Odlična prehrana za ravno želodec

1. Zato je treba uporabiti vlaken.
2. Uživanje ogljikovih hidratov.
3. vodna bilanca.
4. Nadzor nad količino natrija.
5. Ne jejte veliko hrane za noč.
6. Najmanj stresa.

To je treba upoštevati vsako strategijo ločeno.

Prva strategija - vlakna

Presežek maščobe na trebuhu gre, če začnete jesti do 27 gramov vlaknin na dan. Vir prehranskih vlaknin so zelenjava, sadje, žitarice in oreščki.

Kako vlaken pomaga, da izgubijo težo?

• obseg. Za zasičenosti, je pomembno, da porabijo določeno količino hrane. Celuloza goba podobno, ki ima lastnost, da absorbira tekočino in nabrekne počasi, tako polnjenje želodca občutek, in lakota se pojavi več.
• nasičenost. Z veliko količino porabe hrane, bogate z vlakninami, teža ne spremeni. Glede na opravljene raziskave kažejo, da ljudje, ki so bili v prehrani sadja in zelenjave, en dan zasluži manj kot 100 kalorij, kot drugi. Kazalniki navidezno manjše, vendar pri ocenjevanju letni rezultat je sestavljen iz 4,5 kg dimnika.
• Temeljito žvečenje hrane. Če ima izdelek veliko vlaknin, nato zmeljemo takšna hrana ni zelo enostavno, tako da bo potrebno veliko časa in truda. V procesu žvečenje hrane, možgani signalizira zasičenost želodec doseg. Kot rezultat, to je enostavno, da se znebite odvečne porabe hrane.

Ni potrebe, da hitro hiteti usede na tej dieti. Organizem, ki ni pripravljena za tako pa v prehrani bi lahko povzročila težave, kot so napihnjenost. Povečanje vnosa vlaknin mora biti postopno.

Kako vpisati vlaknin v prehrani?

To bo trajalo 30 dni, da postopoma prinese potrebno količino vlaknin.
En teden. Namesto zajtrk jedo kašo ali kosmiče z mlekom ali jogurtom, svežega sadja. Izkazalo se je, nekje 10 gramov vlaknin na dan.
drugi teden. Do kosila, dodal polnozrnat kruh in 1 žlica. surove zelenjave. Dobljeni 15 gramov vlaknin na dan.
tretji teden. Za juho, solato ali meso vsebuje 1/4 čl. fižol in 1/2 umetnosti. zelenje. Dobljeni 20 gramov vlaknin na dan.
četrti teden. Snacking na sadje med zajtrk, kosilo in večerjo. Dobljeni 30 gramov vlaknin na dan. Obstaja posebna sadje za hujšanje.

Druga strategija. Uživanje ogljikovih hidratov

Dieta za ravno želodec mora vsebovati približno 300 g ogljikovih hidratov na 1800 kcal. Ogljikovi hidrati, ki sodijo v želodec, izpostavljenih cepljenje in glukoze nastaja. Ker bo glukoze glikogen, ki je energija, gorivo za mišice telesa. Glikogena vlago, medtem ko je njena dobava je 3-krat višji znesek glikogena.

Kako lahko določi stopnjo ogljikovih hidratov?

1. Tukaj pomaga uporabo sadja in zelenjave. Ohranja vlaknin in vode, da ne bo vplivala na pridobivanje teže.
2. Jedi, v katerih je visoka vsebnost ogljikovih hidratov in nizko hranilno vrednost, je treba izbrisati iz napajanja. To je vse vrste čokolade, piškotov in hitre hrane. Takšni izdelki vsebujejo prevelikih količin natrija in skoraj brez uporabne vlaken.
3. Poskušajte ugotoviti ravnovesje v prehrani. Vsakodnevno uživanje zelenjave, sadja in celih zrn, to je vse vrste žita, müsli, koruzni kosmiči, žita.

Tretja strategija - bilanca vode

Nekatere ženske zmotno menijo, da ne morejo piti veliko vode, sicer lahko bolje. Vendar se teža ne zaposli, ker je pijan tekočine, in s pomočjo vode, ki se zadržuje v telesu, za dolgo časa. Brez sodelovanja vode ni mogoče izpeljati natrija.
Hujšajmo z vodo, se lahko hitro in enostavno določi znesek, če pijete - glej izgleda kot urin. Bledo rumena urin, ko velike količine kaže zadosten vnos tekočine. Če urin je temno in malo barve, voda ni dovolj.

Kako ugotoviti vodno bilanco?

