Pridobite lepo novice v kratkem času - je to mogoče?

trening

Recimo, da ste se odločili za izziv in pripravljeni za dosego rezultatov. Zdaj morate ugotoviti zase pogostost in trajanje izobraževanja. Glede na količino svojega prostega časa, da se razpored sej, in nato poskusite, da se držijo z njim.

Najboljši čas dneva za uveljavljanje na spodnji medijih se šteje, da je časovni interval od 4-6 ure pred spanjem. Glede na količino treninga je reči, da je to vprašanje povsem individualno.

Zato je priporočljivo, da prenesete nižje za javnost bloki so najmanj trikrat na teden, in trajanje vadbe se morajo razlikovati med 15-30 minut. Prosimo, upoštevajte, da lahko pogosto vadba škoduje mišice, prav tako ne prinaša ustreznega rezultata.

Vaje na spodnjih abs doma

Vsaka od teh vaj za spodnje trebušne mišice je treba narediti 2-4 sklopov vsakih 20-25 krat. Treba je opozoriti, da je že od vsega začetka, da vaše telo največja obremenitev ni potrebno začeti s čim.

povratne Crunch

Tehnika uspešnosti:

• Za začetek, ležijo na tleh, nato pa dal roke pod zadnjico;
• noge upogniti kolena;
• Nadaljnja zaostritev kolena na ramena, boki dviganje od tal;
• biti previdni, da pasu in njegove roke so pritisnili na površino tal;
• vrnete v začetni položaj, poravnali svoje noge in počasi jih postaviti na tla.

kolo

Tehnika uspešnosti:

1. Bodite začetni položaj: leže na tla, nato pa daj roke za glavo.
2. Potem morate upognite kolena, jih nekoliko dvignite (kolena zbrana pod kotom 45 stopinj).
3. Naredite gibanj, ki so enaki za vožnjo s kolesom, je treba izmenično privijte kolena komolci.
4. Bodite pozorni, da glava ne naraste nad tlemi.

vakuumsko

Tehnika uspešnosti:

• Bodite začetni položaj, ki stoji na vseh štirih, vodenje hrbet naravnost;
• Globoko vdihnite in se poskusite popolnoma sprostiti trebušne mišice;
• vdihniti, hkrati pa čim bolj umakniti želodec;
• še naprej diha, vlečenje želodec;
• Poskusi, da še vedno stoji in se ponovno vključijo v trebušnih mišicah.

Podrobna navodila - upognjen vrat T na pobočju! V članku je podrobno pregleda uresničevanje svojih prednosti in slabosti.

V receptih članek protein strese pridobiti težo doma.

Učinkovit sklop vaj, da izgubijo težo doma! https://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/kompleks-uprazhnenij-dlya-pokhudeniya-doma-kak-pokhudet-v-domashnikh-usloviyakh.html

Running-ups

Tehnika uspešnosti:

1. Prosim, nehajte leži.
2. Nadalje pa privijte kolena na prsih, kot poteka med vožnjo.
3. Poskusi, da po svojih najboljših močeh, da se počasi premakne za nekaj minut.

Upogibanje telo z nogami na fitball

Tehnika uspešnosti:

• Bodite na izhodiščni položaj - stop leži. Noge je treba postaviti na fitnes žogo;
• V tem položaju, kar potrebujete za zaostritev noge z njim, upogibanje njegovo telo. Za točnost je treba reči, da bi bilo telo videti kot latinsko črko "V";
• nazaj naj ostane naravnost, medtem ko je dlani pod rameni;
• Počasi se vrnite v začetni položaj.

Upogibanje telo z rokami v fitball

Tehnika uspešnosti:

1. Takoj bi bilo reči, da je ta vaja na pritiskom podoben prejšnji (kjer so vključene noge). Razlika je v tem, da so noge upognjene, in kolena so na tleh.
2. Roke morajo temeljiti na fitnes žogo.
3. Iz začetnega položaja je treba potegnil navzgor, telo pa postopoma vleče fitbol k sebi.
4. Ko sprejme navpični položaj, se vrnete v začetni položaj, nato ponovite vajo.

Video posnetki na temo, kako graditi nižje abs

Vaje za nižje trebuh v telovadnici

Sukanje rimsko stol

Resnično časovno preizkušen vaja za hitro črpanje gor spodnjo tipko se zavrtite v rimskem stolu.

Pomaga Brus obliko lajšanje trebušne mišice in drugi. Treba je opozoriti, da je vadba šteje popolnoma prispeva k manifestacijo vseh kock medijev.

