Kaj zelenjava za hujšanje lahko jedel celo brez omejitev, in kaj se ne sme uporabljati v prehrani

Video: Kaj jesti, da izgubijo težo. Jem, da izgubijo težo Elena Chudinov

Lep pozdrav vam dragi bralci. Ali ste vedeli, da se lahko zelenjava izgubijo težo prav? Prisotni so v večini diet. Toda vedno drugačen seznam. Odločil sem se, da bi ugotovili, kaj zelenjave lahko jeste za hujšanje. In kaj bi bilo treba izvzeti med dieto. Naj se ukvarjajo s tem vprašanjem.

Kaj je uporaba zelenjave v prehrani

Glavna prednost pred drugimi rastlin živilskih proizvodov - nizkokalorično. Ko hujšanje, ker to je tisto, kar potrebujemo. Nekatere od teh živil so kalorij blizu nič. Konec koncev, so bogate z vlakninami, ki ni prebavljiva. Zato za njeno predelavo organizem porabi več kalorij, kot jih prejme.

Poleg vlaken izboljša črevesja, ki izboljša presnovo. Delno rastlinska vlakna vežejo maščobe. Kot rezultat, maščobe iz hrane ni popolnoma prebavi. Za več informacij o koristnih lastnosti te rastline komponente, glej članek "Vlakno za hujšanje".

Druga prednost zelenjave je, da imajo zelo Nizka vsebnost ogljikovih hidratov. Torej, primeren za tiste na dieti. Poleg tega so pomagali obnoviti presnovo. Plus hitro nasiti telo, tako da ne jeste veliko. Torej ti je všeč in ne stradajo, in s tem izgubijo težo.

Video: Kako jesti za hujšanje? Beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate

tudi dieto Ducane ali Maggi zelenjave solata hujšanje ne bo bolelo. Za prebavil, bodo jetra in ledvice splošno koristno. Konec koncev, tako da boste lahko raztovarjanje teles iz hude beljakovin.

Kaj sredstva, ki pomagajo k izgubi teže

Jedo zelenjavo, se prepričajte, da bodite pozorni na GI. Kot veste, je treba tiste, ki izgubijo težo izognili živila z visokim glikemičnim indeksom. Vsak strokovnjak za prehrano vam bo povedal, da lahko jeste vegetarijansko hrano z GI do 40. Če GOP več - so takšni izdelki prepovedana na dieti. V prihodnosti, da ohranijo svojo težo je treba zaužiti občasno in v manjših količinah. Oglejte si seznam zelenjave z različnimi GOP. Vse, kar je označena z modro barvo - lahko jeste na dieti. Poraba Limit - rdeča.

Poleg GI igra pomembno vlogo pri izgubi teže v prisotnosti škroba izdelka. Škrobnata zelenjava, v primerjavi z ne-škrobna imajo visoko vsebnost kalorij. Nekateri od njih še vedno in sladko. To pomeni, da prispevajo k ostrim sproščanje inzulina. To pa povečuje apetit. Bučna, pesa, korenje, repa, krompir - v zvezi s temi proizvodi.

Video: Testenine s sladkorno boleznijo. Kako kuhamo testenine za diabetike

Bodite previdni: če kuhamo zelenjavni ragu, da škrob zelenjave naj bi račun za 1/3 celotnega obsega

Popolnoma odreči škrobnih rastlinske hrane ni vredno. Škrob je ogljikov hidrat nam daje energijo in moč. On potrebuje samo naši možgani za pravilno delovanje. In škrob podpira izločanje ščitničnih hormonov.

Zelenjava kalorij "nič"

Zelenjava nam pomagajo, da razširijo svoje jedilnike. jih tudi v prehrani - lahko jeste okusno in zdravo, ne bo bolje. Izdelki poudarjeno v tabeli v modri barvi so nizke ali skoraj "nič" kalorij (še posebej, če so zaužili surovi). Plus ne vsebuje toliko škroba kot krompir.

Za ne-škrobna rastlinskih izdelkov so paradižnik in kumare. Tudi, zelje, bučke, paprika, zelišča, bučke, itd To je koristno za te izdelke:

• nam pomaga, da dobijo potrebne količine vlaken;
• preprečiti dehidracijo, saj vsebujejo vodo;
• omogočajo hitrejši najedel;
• spodbujajo zdravo prebavo;
• omogočajo obdržati težo kot malo kalorij.

Video: Izdelki so kontraindicirana za diabetike

Paradižnik in jajčevci lahko dovolj hitro. Drugi še vedno izločajo odvečno vodo. Toda z jajčevci morajo biti previdni. Absorbirajo veliko olja, tako da, ko ste cvrtje kalorij. Bučke in buče uravnavajo ravnovesje vode, sol.

Kot je za bencinske črpalke - to lahko limonin sok, malo olivnega olja. Prav tako ni prepovedano malo jogurta. Toda iz majoneze v obdobju dieti je, da. Več o tem v članku o nizko-kaloričnih jedi.

Hočem povedati o zelene stebel. 100 g vsebuje samo 13 kalorij. Če selderevy kuhamo juho - ne more biti nobenih omejitev. Pri ženskah je zelena je še posebej koristno, saj pomaga obvladovati s hormonskimi motnjami. Pogosto ne moremo izgubiti težo na redni prehrani zaradi hormonskega neravnovesja. Vendar pa je potrebno v prehrani zelene vključujejo, kot je teža premaknilo zaživeti!

Kako jih pripraviti

držijo "pravil plošč" Pri pripravi prehrane. Standardna plošča duševno razdelite na dva dela. Polovico razkoraka ima dva dela. Kot rezultat, boste plošča je razdeljena na 3 dele. Ena velika in dve manjši.

Večina zelenjave bi morali imeti. Kuhanje teh izdelkov lahko razlikujejo. Ni prepovedano, da zavre, in kuhamo, pečemo, in jih kuhamo nekaj.

Najboljši način - je, seveda, uporaba surove zelenjave

Surov produkt veliko pektina in vlaknin. Te snovi, ki pomagajo za čiščenje črevesja, manj holesterola. In prav tako podpira normalno delovanje črevesne flore. Najbolj koristno imeti solato takoj po kuhanju.

Drugi del posode - kompleksni ogljikovi hidrati. Moramo začeti obrok z zelenjavo. Nato se premaknite na ogljikovih hidratov. To je lahko kaša: ajda, riž, ječmen, itd Testenine iz durum pšenice, polnozrnati kruh.