Kako se znebiti občutka lakote

Ljudje poskušajo znebiti dodatnih kilogramov, pogosto omejujejo na oblasti, zmanjšanje velikosti običajnih porcij. Močno zmanjšanje kalorij nenavadnem telesu in povzroči občutek fiziološke lakote. Z močno omejitev moči lahko zbolijo, ker ne boste dobili zadostno količino od želenih elementov v sledeh, vitaminov in drugih hranilnih snovi. Obstaja nekaj pravil v vsakodnevni prehrani, s katerim je enostavno zmanjšati težo in odpravi občutek močne lakote.

Razlogi za stalno občutek lakote

Kako se znebiti občutka lakote, če boste potrebovali, da izgubijo težo hitro, in pojdite v telovadnico nimam časa ali priložnost? Čeprav znanstvenikov mehanizem za nadzor sitost študiral dovolj slabo, obstaja več razlogov, zakaj je telo neprestano lačni.

PRVI. Prekomerno uživanje hrane, ki vsebuje rafiniranega sladkorja. Dejstvo je, po njihovem sprejemu na raven glukoze v krvi močno poveča, kar povzroči povečan občutek lakote. Kako se znebiti občutka lakote v tem primeru? Rešitev predvideva odvzem sladkih jedi in vnos proizvodov v prehrani z varno saharoze (sadja, medu).

DRUGA. Še en razlog za povečan apetit - nezdravo prehrano. Občutek konstantno lakote se pojavi, ko jeste v daljših časovnih presledkih. Nutricionisti po vsem svetu, ne preneha vztrajati, da je najboljša možnost - to je moč vsaj 4-krat na dan, s kosilom, na polovico dnevno število izdelkov.

Toda povprečna oseba ne upošteva potreb organizma v obdobju največje aktivnosti čez dan, tako da je prihod v večernih urah, da ni več mogoče, da se ukvarjajo z instinktom. In če zmagaš v večernih urah, ne more biti lačen, potem pojav maščobnih oblog ni mogoče izogniti.

tretji. Kršitev režima počitka in uspavalno lakote. Telo - to je kompleksen fiziološki sistem, v katerem igrajo hormoni pomembno vlogo. Dva od njih so odgovorni za občutek sitosti: ghrelin in leptina. Prvi je odgovoren za povečanje teka in se proizvaja, ko je želodec prazen. Drugi se proizvaja v maščobne celice in pomaga, da se znebite lakote.

Pravilno delovanje teh hormonov moten, če je oseba, ki doživlja utrujenost ali zaspanost. Medtem ko leptina ravni zmanjšala, in ravni ghrelin - poveča, kar vodi do hitrega povečanja apetita in lakote po obroku zbudi skoraj takoj. Zadovoljite vaše lakote v tem primeru je preprost: to je potrebno, da se odpravi kršitev ravnotežje hormonov, kar pomeni, dobili dovolj spanja in počitka.

Načinov, da se znebite občutka lakote

Za zmanjšanje apetita, obstajajo številne metode: psihoterapija, akupunktura, hormonske cepiv, kodiranje, in drugo skupino. Toda vsi imajo dolg seznam kontraindikacij in stranskih učinkov. Pameten človek ne bo škoduje telesu, eksperimentiranje. Ampak, kako se spopasti s povečanim apetitom?

Delo z motivacijo in potrebe.

• Nekaj ​​je treba odvrniti ljudi od razmišljanja o hrani, zato je priporočljivo, da se zasede z zadevami.
• Program svoj jaz, da je občutek lakote - to je ključ do nekaj želenega, na primer, na lepi sliki.
• Občutek lakote - je glavni korak v normalizaciji oskrbe. Glavna stvar je, da preživi, ​​in nato prilagodi telesu.

Video: Stradanje. 1. dan: Kako se znebiti občutka lakote

Praktični načini za Blunt občutek lakote:

1. psihološko. Med delom na čustveno stanje lahko ubije apetita. Primeren za to meditacijo, aroma terapije, slušne usposabljanje.
2. hranljiva. Na podlagi izbiri zdravih živil, zelišč, začimb in odpravi nepotrebno.
3. stimulacijski. Zmanjšanje apetit mogoče postopke, ki prinašajo moralno zadoščenje: kopeli, masaže, obloge telesa.

prigrizki

Matice, sendviči in čokolade za nekatere ljudi zamenjati celoten obrok. Vendar pa je ta hrana ne more v celoti oskrbujejo telo z energijo, tako da zatirajo lakoto pojavi za kratek čas, in kmalu apetit ponovno pojavi. Vendar ne popolnoma opustiti prigrizke, saj z njihovo pomočjo je težko znebiti občutka lakote med obroki.

