Ogljikovih hidratov, brez prehrane Atkins: hitra izguba teže najljubšo hrano

lastnosti

Ta način je podoben način bodybuilderji jedo med "sušenje". Prav tako so začeli postopoma zmanjšati količino ogljikovih hidratov porabljene.

Po izšla leta 1966, recept hujšanje Atkins, da so zapleti pri ljudeh glede odvečne maščobne obloge, ki so neposredno odvisni od prehrane z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in zanemarljivo majhen vnos nasičenih maščob.

Zdravnik je trdil, da je želja za izdelke iz bele moke, dodamo sladkor, da hrana pomeni niz uteži s številnimi boleznimi srca in ožilja. Zato kardiolog vztrajal na omejevanje ogljikovih hidratov, čeprav ni pripisati prehrani beljakovin razvil.

Trenutno zagovorniki metode Atkins je priporočljivo, da ne zanemarjajo zelenjavo z bogato vsebnostjo vlaken. Na primer, v sveže korenje ima 7 gramov ogljikovih hidratov, vendar ga izračunamo samo ostanek skupne neto vlakna (2.4 g), to je - .. 4.6 gramov.

S to dieto, boste znebiti telesne maščobe, normalizira raven sladkorja v krvi, in brez občutka bolezni in lakote.

prednosti

Prednost beljakovin-lipidni kompleks se skriva v naselju skokov vrednosti glukoze v krvi, ki so ostale stabilne skozi ves dan. Živčne motnje, glavobol in nenaden občutek lakote vas ne moti.

Čiščenje telesa pospešuje izločanje strupenih snovi, ki se kopičijo v jetrnih celicah. Hkrati spodbuja nastajanje dopamina adrenalina, ki pomagajo obvladovati začetnem obdobju abstinence.

Slabosti in kontraindikacije

Odločilen izbris dnevne prehrane, je pomembno število ogljikovih hidratov stranskih učinkov, kot so:

• razdražen želodec;
• omotica;
• bruhanje;
• slabo počutje.

Zagotovila nasprotnikov stradanja ogljikovih hidratov, niso vsi sposobni obvladati stres in nelagodje, celo v prvih dneh.

Odvračanje, obupal najljubše jedi, in oster nabor težo po dieti ali okvara večno zasidran v negativnih izkušenj spomin. Poleg tega lahko nekateri ljudje preprosto čutijo pomanjkanje energije.

Zdravniki delijo zadnji položaj: Redno šibkost, nepravilen srčni utrip, lahko prezgodnja smrt posledica skladnosti z nasveti Atkins.

Živalske maščobe, v kombinaciji s povišano ravnijo holesterola imajo negativen vpliv na endokrini sistem. In so ljudje z boleznijo ledvic, ki trpijo zaradi diabetesa in nosečnice ni priporočljivo zateči k prehrani proteina maščobe.

Dobrodošli dodaten vnos vitaminov in mineralnih kompleksov, da se zmanjša stres organizma.

Učinkovitost prehrane

Vodeni predstavil program, bo vaša teža začne takoj zmanjšal. Poleg tega avtor prehrane trditve o njeni sposobnosti za varčevanje na dolgi rok.

Vendar pa so rezultati v veliki meri odvisni od posameznika. Še posebej bi bil opazen učinek ljudje, ki so vodili nezdrav življenjski slog, kot kršene njihove presnove.

Metode Ukrep hujšanje se lahko poveča, če združite dieto z lahki telesni aktivnosti. Najmanj, vsako jutro jih je treba zaračunati.

Pravila za izgorevanje maščob prehrana

• piti na dan vsaj dva do tri litre gazirano vodo, še posebej po tem, ko se zbudiš pol ure pred kosilom in večerjo;
• presledek med obroki so omejeni na 6 ur;
• dobrodošla vaja;
• pustimo, da imajo prigrizke, kot fermentirano mleko pijačo s suho sadje;
• bolje vzdrži jedo kruh, sicer ne jedo več kot 25 g;
• poskušali odpraviti kofeinske pijače.

Seznam prepovedanih izdelkov:

• alkohol;
• sladkor, slaščice in izdelki iz moke (sicer ne izpolnjuje dnevne potrebe ogljikovih hidratov);
• sintetična obdelavo olja (trans maščobe);
• zelenjava in žita z visoko vsebnostjo škroba (krompir, koruzo, fižol);
• večina sadje in jagode, sokovi (zaradi velike razpoložljivosti ogljikovih hidratov).

Seznam pogojno odobril izdelkov:

1. Nizkokalorično sir, kislo smetano.
2. Trdi siri.
3. Paradižnik, korenje, zelje, bučke, čebulo.
4. Oreški, semena, semena žit.

Izdelki brez omejitev:

• meso, perutnina, morski sadeži "čista oblika";
• kuhana in ocvrta jajca;
• sveže gobe;
• Naravna rastlinska olja;
• živalske maščobe.

faze

Atkins dieta ima več korakov ali faz, ki so značilne njihove individualne načeli in pravili. Naj jih še dodatno preučiti.

V prvi fazi

In to je - najbolj exigeant. V prvih dveh tednih bi morala jesti ogljikove hidrate, ne več kot 20 gramov. na dan.

V ta kalorij ne omejeno na, držijo običajne rutine, vendar brez prenajedanje. Priporočljivo je, da se vzdržijo obrokov brez obsesivno lakote.

Prav tako je prepovedana uporaba stopnje ogljikovih hidratov z beljakovinami in maščobami za enkratno seje. Če morate jesti meso, ko bo šola z rižem kroglice začeli jemati premoč, poskusite ohraniti intervale med obroki ob 2:00.

Obseg zelenjave porabijo hkrati, ne sme presegati 500 gramov.

V drugi fazi

Glavni cilj druge faze je bil ugotoviti količino ogljikovih hidratov, kar bi bilo dovolj za podporo težo na isti ravni.

Ker je vaše telo, da je ta točka že naučil za pridobivanje energije iz maščob, ni treba, da gre za živila, ki vsebujejo velike količine ogljikovih hidratov.

Zadostuje dodajte 5 gramov ogljikovih hidratov na teden na določeno stopnjo.

Sklicujoč se na uteži vsak dan preverim pri hujšanju: ne sme presegati pol kilograma na teden. Po nekaj tednih ali mesecih, kot srečen, da bo čas, da začnete v naslednjo fazo.

Ko se ugotovi norme (ki je, mimogrede, lahko niha med 150 g) in do želene teže ne izgubi več kot 5 kg, razmisliti velik del opravljenega dela.

Tretja faza

Tretji korak je izračunati količino ogljikovih hidratov je, da boste morali doseči želeno težo.

Predvideno je, da se poveča vnos ogljikovih hidratov do 10 gramov na teden. Velikost vsakega dela odsotnosti v 100 gramih.

Vas prosimo, da poberem kalorij, vse dokler ni v telesni masi ne poveča.

Četrta faza

Na koncu bo prihranilo samo rezultat. Možno je, da poveča količino ogljikovih hidratov, ki vstopajo v telo.

Glavna stvar, da se spomnimo: takoj, ko se masa začne rasti - za zmanjšanje ogljikovih hidratov.

meni vzorec

Meni, da lahko naredite svojo lastno s kombinacijo sestavin za vsak dan po vaši presoji:

zajtrk:

• malo maščob skuto;
• nemasten jogurt;
• omleta iz treh jajc z slanine;
• kuhana dva kuhana jajca;
• 100 gramov sira.

kosilo:

• 150 g paro ribe z okras iz rjavi riž, in par kumar;
• 100 g ocvrte govejega mesa z zelenjavo solata;
• ribja juha z rezinami kruha, gob solato.

malica:

• orehi;
• jabolko;
• deset olive;
• skodelico jogurta.

večerja:

• 150 g pečen v foliji s paro rib buče;
• 200 g Biftek solata morski sadeži;
• 250 g kuhanega purana z grško solato.

Posledice dieto beljakovin in kritike

Sodeč po kritike, da preizkusite ta način izgube telesne teže, so mešani mnenja. Po eni strani, trdno zakoreninjeno prepričanje, da dieta deluje z velikim pokom, kot je omejevanje ogljikovih hidratov spodbuja razgradnjo maščob.

Na primer, nekatere ženske uspelo izgubiti dodatne 4-5 kg ​​v prvem tednu. prehrana privrženci govoriti o znebi osovraženih 20 kg v prvem letu.

Opozoriti je treba izključitev ogljikovih hidratov iz prehrane, več kot preostali del duše je bilo obiskovalcev telovadnice.

Vendar pa je treba omeniti tudi negativne ocene. Kar nekaj ljudi, ki opisujejo Atkins dieta je tehnika, ki vodi v izčrpavanje telesa.

In to je vzrok, ki ustreza posledice, ki vodi do slabega zdravja. Takšne težave se pogosto pojavijo v situacijah, ko je oseba, ki ni sposoben napisati dober prehrane, v skladu z zgoraj navedenimi pravili o dieti Atkins.

Video posnetki o dieti Atkins

Ta video delo bo dopolnjen v članku o ljudski način za hujšanje.