Tehnika uspešnosti:

• Prvič, sedi na rimskem stolu. Prepričajte se, da je medenica v celoti nahaja na sedežu.
• Nadalje je potrebno prečkati roke na prsih, po katerem so valjčki ležijo proti goleni (noge morajo biti ravne).
• Pri izdihu počasi spustite vaš trup, tako da je pod boki.
• Twist spredaj, z glavo in ramena naj bi povečali za 30-60 stopinj vodoravno.
• Ko najtežji fazi dviganje trupa premagati izdihom zraka.
• Doseže vrh uresničevanje, poskusite, da bi zamudo eno sekundo, nato pa še privijte trebušne mišice.
• Zatem se spustimo v začetni položaj.

Poskusite slediti tempo izvajanja, ki naj bi počasi in zmerno počasi.

noge dvignila v primežu

Ta vaja prinaša velik vpliv, vendar hkrati je najbolj naporno od fizičnega vidika. Treba je omeniti, da Wiese je dvig nog super za nižje tiskovne blokov.

Tehnika uspešnosti:

1. Skoki zgrabi bar.
2. Položaj telesa v primež bi morala biti ravna (roke in noge naravnost), noge se ne sme dotikati površine tal (lahko uporabite posebne trakove za oprijem).
3. Gladek sapo, potegnite noge nazaj, nato pa dvignite jih čim višje.
4. Bodite pozorni na položaj nog, ki bi morala biti ravna (ne blokirajo kolena). Če stegenskih lahko močne noge rahlo ukrivljen.
5. Dvignite boke stoji nad pasom. To bi morali pritisniti težje pritisk na vrhu in poskušali zadržati za nekaj sekund v tem položaju.
6. Nato boste morali postopoma znižati noge, nato odmor, naredite naslednje ponovitve. Če boste vajo z ravnimi nogami preveč težko, lahko poskusite upogniti kolena. Glavna stvar, ki jo je treba upoštevati - ne spreminjajte kota do konca niza.

Kako hitro znebiti maščobe v predelu trebuha, in dobili lepo pritiskom?

Če želite, da bi dobili lepo pritiskom, izgubijo težo, ki jih je treba upoštevati naslednja pravila:

• Treba je opredeliti svoje individualne potrebe kalorij. To bi moralo biti enkrat na teden na nižji vnos kalorij za okoli 100-150 kcal.
• Preživite nekaj kardio 3-5 krat na teden. je treba opraviti, da 10 ur pred vadbo.
• Trajanje kardio mora biti 30-60 minut.
• Ne uporabljajte soli.
• Pijte veliko čiste vode.
• ogljikovih hidratov vnos do 18.00 se ne sme zmanjšati (po treba šestih zvečer izključen maščob in ogljikovih hidratov, da je treba uporabiti vlaknin in beljakovin).

Preberi več - kako graditi mišice prsnega koša dumbbells doma? Pregled učinkovitih vaj.

V novicah vse priljubljene vaje za raztezanje noge so. Metode hitrega vrvice.

Bodybuilding. Program usposabljanja na relief. https://stroy-telo.com/dieta/sushka-tela/programma-trenirovok-na-relef.html

Priporočila strokovnjakov

1. Vi ne smemo gledati na lestvici. Ne bodite pozorni na svojo težo, ker je izguba maščobe ne enako izgubo teže (pri usposabljanju). Vaše mišice rastejo, s čimer prevladajo nad odvečne maščobe, ki zapustijo med vadbo.
2. Če je vaša polt je tanka, ampak želja, da bi dobili veliko tiska, pasivno vadbo, medtem ko bo druga dela, ki vam najbolj ustreza bolje. Če vodi sedeči način življenja, poskusite seva vaše trebušne mišice, za dolgo časa. Če uporabljate tako pasivno vadbo vsako uro, lahko dosežete rezultate v relativno kratkem času, bo učinek te presenetiti.
3. Vnos hrane je treba izvajati na posebnem razporedu. Če ste zamudili lahek prigrizek, nato naložite do vratu, je zelo verjetno, bo vaše telo postopoma postala mastna.
4. Pred treningom, je zaželeno, da pitje enega ali več skodelic kave. Opozoriti je treba, da bo črna kava omogočajo telesu, da gorijo odvečne maščobe hitreje, hkrati pa povečanje metabolizma.
5. Lahko vodijo dnevnik fotografij, ki bo povedal razliko v procesu doseganja rezultatov. Vendar ne sme biti preveč, da posnamete fotografije - dvakrat na mesec je dovolj.
6. To bi moralo biti urejeno s tovorom. Če bi se ne izčrpa, dokler je izgubil zavest, ki opravljajo deset pristopov vaj. Tak ne bo vplivalo na rezultat, ampak le škoduje vašemu zdravju. Ne pozabite, vse v zmernih količinah.

Narediti vaje zgoraj navedenih več mesecev, lahko vidite rezultat njihovih prizadevanj. Upoštevajte splošna priporočila, jesti pravico in vse dobiš.