto 1500), V ponedeljek, sredo in petek - več beljakovin (kalorij 1.200) In nedelja urediti nakladanje dan v prehrani vseh proizvajajo 2 tisoč. Kalorije.

Najdaljše obdobje, v katerem je po so dovoljeni v okviru te sheme Butch - 12 tednov.

Buch iz E. malyshevoy

Menjavanje je od 2 - dnevnih ciklih: prva lahko jeste 1 kuhano jajce in 1 kuhano piščančje (neslani, brez kože in maščobe), na drugi - razdeliti čez dan za nekaj obrokov Solata od zelja, repe in korenja (500 gr. ) oblečena z limoninim sokom.

primer meni

beljakovine dan

Ponujamo več možnosti:

• zajtrk in prigrizki: sir koritsey- 2 kuhanih jajc + solata + Zeleni ovoschey- Kajgana in morske hrane;
• Kosilo: solata + ribe + piščančje prsi paru- kuhana zelenjava;
• Večerja: dušena govyadina- sir.

ogljikovih hidratov dan

Več možnosti:

• zajtrk in prigrizek: žit morebitnih krupy- frukty- jagod ali žitaric z mlekom / medom- rženega kruha + jogurt / navadnega jogurta;
• Kosilo: riž / rezanci + meso / žita moreprodukty- + zelenjavna solata z apreturo oljčnega olja;
• večerja: meso ali ribe, ki jih lahko dodamo jogurt.

mešani dan

Več možnosti:

• zajtrk in malica: kruh + rezina sira + kefir- cheesecakes / ovsena kaša + suhofrukty- sir + sadje.
• Kosilo: riž / ajde + ribe paru- Rezanci + meso + kos rženega kruha.
• večerja: meso + solata / ocvrt chechevitsa- + paradižnik + kruh iz otrubey- tvorogg + zelenice.

Komentarji

Butch je veliko pozitivne povratne informacije. Glede na zgodbe, menjavanje pogosto pomaga tistim, ki teže je precej dolgo časa, kljub vsem prizadevanjem in trikov.

Na plus strani ugotavlja tudi uporabnost in preprostost v prehrani, pomanjkanje konstantne lakote in izboljšanje zdravja.

Ena od glavnih prednosti javnost pregledi kombinirati prehrano z vadbo, tako da kako izbrati zase meni pomaga, da bi dobili dovolj energije in moči za različne razrede.

Vendar pa tisti, ki niso vnet v telovadnici, pravijo dobre pozitivne rezultate. To je predvsem kakovost sprememba telo zaradi gorečega maščobo, ne mišic.

Obstajajo tudi negativne ocene. Večina od njih so povezani z kontraindikacij - bolezni prebavil, jeter in ledvic. Če imate te težave prehrani prehrana lahko vodi do slabih posledic.

ugotovitve

1. Bistvo Buch spreminja ciklov proteina, ogljikovih hidratov in mešanih dni. Znanstvena Razlog: dobitek pretežno beljakovinski izdelki, telo uporablja maščobo kot vir energije. Ogljikovi hidrati dan vrača vitalnost in ne dovoliti organu, "gorijo" mišičnih vlaken. Mešani dan daje kratek odmor in se pripraviti za naslednji cikel.
2. Glavni rezultat prehrane pri Butch bolje slediti ne o teži in obsegu merjenja. Učinkovitost izmenično lahko natančno delo na kakovosti telesu, da se znebite odvečne maščobe in dobil lepo čisto-cut silhueto.
3. Butch ima številne kontraindikacije, torej pred jesti na tak sistem, se morajo posvetovati z zdravnikom.

video

Uživanje video o izmenično beljakovin ogljikovih hidratov koristen: