Opis sredizemnoroskoy prehrana

prehrana Lastnosti

Mediteranska prehrana - eden izmed številnih uporabnih tehnik hujšanja.

To je odobril uradni zdravstveni organi v Združenih državah Amerike.

Glavne značilnosti prehrane - omejeno število kalorij, veliko rastlinskih živil, kot tudi potrebnih človeških maščobne kisline, beljakovine in kompleksni ogljikovi hidrati.

Izvirna različica te diete bolj raznolike prehrane izdelkov, ki slovi po Sredozemlju, pa bi bila vrednost in koristi od analogov ni nič slabši od originala.

V vsakem primeru morate sveže, naravne izdelke, majhno količino časa za pripravo jedi in pomanjkanje obsedenost številk in ponderjev.

Sredozemska prehrana ne pomeni takojšnjo izgubo teže, zato se sprostite in uživajte življenje.

prednosti

Prehrana prehrana predstavlja veliko število polinenasičenih kislin, celuloze in bioaktivne snovi. Hrana bogata z enostavnimi proteinov, različnih vitaminov in mineralnih soli.

Trenutno je ta dieta - najbolj dosleden in učinkovit izkoristek sistem oskrbe, zaradi svojih življenjskih pričakovana.

Glavna prednost dieti, ki vam omogoča, da ni prekinil in ga ne ustavi - različnih dovoljenih izdelkov in načinov za njihovo pripravo.

Sredozemska prehrana dobra za srce - so ljudje, ki živijo v sredozemskih državah pogosto živijo 10-15 let dlje kot tisti, ki živijo v razmerah bolj hude klime. Blaga klima, v kombinaciji s pravilno prehrano - to je celotna skrivnost dolgoživosti in sreče.

Proizvodi, vključeni v prehrani, vsebuje omega-3 kisline (npr ribe, morski sadeži, olive). Zaradi teh koristnih sestavin zmanjšuje vnetje procesov, razredčimo krvi, preprečuje nastanek strdkov v krvnih žilah.

Plovila, ki postane bolj elastična, izgine nevarnost vnetja, pojav možganske kapi, srčnega infarkta, alergije, bolezni kosti in sklepov.

Slabosti in kontraindikacije

Prehrana vsebuje veliko vlaknin, zato se na sredozemski prehrani naj se izogibajo tistim, ki trpijo zaradi razjede na želodcu, črevesju ali alergični na kateri koli izdelek. V drugih primerih, ta tehnika je uporabna za vsakogar.

Glavna pomanjkljivost - visoki stroški nekaterih izdelkov. Prav taka dieta ne bo vam omogočajo, da hitro izgubijo veliko težo, zato je najbolje, da jo uporabljajo za zdravljenje telesa.

Sredozemlje meni vključuje zavrnitev konzervansov, barvil hrane in sladko vino. Sladkor je mogoče enostavno zamenjati v naravnem medu, vendar ne pogosto se vključijo v njih.

učinkovitost

Ob pogledu na seznam proizvodov, ki so vključeni v prehrani prebivalcev Sredozemlja, je takoj dal jasno je, da s tako dieto popolnoma izključiti čez-debelosti.

Študija, ki jo je udeležilo skoraj pol milijona prebivalcev Sredozemlja, je pokazala, velja tako dieto, zmanjšani za več krat tveganja od naslednjih bolezni:

• hipertenzija;
• diabetesa;
• srčna bolezen;
• Alzheimerjeva bolezen.

Za izboljšanje strokovnjaki za zdravje in hujšanje priporočam ljubitelje "fast food" sredozemske prehrane.

pravila prehrane

1. Daj gor polizdelke in hrano iz supermarketov.

Nauči se za kuhanje. Pripravite solate, omake, ribe, sok sami, tako da ste prepričani o koristnosti njihove hrane.

Kot je za kruh - lahko ga pečemo doma ali izberite samo polnozrnato ali kosmiče v trgovinah.

