Kako hitro znebiti maščobe na hrbtu

Telesna maščoba ni vedno enakomerno porazdeljeni v človeškem telesu, da so področja, na katerih maščoba kopiči v velikih količinah in hitreje. Ponavadi je trebuh, boki, zadnjica in stegna, vendar pogosto najbolj problematična področja postane nazaj, ki je nastala povsem neprivlačna gub. Toliko je mogoče videti pod oblačili, gube jasno izstopajo in imajo negativen vpliv na videz. Boj maščobe na hrbtu je lahko, in to naredi tako s konvencionalnimi metodami in z uporabo posebnih vaj in orodij.

Zakaj odvrne odvečne maščobe na hrbtu: Vzroki

Gledanje nekateri (ali na največ) gube maščobe na hrbtu pa se poraja vprašanje - kot se zdi, in zakaj se maščoba shranjeni na tem območju? Treba je omeniti, da to kopičenje maščob - to je eden od znakov debelosti, in to se ne opazi v vitke ljudi. Najbolj prizadeti to področje med sedečega dela, tako da je vesoljsko plovilo v takem položaju, zadnji postane najbolj ranljivih območjih zaradi pomanjkanja običajnega tovora na določenem območju. Poglej, kako take vloge skladki- "krila" na obeh straneh, na pasu, pod orožjem. Ženske se pogosto oblikujejo grde valje za sponke modrček.

Debelost povzroča vse te dejavnike in različne kombinacije so lahko:

• nimajo zadostne telesne aktivnosti;
• slaba prehrana, izobiliruyuschee sladkarije, pecivo, maščobnih in ocvrta živila;
• ustrezno zgrajeni prehrane in pitne režim;
• motnje metabolizma v telesu;
• hormonsko neuspeh (pogosto maščobe na hrbtu pojavljajo pri ženskah v menopavzi);
• močne in pogoste stresni pogoji.

Vloge so lahko v različnih količinah na različnih delih telesa, nekdo gube na hrbtni strani so oblikovane na prvem mestu, in nekdo samo po močni rasti v predelu trebuha in bokov - so posamezne značilnosti porazdelitev maščobnega tkiva. Včasih lahko pride do povešeno kožo na hrbtu - se pogosto pojavi po hudi izgubi teže. Ko je raztegnjena koža preprosto ne more izterjati sami.

Dieta bo pomagal izgubiti težo in odstranite odlaganje maščobe

Da bi aktivno levo maščob, nekateri fizični napor preprosto ni dovolj. Črpanje mišice, vendar ne popravi načina življenja in prehrane, lahko pride do nadaljnjega povečanja obsega zaradi rasti mišic. Da bi to preprečili, se prepričajte, da se držijo zdrave prehrane. Strog sistem tukaj ne ustreza, da ni potrebno, da poskrbi za telesno preveč stresa.

Odlična rešitev je dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki vključuje zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov, in jih vabimo, da jedo le v dopoldanskem času. Med dovoljenih viri ogljikovih hidratov vsebuje polnozrnat kruh in testenine, otrobi, vlaknin. Morali jesti majhne obroke 5-krat na dan, pri čemer se prepreči vse škodljive za proizvode telesa, vključno z maščobno, prekajene, ocvrti, moke, in tako naprej. Če je zadnji obrok biti najkasneje dve uri pred spanjem, in je sestavljen iz beljakovin .

Kardio doma, da bi pas ljubek

Vsaka dobra vaja mora vključevati obremenitev srca in enot, te vaje pomagajo aktivna kurjenje maščob, Moč je potrebna, da bi tonus mišic. Samo v kombinaciji, da se doseže dobili napeta telo in lep teren. Skupina kardio-bremen, lahko vključujejo vse, kar vključuje aktivno in intenzivno vadbo, silijo, da vedno deluje na celotno telo in pravico, da globoko dihati. Za zadnji, najprej, da je koristno običajno skakanje vrvi. Poleg tega, da v boju proti maščob, je dobra vaja dviguje razpoloženje, da je precej pomembna za hujšanje. Za dober rezultat je treba vsak dan za skok na vsaj tri minute, postopoma povečuje vrzel.

Druga učinkovita metoda - to deluje, lahko poleg tega zavedaš, kako svež zrak in na tekočem traku v telovadnici ali doma. V drugem primeru je bolje, da dajo prednost mehanskih modela skladbe, saj je potrebno vložiti več truda, da se premaknete, in je koristno. Dobro obremenitev srca in vrsta vadbe bo ples (npr priljubljena danes Zumba) in plavanje v bazenu.

Kako odstraniti maščobo sladko z vadbo

Kako dober rezultat v izgubo telesne teže - to je dolga in zapletena trdo delati, vključuje uporabo več zavezujočih pristopov, vključno, seveda, usmerjenih vaj, ki delajo iz mišice hrbta in pasu območja. V ta namen je naslednja so odlično vaje, ki se lahko uspešno izvajajo na domu:

• klasične pushups odlično delo na rokah in območje rezila. Da bi dobili dober rezultat, v živo telo znižanje potrebujete le nekaj sekund, da ostanejo v tako zaostrenih razmerah, potem pa, da vzhaja. Če se zavedaš, da je to pretežko, potem, za začetek, ne moreš ohranjati telo na prste in na kolenih;
• vadba na fitball. Najbolj učinkovita dejavnost študije nazaj je naslednja: moraš ležati na žogo, po sredini telesa, prsti dotika tal, in oseba z zgornjega dela telesa spustil. Dajanje roke za glavo, iz tega položaja morali dvigniti svoje telo, ustavljanje na najvišji točki. To je težka naloga, vendar zelo učinkovita. To morajo izpolnjevati vsaj 10-krat;
• vsi seznanjeni Mlin - širina noge ramen narazen, telo nagnjeno naprej, zravnal z rokami v različnih smereh izmenično treba ukvarjati z nasprotno nogo. Priporočen čas teka - eno minuto;
• Vaja, ki segajo do ekspanderjev. Mora postati naravnost, postavite širino noge ramen, in zaklepanje noge en način expander. Drugi del - v svojih rokah, in v tem položaju morate nežno pusto naprej na vdihavati, in kot ste izdihom vrne v prvotni položaj. Nazaj morala poskusiti ni zaokrožena, bo to zmanjšalo obremenitev. Število ponovitev - 20, lahko naredite nekaj seriy-
  Trup sukanje obrne izmenično v desno in levo;
• vadba joge se imenuje kobilice. Moraš ostati na tleh obrazom navzdol, poravnali svoje roke ob telesu in nogah. Treba je dvigniti obe nogi, in sprednji del telesa tako visoko, kot je mogoče, in ostati v tem položaju tako dolgo, kot je mogoče.

Video usposabljanje maščobe na hrbtu pod lopatice

Ta video je pokazala specializirane vaje za rokah in zgornjem delu hrbta, ki vam bo pomagal odpraviti maščobne obloge na področju lopatic. Le 10 minut - in boste imeli najbolj dragoceno znanje za reševanje tega problema.

Video: odstranjevanje celulita od zadaj, ramena in roke

Da bi se soočila z maščobne obloge na zadnji in zgornji del telesa, zlasti, in s tem tudi za delo na noge, se prepričajte, da gledam ta video. Kratek master class poln informacij o najbolj učinkovitih vaj, ki bodo hitro dobili v formi.

Kako, da se vključijo v telovadnici, da prežene maščobe

Tisti, ki se bo v telovadnici, je pomembno razumeti, da samo zato, da pridejo nazaj in poskusite vsi trenerji se ne splača. Program usposabljanja mora biti pravilno oblikovan, ob upoštevanju vseh področij Problem, ki jih je treba izdelati prvi. Priporočljivo je, da se odredi strokovni razvoj takega programa, ali zapis ne gre samo za izobraževanje in usposabljanje s trenerjem.

Najučinkovitejše vaje za boj maščobe na hrbtu, so:

• pull-ups;
• vadba z utežmi. Na primer - da dajo eno koleno na klopi, na nasprotni strani pa si dumbbell in opravlja svojo dviganje z upogiba komolca navzgor - v tem položaju mora biti dobro delal preko območja rezila;
• renegade ukrivljen. Za izvedbo te naloge, kar potrebujete, da ostanejo v standardni položaj za sklece. Desna noga prahi malo na stran, njegova leva ostalo roko na dumbbell, in pravico vzeti enako napravo teže. Dumbbell je treba dvigniti z upogiba komolca do najvišje ravni. Ta metoda daje veliko obremenitev in omogoča študij po točkah nazaj;
• Rod blok v želodec.

Ne bi smeli dobiti okrogle in kardio soba, lahko varno obiščejo fitnes center, koristi od tega so že opisano zgoraj.

Masaža pomaga gorijo maščobe na hrbtu blizu pod pazduho

Masaža za hujšanje je zelo pomembno za doseganje vidnih rezultatov pri usposabljanju. Ti postopki omogočajo, da izboljšajo pretok krvi v problematično področje, stimulira odtekanje odvečne tekočine in izboljša stanje kože. V kombinaciji z vrsto obloge segrevanje - to je preprosto nepogrešljiva metoda. Celulit, limfna drenaža ali vakuumske masaže lahko potekajo v vsakem dobrem masažnem salonu, je še bolj pomembno, da se izvaja specialist procesa - tako da lahko zmanjšajo morebitne škodljive učinke.

Hiše se lahko opravi s pomočjo neodvisnega masaža valja massager poti. Treba je postavljen na želeno delom hrbta (in zmore vratni coni) in dobimo raztezanje gibanje v obeh smereh izmenično. To ni samo enostaven, ampak tudi prijetno.

Plavanje razmaščuje od spodnjega in zgornjega dela hrbta

Plavanje kot celota ima pozitiven učinek na telo, tudi če to ni potrebno, da človek cilj, da izgubijo težo. V vsakem primeru bi taka dejavnost privede do odpadkov velikega števila kalorij, izboljšanje presnovnih procesov obremenitve na mišice. Če uporabljate bazen kot način za odstranitev maščobnih gub od zadaj, nato pa bo cilj dosežen brez dvoma.

Plavalec doživlja velik pritisk na hrbtu, tako da lahko hitro privede do mišičnega tonusa in da bi dobili lepo olajšave. Ta metoda ima veliko prednost pred drugimi telesnimi aktivnostmi: voda enakomerno porazdeli obremenitev celotne hrbtenice, ki omogoča tudi ukvarjajo s tistimi ljudmi, ki imajo veliko težo, povezane z kontraindikacij za druge športe. In zaradi učinka ti gidronevesomosti bo bolj enostavno vaje v vodi. Da bi dobili dobre in hitre rezultate, sodelujejo v bazenu potrebovali uro in pol vsaj nekajkrat na teden.

Komentarji

Oleg: S prišla velika teža in velika gube na hrbtu, zgleda ni zelo privlačen. Ampak so me pustili na prvem mestu sem začel, da izgubijo težo. Skakanje vrvi, ki sedi na dieti, sem šel na gugalniku.

Christina: Zelo grda ko ženske bra toliko stiskalnice maščob. Sem ga gledal od svojih prijateljev, ne pa, da je to nujno, da delaš vaje na tem območju.

Lena: Kardiovaskularni oprema in mlin - da, da izgubijo težo in ustvariti lepo obseg pasu!

Zoe: Ljubim plavati. V času, tako da veliko padla kilograma in vodil svoje mišice, da bi!