Kako izbrati najboljši gainer za rast mišic

Gainer: kdo, kako in zakaj?

Od vseh drugih vrst športno prehrano geynery visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov: odvisno od proizvajalca, je mešanica beljakovin, ogljikovih hidratov gainer v razmerju od 1: 1 do 1: 3.

Večina profesionalni športniki raje razmerje 1: 3, vendar ne pozabite, da je ta kategorija ljudi, ki porabijo toliko energije, da napolni s hrano, je res nemogoče. Če je obremenitev zmerna, in če gainer namenjen za uporabo endomorph (človeka, katerega telo tip zahteva nagnjeni k prekomerno telesno težo), ki jo je treba dati prednost gainer z enako ali tesnem razmerju beljakovin in ogljikovih hidratov.

V praksi je del gainer je povprečje 40-60 gramov beljakovin in 50-200 gramov. ogljikovih hidratov. Za istočasno prejemajo več ogljikovih hidratov iz hrane, morate jesti v času približno kilogram končnega ajde, da se boste strinjali, da je ni mogoče.

Prosimo, upoštevajte, - potisno palico za oprijem na bradi široko! Pregled vaj za razvoj deltah.

Novica o tem, kako protein pijačo za niz mišične mase.

Video pregled vaja klop Arnold. https://stroy-telo.com/trenirovka-v-zale/uprazhneniya/na-plechi/zhim-arnolda.html

Zakaj so ogljikovi hidrati dodeljeni tej vlogi pri izgradnji mišic, saj vsi vemo, da ima največji vpliv na sintezo beljakovin v mišicah?

Dejstvo, da je nastajanje novih mišičnih vlaken (celice in vseh drugih telesnih tkiv) zahteva "gradbeni material", tudi delo s težkimi utežmi ne bo povzročila hitro rast mišic, če gre za gradbeni material, ki je beljakovina, ki je ni dovolj. Toda za večino gradbenega procesa zahteva energijo - sam beljakovine, ni mogla postaviti v pravi količini.

Na podlagi tega je najboljši trenutek za sprejem gainer je čas takoj po treningu, med tako imenovane "ogljikovih hidratov okno", ko se glikogen rezerve popolnoma izčrpani. Poleg tega bo primerno gainer je sprejem zjutraj, takoj po zbujam (nočno glikogena in stroške na minimum), in če je normalno prehranjevanje nemogoče - je služi gainer v mešalniku zlahka nosili s sabo.

Najboljši gainer za massonabora

Pri odločanju o sprejem gainer, Everyman soočeni z izbiro med velike raznolikosti tega razreda proizvodov na trgu. Kaj izbrati? Kaj gainer - najboljši?

Tu so top izdelki preizkušenih praks:

1. Cyto Gainer s CytoSport. 75 gramov obrok vsebuje 37 ° C. ogljikovih hidratov in 27 gramov. beljakovine - skoraj popolno razmerje, ki ne dovoljuje "prevelikemu" odvečne telesne maščobe. Sestavek za proizvod, obogaten kreatina in glutamin.
2. Do vašega maši iz MHP. To velja za eno izmed najbolj kakovostnih izdelkov. 58 gr. ogljikovih hidratov, je potrebno toliko kot 46 gramov. beljakovin, 26 g. glutamina, 23 g. BCAA in celoten spekter vitaminov.
3. Resno Mass jih Optimum Nutrition. Ta gainer - za "težko topništvo" v razredu. Ena porcija vsebuje toliko kot 252 gramov. ogljikovih hidratov, malo več kot 1200 kalorij in 50 gramov. beljakovine. Sestava 25 obsega niz vitaminov in elementov v sledovih, ojačana optimalno vsebnost kreatina in glutamina.
4. Muscle Juice 2600 iz Ultimate Nutrition. Po mnenju izkušenih bodybuilderje, je - eden izmed najboljših kombinacijo kakovosti in cene končnega izdelka. Del predložiti telo 170 ° C. ogljikovih hidratov in skoraj 60 gramov. beljakovine.
5. Pro Complex Gainer, ki ga Optimum Nutrition. Popoln izdelek, v primeru, da je treba do zmerno ogljikovih hidratov točenje. V enem delu 85 ° C. ogljikovih hidratov in kar za 60 gramov. Kompleksna beljakovina, ki je prisotna v sestavku, in "dolgi" kazein in "hitro" sirotke in jajčnih proteinov.

Kako izbrati teže gainer?

Pri načrtovanju nakupa gainer, naslednje smernice:

struktura

• Vsebnost proteinov - ključni vidik. To ne sme biti manjša od 30% -35%, če je vsebina ne doseže odstotek 25% in obstaja nevarnost, da bi dobili več maščobe kot mišic suho.
• Vsebnost sladkorja: manj kot svojega deleža - na bolje, v najboljšem primeru, da ne bi smelo biti na vse. Poleg tega, da poceni ogljikove hidrate iz svinca sladkorja na neizogibne rasti maščobnega tkiva, vsebnost sladkorja 30% in 40%, ki negativno vplivajo na prebavilih - bo oteklino.
• Dodatne snovi: glede na individualne potrebe, izbrati tip proteina, ki vsebuje vse potrebne dodatne sestavine: vitamin kompleks, aminokisline, itd

Preberi več - protein najboljši? Ocena različnih vrst beljakovin.

Ta članek opisuje pravilno tehniko francoski klopi tiska.

Oprema za dviganje Barbell biceps stoji. https://stroy-telo.com/trenirovka-v-zale/uprazhneniya/dlya-ruk/podyem-shtangi-na-bitseps.html

Poglej beljakovine

Kvalitativna Gainer vedno vsebuje bodisi sirotkinega proteina ali multikomponentni (kompleks) protein, ki združuje kazein, sirotka, jajčni protein, itd Če je sestavek rastlinsko sojine beljakovine -. Neposredna pokazatelj nizke kakovosti gainer.

dejstva, ki služijo

Vsak proizvajalec gainer določa njegovo velikost servira. Sestavine na banke v večini primerov je navedeno na porcijo. Če res želite, da bi kupčijo, bo učinek, ki ustreza vsak peni porabila, ne preveč leni, da bo čas za prenos v odstotkih 1 kg izdelka.

Tako lahko zagotovo določiti realno vrednost vsakega dela ter paket kot celoto.

Torej, da izberejo najboljše gainer potrebno

• Izračunajte svojo potrebo po ogljikovih hidratov in beljakovin.
• Če želite izbrati po principu: več beljakovin, manj sladkorja.
• Ne zlepi dele glave - resnice kot odstotek.
• Korelaciji ceno izdelka in njegovo realno vrednost za rast mišic, ne glede na znamko proizvajalca.