2. del mase ne sme biti več kot 200 g

3. Zelenjava - obara ali pripravimo solato, sadje - jesti sveže ali stisnite sveže sokove. Del Fréchet ne sme biti več kot 400 g

4. Vsak obrok je sestavljen iz enega samega proteina izdelka (ribe, sir, naravni sir, piščančjega ali govejega mesa).

Vendar pa je prednost najboljšo morsko hrano, ki vsebuje veliko količino potrebnih predmetov. najdemo v ribjih izdelkih maščobne kisline, pospeši presnovo in koristne za plovila.

5. Dovoljenje za uporabo "počasne" ogljikove hidrate.

Namestite vse proizvode z majhno mero GI, kot so polnozrnat testenine, različnih žit in kašo.

6. vina je dovoljeno, vendar ne več kot individualnih stopenj.

Za ženske - 150 ml na dan za moške - 200 ml na dan. Vino mora biti naravno suha, brez barvil.

primer meni

Iti v meni, boste morali ugotoviti, kateri so živila dovoljeno, in kaj - ne. Tako, pooblaščeni izdelkov:

Kaj je mogoče?

• vse sadje in zelenjavo, razen presladke;
• vsa zrna žita, razen ovsa in drugih žit hitre hrane;
• sveže ribe - losos, postrv, slanik. Morske ali rečne ribe prehrana;
• oreški in semena, vendar v omejenih količinah;
• Samo rastlinska olja hladno stiskano - olivno ali orehovih;
• listov čaj, kavna zrna;
• belo ali rdeče vino suho naravno;
• mlečni ali mlečni izdelki z nizkim deležem maščob.

Na kaj je treba zavreči?

• Pšenični beli kruh in sladko pecivo;
• vse sladkarije, vendar se ta temna čokolada;
• konzervirane hrane;
• Različne trgovina omake;
• sladka vina in žgane pijače.

Meni tudi pet obrokov, snacking lahko oreški ali sadje ali jogurt. Lahko kuhamo zelenjavno solato z dodatkom semena lanu.

primer obrok

Prvi dan:

1. Grški jogurt ali nizko vsebnostjo maščob kisle smetane s sadjem.
2. Cela ovsene na vodi.
3. Testenine ajdove moke s paradižnikovo omako in baziliko.
4. Paelle.
5. Ribe pečen z zelenjavo in limono.

Drugi dan:

1. Pšenica žita.
2. Solata iz paradižnika, paprike, provansalskih zelišč, orehovega olja.
3. Kuhana zelenjava.
4. Par pečen krompir s kozjim sirom.
5. Pečen piščanec.

Tretji dan:

1. Domače kosmiči s suhim sadjem in jogurt.
2. Krema zelenjave, kuhana govedina.
3. Buče, dušena s čebulo in zelenjavo.
4. kuhani morski sadeži.
5. Divji riž z zelenjavo.

Tako boste lahko, da bi se še naprej meni, ki temelji na seznam dovoljenih in prepovedanih živil.

Ne pozabite, da hrana ni treba navesti edini prepražimo in rezultat okus začimbe. Imeti mora svoj naravni okus.

Komentarji

Izguba teže od sredozemske prehrane je počasnejši kot na togo mono-diete (na primer, korenje prehrana), Saj je v dietnih živil, ki vsebujejo zadostno količino kalorij.

Ta dieta ni primerna za tiste, ki imajo veliko težo in hoče, da ga takoj spremenite. Glede na kritike, za dva meseca živil, ki jih ta metoda traja do 6-7 kg odvečne teže.

Obstajajo primeri, ko so ljudje začeli jesti to dieto, pa ni mogel dolgo nadaljevati, zaradi visokih stroškov takšne moči.

Video posnetki o metodi hujšanje

Če želite preveriti naslednje video posnetke, ki je namenjena za sredozemske prehrane: