Kaj lahko jem za večerjo, da izgubijo težo - večer obrokov pravila + recepti za enostavno večerjo

Video: Dietni večerja recepti za hujšanje

Pozdravljeni, dragi blog bralci. Mnoga dekleta menijo, da če na večerjo, nato pa rastejo tanke veliko počasneje. Torej, preprosto odstranite obrok iz prehrane. Toda strokovnjaki za prehrano in gastroenerologi tukaj, verjemite mi, se ne strinjam s tem mnenjem. S tem pristopom bo korist biti manjša od škode. Zato je treba jesti. In ti bom povedal, kaj jesti za večerjo, da izgubijo težo.

Koliko lahko kosilo

Na internetu dolge sprehode široko prepričanje, da bi moral biti zadnji obrok do le 18.00. V nasprotnem primeru bo težko, da izgubijo težo. In mnogi so se začeli, da se držijo z njim, čeprav spanja ležijo samo v noči 11-12. Uspelo nam je, da bi jedli do šest - kul, ni - in lačni do jutra. In potem telo nekako začne vprašati manjkajoči znesek (včasih tudi ponoči &# 128.521; ). In smo obtičali z dieto goljufati sebe ... no kaj prijetno ni tukaj.

Video: Eating pred vadbo

prehrana pristop za večerjo precej drugačen. To je potrebno obrok, ki je ni priporočljivo ignorirati. V nasprotnem primeru telo naslednji dan dobil svoje.

Interval med zadnjim obrokom in luči ven ne sme biti več kot 3-4 ur

Na primer, greš do 22.30 - 23 ur. Torej, mora v celoti večerja biti najkasneje do 19.30 - 20 ur. V tem času je jedel za prebavo, tako da spanje bo dobro.

Obstaja pa še ena pomembna točka. Break jedel med zajtrkom in večerjo ne sme biti več kot 10 ur. Tu in izračunati, ko morate kosilo. Telo, kot ne bomo ustavili za noč v načinu "mirovanja" &# 128.578; Tudi ponoči, da deluje in da potrebuje energijo za delovanje.

In če si pravila staromodna praksi ne jem po 6 uri, se telo strada, za dolgo časa. To je 14 ur ali več brez hrane. Seveda, ne obstajajo čudeži sploh. Primanjkljaj kalorij bo nujno privedla do želenega hujšanje. Ampak nekaj dobrega za telo ni. Dolgotrajno stradanje lahko zmanjša stopnjo presnovnih procesov. Kot rezultat, boste kilogrammchiki zlahka padla nazaj v telo.

Video: Recepti prižgati večerjo. Lahka večerja recepti za hujšanje

In eno noč res želite jesti - organ sam tako zahteva. Na žalost, lahko zdrži. Tak režim je težko držati. Ko telo potrebuje svoj del energije, in ste prisiljeni, da ga zadrži. Kdo misliš, da bo zmagal tekmo?

Če želite nekoga z dieto, priporočam kurjenje maščob Program prehrane od Lana Shea. Že dolgo je dokazano, da je hujšanje v skupini do 50% bolj učinkovit kot sam.

Kaj živila se lahko poje

"Tabu" zdravo večerjo pade škrobnih živil in hitrih ogljikovih hidratov. Pustite jih za zajtrk ali kosilo. Torej ima telo čas, da jih prevede v energijo do večera.

Toda za večerjo, si privoščite protein-zelenjavnih jedi. Meni mora biti oblikovana ob upoštevanju postopkov, ki potekajo ponoči. Imamo naspi, vendar naše telo delavec preneha delovati. Ta deloholik! Na primer, lasje rastejo, obnovi kožo, itd Za vse to se je dogajalo, je telo v večernih urah naj bi se dobili dovolj beljakovin in vitaminov.

Prav tako ne jesti zvečer da se prebavi v telesu predolgo. V nekaterih - fižola, drugi - mastna riba. Čeprav so ti proizvodi in koristno, da so malo preveč težka. To bo težko zaspati.

Poraba beljakovine morajo biti lahko prebavljiva. Svetujem, naj bodo pozorne na perutnino, sir, jajca, nizko vsebnostjo maščob sort rib, pustega mesa in morskih sadežev

Kar se tiče zelenjave, strokovnjaki za prehrano svetujejo jih jedli za večerjo 2-krat večja od beljakovin. Zato je treba polovica jih zaužije v surovi obliki, in drugi - toplotno obdelan. Lahko kuhamo na žaru za par ali v pečici. Pri predelavi hrane, je treba uporabiti rastlinskih maščob ali olj, ki so prisotni v samih proizvodov.

Pred vami je seznam zelenjave, ki so lahko odlična jed za beljakovinskih živil:

Video: Večerja? Pravilno večerjo? Zdrava večerja? Koristne večerjo? Lahka večerja? Pravilna prehrana? Recepti?

• sveža zelenjava v kombinaciji z vsemi beljakovinskih izdelkov, jim pomaga prebaviti. To vse vrste zelja, paradižnik, kumare, zelena, bučke, jajčevci, zelenice, solate in še več. Ljubitelji morskih alg si lahko privoščite okusne solate z njo.
• Zelenjava z visokim GI ni zaželeno, da se združi z mesnim jedem. jih bolje jesti z naravnim jogurtom, z nizko vsebnostjo maščob kislo smetano ali žlici surovega olja. Ta zelenjava vsebuje buče, korenje, krompir, pesa.

Pomoč izgubili kiloshki bo pomagal informacije iz članka "ločeni obroki za hujšanje". Tam imam veliko zanimivih stvari, pobarvane o združljivosti izdelkov.

Kaj bi moral biti obseg plošče

Želite izvedeti, kaj je priporočeno količino obrokov za večerjo? Ne bom utrudil. Ko smo že v gramih, je reda 250 gramov za ženske. In za moške je približno 350, in v tej knjigi bi moralo biti okoli 90 gramov beljakovin. Na istih zelenjave predstavljajo preostalih 160 g.

Večerja ne sme biti več kot 20% dnevnega kallorazha je približno 350-400 kcal

Če nimate kontraindikacij, lahko bogatijo pripravljene kuhinjske začimbe: koriander, kardamom, ingver, vroče poper in druge dodatke. Ta zelišča pomagajo, da se pospeši metabolizem, izboljša cirkulacijo in pomaga pri prebavi.