1. Člen 8 je treba sprejeti. vode na dan. Bolje je piti pijače z najmanj kalorij, natrija in kofeina.
2. Izključuje uporabe gaziranih pijač. natrijev dioksid, ki tvori mehurčke prispeva k upočasnitvi procesa razkroja, s čimer povzroči nabrekanje.
3. Kofein in alkohol tudi negativen vpliv. Zahvaljujoč svojim diuretik lastnosti, je telo dehidrirano.
4. Vir določeno količino tekočine lahko sadje ali zelenjava, ki je najbolj uporaben, za vzdrževanje ravnovesja vode v telesu.
5. Če želite združiti več načinov, da izgubijo težo, nato pa uporabite metodo, kako izgubiti težo v savni, in prikaže toksine in dodatno shujšati. Samo v tem primeru boste morali, da porabijo več vode kot običajno.

Četrta strategija - uživanje natrija

Kako ni kul, in natrijev morajo biti v prehrani, saj ko je ureditev sodelovanje metabolizma vode, se nadzor tlaka izvedena in če delo mišic, ne da bi njegovo sodelovanje ni mogoče primerjati z določenimi hranili. Optimalna natrijev odmerka - 500 mg na dan. pravilno prehranjevanje, lahko dobite več do 10-krat. Kot posledica tega voda ni mogoče odstraniti iz telesa in se pojavijo otekline.

Kako ohraniti natrija na normalni ravni?

• To je potrebno za nadzor vnosa soli, dnevni tečaj - 1 čajne žličke ..
• Izogibati se je treba rafinirana živila. Stanje krompirja vsebuje natrijev 265 mg, in v jetrih - 8 mg na vložene kumarice - 1730 mg, medtem sveži - 6 mg. Kos ham tehta 80 g -1009 mg natrija ko v isti višini pečenko - 48 mg.

Peta - pred spanjem ne naloži

Dobro jesti ponoči saj imajo nekateri ljudje navado. Ta večer je posledica uživanja hrane ne zdi lakoto in s čustvenimi motnjami. Zaradi uživanja hrane ponoči, izgubila željo, da bi jedli dan.

tam nekatera pravila, ki zagotavlja nizko kalorično dieto za ravno trebuh:

1. 2/3 odmerek kalorij na dan porabi v prvi polovici dneva, da se ohrani dejavnost in vzdrževati visoko zmogljivost.
2. Jejte večkrat, vendar v majhnih količinah. Običajni trikratni obrok na pet času, je treba razdeliti v enakih intervalih.
3. Če močan apetit ponoči, je bolje jesti nekaj pusto, svetlobo, na primer, korenje, jabolka ali skodelico jogurta.

Šesta - vsaj s stresom in brez odvečne maščobe

Ko stres proizvaja hormon kortizol, ki povečuje apetit. To je "stresni" maščobe pokvari teksturo trebuha, ampak tudi poveča tveganje za sladkorno bolezen in raka. Obstajajo tehnike za stres:

• Če želite premakniti veliko. Fizično aktivni ljudje so odporne na stres. Telesna vadba pomaga pri premagovanju živčni preobremenitve in vzdrževati dobre volje.
• Ko občutek stresa pristop, je bolje, da se ustavi, si dal odmor, dihanje v globoko.

diete

Uporaba ajde prehrane

Odlična prehrana in dovolj na voljo. Teden morate, da zaloge na celotnem ajde.
Ajda se nahaja v vrelo vodo in imel celo noč. Takšen nered je potrebno jesti ves dan. Lahko piti jogurt z nizko vsebnostjo maščob. To je dokaj hitro prehrano. Ajda prehrana, da izgubijo težo, ne bo manj učinkovita, če jeste sadje v manjših količinah. Ananas hujšanje tukaj je osnovna. Po dieti se zdi lepo obliko in ob straneh, in vitke noge.

Riž prehrana za ravno želodec

250 g kuhanega riža razdeljen na tri odmerke. Zajtrk riž mešati z nizko vsebnostjo maščob jogurt ali jogurt - 1 žlica. medu in 1 uro. l. Poleg riža, lahko večerjo traja 150 g mesa ali ribe. Za večerjo si lahko za riževe zelenjave, vse dušena skupaj z 1 ch. L. rastlinsko olje. S to dieto lahko tudi odstranite podbradka in se znebite odvečne kilogram.

Uporaba prehrane beljakovin

Preden lahko kosilo jedo jogurt z nizko vsebnostjo maščob, in različne solate - 150 g, skuta - 150 g, perutnina - 150 g Po kosilu - jajčni beljak z dodatkom začimb in vse solata, meso, lahko juha se porabi v večernem tofu. Služil samo z olivnim oljem, kuhamo meso bolje žaru ali paro. To je najbolj učinkovita dieta in priljubljena med moškimi.