Ogljikovih hidratov brez prehrana: Funkcije, Meniji & Komentarji

prehrana Lastnosti

Glavni razlog za priljubljenost tako dieto - okusno in zadovoljujoče hrane, zaradi katerega je zažgal maščobo, ne mišic.

Na koncu elektroenergetskega sistema, je rezultat shraniti za dlje časa, če se držijo načel pravilno prehrano.

prednosti

• velja za eno izmed najbolj učinkovitih prehranskih sistemov za zmanjšanje teže;
• tiste, ki hranijo na takem sistemu, ne obupajte ogljikovih hidratov v celoti, ampak le zmanjšanje porabe;
• za težo izguba gre to je maščoba, mišice;
• število porabi beljakovin omejitev živil ne uporabljajo;
• organ, ki ga sistem oskrbe z električno energijo dobi dovolj kalorij, da ne doživljajo stalno lakoto;
• možnost, da združi z vadbo.

Slabosti in kontraindikacije

• ni potrebno upoštevati dieto za dolgo časa. Najprej bo telo hitro izgubiti težo, potem pa se lahko ustavite pri hujšanju in poslabšanje zdravja;
• morate nenehno spremljati prehrane kalorij in preverite količino ogljikovih hidratov, zaužitih s posebnimi mizami;
• težko navaditi na novo dieto;
• Veliko beljakovin živila vsebujejo velik odstotek maščobe. Za dieta prinesla rezultate in ni povzročil dodatno škodo za zdravje, je treba skrbno spremljati vsebnosti maščobe v hrani.

kontraindikacije

• Prisotnost jeter, ledvic in prebavnega trakta, kot beljakovinsko bogata hrana dobimo težka obremenitev teh organov;
• ni treba slediti sistem moči tistim, ki so pred kratkim imeli operacijo;
• Težave s srcem in krvnih žil;
• manjše starosti;
• stanje nosečnosti in med dojenjem.

učinkovitost

Ker je v odsotnosti velike količine ogljikovih hidratov v telesu začne uporabljati kot vire energije maščobne zaloge že opazne rezultate, ki se pojavljajo v prvih dneh po prehrani.

Ti temeljijo ne samo na zmanjševanje teže, ampak tudi spremeniti videz: zaradi manjšega odstotka telesne maščobe in ohranjanje mišične mase v telesu postane bolj svež olajšave izgine povešanje trebuh.

pravila prehrane

Glavno pravilo je, da se omeji porabo ogljikovih hidratov. Glede na dieto spremembi dovoljeno stopnjo ogljikovih hidratov lahko razlikujejo od 20-40 do 120-250 c. na dan.

Na primer, standard različica prehrane pomeni natanko 250 gramov. Skladno s tem je manjša količina zaužitih ogljikovih hidratov, hitreje in oprijemljiv rezultat.

Sčasoma, ko bo najbolj pomembna faza hujšanje poteka, je priporočljivo, da poveča količino ogljikovih hidratov.

absolutno prepovedana Naslednje skupine izdelkov:

• zelenjava z škroba;
• naravni sladkorji in njihovi nadomestki;
• sladkarije, torte, čokolade in čokoladnih izdelkov;
• sladko sadje;
• trans maščobe, in izdelkov, ki imajo močno industrijsko predelavo (npr pripravljene jedi, zamrznjeni klobasa);
• alkohol, gazirane pijače (tudi če je označena kot "dieto").

med pooblaščeni ogljikovi hidrati:

1. Zelenjavo brez škroba.
2. Zelena in listnata zelenjava (kot so zelena solata, zelje).
3. Kislo sadje (agrumi, zelena jabolka) in jagodičevje (ribez, brusnice).
4. Občasno - nekatere žitarice z visoko vsebnostjo proteinov (npr ajde, ovseni kosmiči ali graha).