Boljše po zaužitju ugriz pred nastopom lakote, drugače vas zavezujejo, da bi jedli več, kot je nujno potrebno. Koristne možnosti za prigrizke:

• kefir (steklo);
• sadna solata;
• sendvič z ribami;
• čaj, svež sadni ali zelenjavni sok.

Droge za zmanjšanje apetita

Nekateri ljudje vzeli težo droge izgub, ki zavirajo apetit. vendar tablet potolče apetita varno za zdravje - so lahko poveča krvni tlak, ki je na koncu izzove različne bolezni srca.

Video: Kako odpraviti občutek lakote?

Med stranskimi učinki opazili anoreksantov zasoplost, omotica, utrujenost, depresija. Zaradi številnih stranskih učinkov vsako leto odstranijo iz proizvodnje nekaterih vrst zdravil, ki zmanjšujejo apetit, saj zastrupljajo notranje organe in prinašajo večjo škodo vašemu telesu, kot dobro.

folk pravna sredstva

Nekateri moški in ženske za goljufanje lakote, zatekla k tradicionalni medicini. Za blunting gladovno uporablja zeliščne, slano vodo, zeleni čaj in ingver, sezamovo seme. Ne bi smeli zavrniti in od navadne vode. Orodja za pomoč znebiti občutka lakote, zmanjša apetit:

• Kozarec mrzle vode, Glede na prehrano pomaga zatreti lakote in apetit. Zato je med pijačo za zmanjšanje teže vsaj 2 litra med obroki, 15 minut pred obrokom in 20 minut poobednem.
• infuzijo Kombucha pomagalo zatreti lakote, znebiti povečanega apetita, odpravlja gnitja bakterij v črevesju obnovi naravno mikrofloro.
• kašo. Pivo v termo v žlici zjutraj 2 ovsena kaša tri skodelice vrele vode. Ko je lakota ni vredno prenašati -Adopts za 2 žlici. l. skupaj z medom.
• otrobi. Dolgočasno občutek lakote bo pomagalo kozarček domačega jogurta z 1 žlico otrobi, zaužili med obroki tehnikami. Ta prigrizek bo pomagal premagati lakoto in se soočiti z zaprtjem.
• ingver čaj. Namesto thermos 2 žlici nariban ingver, olupljene stroka česna 2, pivo 2 skodelici vrele vode, pustimo vsaj 2 uri. Po seva, sprejeti med obroki za kozarec pijače. To orodje bo dolgo časa, da se znebite občutka lakote.

Izdelki, zadovoljiti lakoto

Odpravo lakote - proces odgovoren. Glavna stvar je, da jeste pravo hrano in za odstranjevanje hrane iz prehrane, ki spodbudijo apetit.

Prenehajte jesti ocvrtih jedi, mesne omake, vložene hrane. Odstrani kislo hrano, alkoholne pijače, sokove z celuloze in vse vrste napitke, ki spodbujajo nastajanje prebavnih sokov. Boj proti lakoti začne s pravilno prehrano. jejte:

1. jabolka. Pomagajo pri premagovanju lakote, zaradi visoke vsebnosti prehranskih vlaknin, ki je za dolgo časa za prebavo v želodcu.
2. laneno olje. Eno žlico preden bodo obroki omogočajo talilni občutek lakote in za pomiritev apetita. Laneno olje vsebuje nenasičene izvir, ki počasi stopnjo rasti glukoze, zatiranje apetita.
3. pinjole. Ta hranljive vir vitaminov, ki spodbujajo hormone, ki so odgovorni za apetita. Peščica orehov med obroki bo ohranil željo po Tolmačiti.
4. impulz. Ti vključujejo fižol, leča, fižol, čičerika, grah. ti izdelki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate, vlaknine, beljakovine, sposobni obvladati svoj apetit, ne da bi dieto. Jejte zajtrk kuhana zrna in upočasni prebavni proces, za dolgo časa, ker sposobnosti teh proizvodov dolgoročno asimilacije. Poleg tega so nekatere fižol (stročji fižol, leča) so malo kalorij, tako da so vključeni v številne programe, prehrana za izgubo telesne teže.
5. granulirana skuta. Produkt vsebuje protein kazeina, počasi prebavljive v telesu, s čimer hitro nasičenje. Da je v postopku izgubljanja teže premagati občutek lakote, jedli 100 gramov nizko vsebnostjo maščob skuto namesto večerjo in pijačo kozarec kefirja.