Seznam učinkovitih vaj za ravno želodec

Video: drill press | Stanovanje želodec | swing pritisnite doma | ABS VADBA

Če zdravljenje žensk, ki se nagibajo k biti vitek, se morate naučiti, vaje za ravno želodec. Lahko, seveda, ki leži na kavču storiti obloge ali zbadanje anticelulitno kremo, ampak kako ona ve, ne da bi veliko fizičnega dela ne bo imelo učinka. Le celovito usposabljanje, pravilna prehrana in potrpežljivost lahko prinese coveted popolna pas. Ampak ne skrbite, to ne pomeni, da bi hodite sami simulatorjev ali dokler sinkopa vadbo v fitnes klubu. To je dovolj, da izbere primeren osebno za vas niz vaj, ki jih opravljajo v užitek, in ste pripravljeni vsak dan (ali vsak drugi dan), za dodeljevanje 20-30 minut svojega časa za usposabljanje. V dveh tednih, če delam prav, prvi rezultati, ki so vidni, ne samo na lestvici, vendar pa v ogledalu.

Vaje za ravno želodec bo želeni učinek, če se izvaja sistematično in dobre volje.

Video: Vaje za trebuh. Skrivnosti ravno trebuh. Elena Silk

Korakom

Najprej morate, da se ogreje mišično tkivo, da se po šoli ničesar ni vleči. O tem se nagne v različnih smereh, in ples ali teči okrog. Za več zabave, kot je minilo čas, vključno z dejavnostjo glasbe. lahko Twist obloga, ima tudi pozitiven učinek na vašem pasu.

Nadalje je mogoče začeti glavne vaje.

• Verjetno od otroštva ste sposobni narediti tako imenovano kolo. Izkazalo se je, da je ta vaja zelo dobro pomaga krepiti trebušne mišice. Dal roke za glavo, noge, dvignite in nato "pedal." Pri tem je zelo nadležno novice.
• Bench press, lahko to storite curling. Podobno, kot pri prejšnji vaji, bo izhodiščni položaj, samo dvignite ohišje in tyanis obrniti roko na nasprotno nogo. Enak učinek se opravlja gibanja, medtem ko je sedel na stolu. Vrti na stran, roke, hkrati pa so na ramenih. za to Vaja se lahko na fitball. Metrov bo stal na tleh, izmenično tyanis komolec na nogi. Najprej naperekrest in dodatno poskrbeti za stransko zvijanje.
• Malo bolj zapleteno, vendar je bolj koristno, lahko izvedete pushups. Širina roke rame se nasloni na tla, telo je vzporedna z mat, tudi sloni, nogavice. Upogib in razširitev roko. Sistematično izdelavo te vrste, ne boste le dobili lep trebuh, vendar črpa prsih.
• Za spremembo, da se v svojih učnih vaj pri predmetih (na primer z žogo, gimnastika palico) vključujejo. Lezite na tla, noge upognjene pod kotom 90 stopinj, med nogami Clamp žogo. Iztegovalke noge, se predmet ne sprosti.
• ip - poudarek na hrbtu, z obema rokama so za njegovo glavo, noge so upognjene v kolenih. Odtrgajte zgornji del telesa, najbolj napetih trebušnih mišic. Zadržite ta položaj za štetje 10. Relax in spet ponovi.
• IP -. Isto. Pretegnili noge gladke, jih dvignite pod kotom 45 stopinj. Preštejte do 10, in povesil noge na tla. Dalje, da gibanje pomlad noge, brez dotika do podpore.
• Lezite na hrbet z obema rokama (naravnost) razširi naprej proti stropu. Dvigovanje zgornji del telesa, eno nogo tudi potegnite navzgor. Treba je doseči čim nižje do vznožja roke. Sprostite se. Ponovite za drugo nogo.
• Daj nogavice in ukrivljen na komolcih roke na tla. Telo mora biti ravna črta. Face gleda. Dvigala eno nogo nazaj, zaklene položaj za nekaj sekund. Spremenite svojo nogo.
• Naslednja vaja je treba opraviti na kolenih, potegnite nogavice. Ročno bend in skočil. Feuds z eno roko, ga tyanis nazaj na nogi z obračanjem telesa. Sprostite svoje telo. Ponovite na drugi strani.
• trebuhu umik. Ti morajo postati naravnost, so noge razmaknjeni ramena. Palms zložiti skupaj pred prsih. Davie palms drug na drugega, hkrati pa močno potegnite trebuh. Ne vdihavati. Počakajte nekaj sekund in se sprostite. Dekleta res všeč ta metoda, ker je vadba ni težko, ampak njegov odličen rezultat.

Ne glede na kompleks, vedno na začetek vadbe je bolj nežen vaje za mišično tkivo ogreti in pripravljeni za delo, nato zapletla nalogo sam. Povečajte vsakič, ko se je število premikov izvaja največ (ne perestaraysya- pomembno, mora biti postopno). Vaje za ravno želodec bo dala želenih rezultatov, če nadalje opravljajo kurjenje kalorij. Vaja na sobno kolo za 20 minut. Potem opraviti nekaj vaj, ki se osredotočajo na raztezanje glavni mišično tkivo.

Video: Stanovanje trebuh in vitek pas | Prenos novic v 5 minutah! Pripravljen za SKUPAJ letenje

Prilagodite svojo dieto: to mora biti najmanj ogljikovih hidratov in maščob. Jejte sveže zelenjave, solate, rastlinsko olje, sadje. Podroben seznam proizvodov, je naslikal v članku "Vsak hvali svojo dieto". Pogoj je uporaba velikih količin vode, zelenega čaja brez sladkorja.