To, iz katerih v glavnem mora biti sestavljen meni:

1. Meso z nizko vsebnostjo maščob (predvsem piščanec, puran, zajec, govedina).
2. Jajca (dovoljena raca, piščanec, prepelice).
3. Mlečni izdelki (sir, jogurt, jogurt brez raznih dodatkov, z nizko vsebnostjo maščob kisle smetane).
4. Ribe in morski sadeži (morske ribe, kozice, jastog).
5. V majhnem številu - oreščki in semena (predvsem mandlji, pinjolami, sončnična in bučna semena).
6. Pijača: navaden voda, zeleni čaj, občasno - kava.
7. Pri pripravi se lahko uporabi nekaj kapljic olivnega olja (na primer, če se zahteva za kuhanje ali solatni prelivi).

Bolje dati prednost Split obroke 5-6 sprejemov, od katerih je zadnji ne sme biti kasneje kot 7-8 ur zvečer.

Potem bi moral obroki za eno uro vzdržijo pijačo, pa je potrebno na dan popiti najmanj 1,5 litra. navadno vodo.

Pomembno je, da izberete vrsto prehrane in količino ogljikovih hidratov dovoljeno, in nato na podlagi tega graditi meni. Optimalno obdobje po dieti - približno 2-3 tedne, nato pa naj bi odmor za 1-2 mesece.

primer meni

možnost 1

Zajtrk: 100 gr. omleta z zelišči in sirom, skodelico zelenega čaja.

Kosilo: 150 ° C. morski sadeži (npr kozice), 150 gr. sveža zelenjava.

Večerja: 150 ° C. piščanec brez kože in maščobe, 100 gr. solata.

Prigrizki: grenivke (razdeljen na 2-krat) - zeleni čaj.

možnost 2

B: 150 g. cheesecakes, skodelico kave.

Kosilo: 150 ° C. goveja, 150 ml. brozgo, 100g. solata.

Večerja: 200 gr. skuto.

Prigrizki: 1 limona, 30 gr. bučna semena.

3. varianta

Zajtrk: 2 kuhana jajca, peteršilj, skodelico kave.

Večerja: 200 gr. ribe par 150 c. sveže zelje.

Večerja: 150-200 gr. govedine, 150 g. sveža zelenjava.

Prigrizki: 1 persik- 30 oz. mindalya- zeleni čaj.

4. možnost

Zajtrk: jajca (2 - 3 jajca), toast s sirom.

Kosilo: 150 ° C. piščanec brez kože in maščobe, 30 - 40 gramov. riž (prednostno rjavo).

Večerja: 130 gr. Losos zrezki, 30 - 40 gramov. riž (prednostno rjavo).

Prigrizki: Beljakovine koktajl 20g. pinjole.

Komentarji

Prehrana ima veliko pozitivne povratne informacije zaradi visoke učinkovitosti. Mnogi doseči želeni rezultat v nekaj tednih.

Kot plus stoji tudi sitosti prehrane in možnost neomejene uporabe beljakovinskih živil.

Kar nekaj negativnih ocen. Za nekatere je ena izmed glavnih slabosti je treba nenehno jedo zapis hrano in se nanašajo na mizah za izračun, koliko ogljikovih hidratov so jedli.

Low-carb dieta ni za vsakogar, in veliko, kljub vsem prizadevanjem in ne dobijo želenega rezultata.

Poleg tega, z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ima pogosto negativno vplivajo na splošno dobro počutje: obstajajo utrujenosti, zmanjšane energije in mentalno budnost, večjo izpostavljenost stresu, prebavne težave.

Mnogi od tistih, ki so pred tem sedel na dieti visoko vsebnost beljakovin, ogljikovih hidratov, praznovanje videz fobije.

Človek se začne bati, da, na primer, ko bi jedel kašo ali kruh, potem teža bo stalno povečevala, vendar videz bo poslabšal.

ugotovitve

Na koncu članka poudarjajo glavne točke prehrani:

• opazen učinek diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, je zaradi izgorevanju telesne maščobe, ne mišic;
• ogljikovi hidrati niso pod popolno prepoved, obstaja določena dovoljena hitrost in dopustne vrste izdelkov;
• Prehrana ima veliko kontraindikacije in neželene učinke. To je zelo priporočljivo, da obiščejo zdravnika in se preizkusijo, preden jeste na tem sistemu.

video

Če si želiš ogledati ta videoposnetek o prehrani nizko-Carb: