Nizko carb dieti

Bistvo diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Low-carb dieta - dieta več, in sistem oskrbe z električno energijo, ki temelji na živilih z visoko vsebnostjo beljakovin in ogljikovih hidratov v prehrani skoraj ni način. Glede na to, da je prehrana močno omejen vnos ogljikovih hidratov, telo proizvaja potrebno energijo, da začne svoje maščobne zaloge.

Glavni cilj dieto z malo ogljikovih hidratov - ti ne stradati do lakote in zmanjšati količino ogljikovih hidratov v prehrani, jih nadomestili predvsem na beljakovinskih živil, ki so bolj hranljive in hranljiva. Uporaba minimalno količino ogljikovih hidratov bo telo s koristnimi snovmi.

Vam ni treba odreči jesti in jesti en grah, za ves dan. Zato je prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki jih vsi zdravniki odobren in je najbolj prijazen in učinkovit. Low-carb dieta je priporočljiva za zdravljenje sladkorne bolezni, saj sladkor v krvi pri bolnikih in toliko povečal, in prekomerno uživanje ogljikovih hidratov lahko poslabša stanje.

Dovoljena in prepovedana izdelki

V bistvu, bi vaša prehrana sestavljena iz beljakovin hrane z majhno količino ogljikovih hidratov in maščob. Ko malo ogljikovimi hidrati prehrana naslednji izdelki so dovoljene:

• vsako meso (svinjina in jagnjetina v zmernih količinah);
• mesni izdelki;
• gobe;
• mlečni izdelki;
• jajca;
• zelenjava, razen fižol, fižola, koruza, grah, leča, krompir, avokado, olive;
• oreški in semena;
• žitni dovoljeno rjavi riž, ajda, otrobi (do 150 g na dan);
• vse sadje na 1-2 pc. na dan, razen banan in grozdja.

Prepovedani izdelki vključujejo:

Video: ketogenic prehrana in malo ogljikovimi hidrati prehrana

• škrobnatih stran jedi: beli riž, testenine, krompir;
• kruh;
• Vse torte in sladkarije;
• vse meso, klobase;
• maščobne omake, kečap, majoneza;
• sladkor (čaj in kavo piti nesladkano);
• banane in grozdje (vsebujejo veliko fruktoze - naravni sladkor);
• sokovi, sadne pijače, in vse druge sladke pijače;
• alkohol.

Živila, ki vsebujejo maščobe, je treba tudi jesti v zmernih količinah. Kot rezultat, skoraj popolnoma brez ogljikovih hidratov telo začne, da gorijo svoje zaloge maščobe, kot ga je potrebna energija.

Tabela izdelki z dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Ob uporabi posebnega tabele dietah z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, pri čemer se za vsak proizvod (100 g) so podani rezultati, ki so izražene v običajnih enot En konvencionalne enota je enaka eni gram ogljikovih hidratov. Štetje ogljikovih hidratov dovoljene na dan, je zelo preprost: zato, da začnete izgublja težo, boste morali zaposliti več kot 40 $ na dan

Kljub temu, da nekateri od prepovedanih živil imajo majhno število USD, med dieto jih ne morete jesti. Šele po tem, ko teža doseže želeno oznako, se ti izdelki lahko postopoma vključiti v prehrani.

Meni za teden dni z dieto z malo ogljikovih hidratov

Spodaj je meni za teden dni, vendar je treba omeniti, da je ta čas ni dovolj za dober rezultat. prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ni hiter. Če morate izgubiti dostojno količino kilogramov, potem lahko sediš na tej dieti mesec ali več.

Ponedeljek, 1. dan

Zajtrk: 200 g skute, 1 jabolko, čaj ali kava (vsekakor ne sladkorja!).
Kosilo: 200 g pečene ribe z zelenjavo.
Popoldanska malica: jabolko ali pomaranča.
Večerja: majhen del ajde z mesom.

Torek, 2. dan

Zajtrk: umešana jajca iz dveh jajc in mleka, jabolko, čaj ali kavo.
Kosilo: 200 g dušeno govedino s solato iz sveže zelenjave.
Malica: katera koli od dovoljenih sadja, nesladkanega jogurt.
Večerja: goveja ali gobova juha.

Sreda, 3. dan

B: 100 g sira z nizko vsebnostjo maščob, oranžna, kavo ali čaj.
Kosilo: kokošja juha.
Popoldanska malica: jabolko ali nesladkani jogurt.
Večerja: zelje obara z mesom.

Četrtek, 4. dan

Zajtrk: majhen kos ajde.
Kosilo: 200 g koli mesa z zelenjavo.
Malica: katera koli od dovoljenih sadja.
Večerja: rjavi riž z ribami.

Petek, 5. dan

Zajtrk: 100 g sira z nizko vsebnostjo maščob in dva kuhana jajca, kavo ali čaj.
Kosilo: 200 gramov pustega svinjskega mesa in zelenjave solato.
Malica: skodelica jogurta in jabolka.
Večerja: kuhana zelenjava s piščancem.

Video: prehrana Beljakovine / nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov - jem

Petek, 6. dan

Zajtrk: 200 g skute, čaja ali kave.
Kosilo: vsaka juha na juho mesa.
Malica: katera koli od dovoljenih sadja.
Večerja: 200 g pečena riba z rižem.

Nedelja, 7. dan

Zajtrk: majhen kos ajde.
Večerja: gobova juha.
Malica: 200 g naravnega jogurta brez sladkorja, oranžna.
Večerja: 200 g pečenko zelenjave solata.

vam bodo dali meni se lahko uporablja za primer, če želite, jo lahko popravite tako, da izberete recepte po svojem okusu.

Rezultati in povratne informacije po dieti z nizko Carb

Kot rezultat raziskave, v kateri so ocenjevali učinek z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in nizko vsebnostjo maščob prehrane ugotovila, da po 3 mesecih, ljudje, ki imajo dieto z nizko ogljikovih hidratov, shujšala veliko več kot tisti, ki so popolnoma izključeni iz menija maščob. Še več, glede na povratne informacije od udeležencev, prva skupina doživela večje sitosti po obroku, ker je bila razdelitev maščob in beljakovin počasnejši ogljikovih hidratov. Za 3 mesece diete, vsak od udeležencev padla vsaj 10 kilogramov.

kontraindikacije

Kljub temu, da je prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov šteje za dokaj uravnotežena, je kontraindikacije. To ni priporočljivo za nosečnice, otroke in mlade, saj v tem obdobju telo potrebuje dobro prehrano z zadostno količino ogljikovih hidratov, maščob, beljakovin in drugih hranil.

Video: Low-carb dieto, kar pomeni nizko Carb prehrane, in kako pravilno sedeti na nizkouglevodke

V drugih primerih pa bi malo ogljikovimi hidrati prehrana je dober način, da izgubijo težo, za tiste, ki ne želijo, da štetje kalorij in ni pripravljen, da bi strogo omejiti svojo prehrano.