Vpliv izdelkov na holesterol

Povišan holesterol lahko privede do resnih težav v delovanju srca in ožilja. Da bi zagotovili, da holesterol preseže normo, je treba darovati kri.

Če je to problem, je še vedno zelo veliko, v naglici, da nemudoma ukrepati. Najenostavnejša in še najbolj učinkovit način za zniževanje holesterola, se štejejo posebne diete.

Zakaj potrebujemo izdelke, ki znižujejo holesterol?

Kaj daje dieta za holesterol poveča glede na normo? Uporaba bo zmanjšala zmogljivost za 10-15%.

Čas je, da se plovila, ki pomagajo zavirati razvoj ateroskleroze in zmanjša tveganje za srčni infarkt in možgansko kap. A tudi če bo imel holesterola do normalne, posebne diete pozitivno preventivni učinek na stanje plovil.

Po Truswell Research Center, močno srčno-žilni sistem - jamstvo za zdravje in dolgo življenje. Med opazovanjem je pokazala, da je stopnja umrljivosti zaradi bolezni srca pri ljudeh, ki redno uživajo hrano, ki znižujejo raven holesterola v krvi, nižji za 6%.

In tveganje za bolezni, srca in ožilja imajo 13% manj kot tisti, ki ignorirajo prehrane.

Pogoji anti-holesterola prehrane

Treba je zmanjšati vnos maščob 1/3. Še posebej nevarne maščobe živalskega izvora. Prehrana mora biti le nenasičene maščobe rastlinskega izvora, ki, nasprotno, prispevajo k normalizaciji holesterola v krvi.

In ni tako pomembno, od tistega, kar rastline so pridobljeni. Ali je to olivno olje, laneno seme, sezamovo, sojino ali sončnično olje in osat, bi morali nadomestiti z najbolj škodljivo mast in maslo. Izberite zdravo prehrano prvega stiskanja. In med toplotno obdelavo živil, poskusite, da ne uporabljajo nobene maščobe.

Edina tabu - je palmovo olje. Njegov negativni vpliv na zdravje ljudi, je neprimerljiva tudi z živalsko maščobo. Imajo pozitiven učinek in mononenasičenih maščobnih kislin, ki je bogato z ribami in drugimi morskimi sadeži.

Omejite uživanje jajc 3-4 jajc na teden. Če ne misliš na dan brez njih, da večina beljakovin omlete.

Ne naslanjajte se na meso. salo govedine, jagnjetine in svinjine prepovedana. Če se to sploh ne izključuje mesne izdelke iz prehrane, raje pusto zgornjim delom, piščanca brez kože, zajec, ribe.

Zaradi visoke vsebnosti holesterola je treba omejiti porabo drobovino. Hrana jeter in drobovje ni mesto v prehranskih obroku. Vsekakor je treba izključiti klobase, slanino, klobase in dimljeno meso, kot je domače in kupljeno.

Prepovedani slaščice, sladoled, slaščice. Destruktivna delež ogljikovih hidratov, ki vključujejo sladice, spodbujajo maščobe prebavljivost. Ta koktajl vodi do zamašitve žil in ne prispeva k zniževanje holesterola.

Če mlečni izdelki - pogost gost na mizi, izberejo z nizko vsebnostjo maščob sirov, z nizko vsebnostjo maščob skuto, mleko in jogurt. Jogurt in fermentirani pečen vsebnostjo maščobe več kot 1,5%, ko anti-holesterol prehrana - tabu. Z nizko vsebnostjo maščob "mleko" je bogata z beljakovinami in vsebuje enako količino elementov v sledovih, ki pa se ne zvišajo raven holesterola v krvi.

1/2 dnevni prehrani nujno sestavljeni iz kompleksnih ogljikovih hidratov. Vsebujejo bogate žitarice: koruza, oves, ajda, pšenica. Potrebujete le, da jih kuhamo v vodi in brez dodajanja maslo. Najboljši čas za uživanje ogljikovih hidratov - zjutraj.

Toda kruh je treba biti previden. Dobrodošli polnozrnati sort. Dnevna stopnja porabe kruha: za ženske - do pet rezine, za moške - ne več kot šest.

Stročnice - odlična alternativa za mesne jedi. Leča, grah, čičerika - prvaki vsebnosti beljakovin, ampak to je popolnoma brez maščob. Zaradi visoke kalorične vrednosti, ki jih lahko v celoti nadomestijo meni mesa.

Alkohol v zmernih količinah je zanesljiv preprečevanje ateroskleroze. Petdeset gramov suhega rdečega vina na dan lahko čistijo telo prostih radikalov. Manj izrazito pozitiven vpliv piva, belega vina in drugih alkoholnih pijač.

Kljub vsebnosti koristnih flavonoidov, pitja vina (vseeno, kot tudi drugi alkohol) ima kontraindikacije. V mnogih kroničnih bolezni, so prepovedani tudi minimalne odmerke alkoholnih pijač.

Preden se zatekajo k tej metodi zdravljenja je najbolje, da se posvetuje z zdravnikom. In gotovo ne bi smeli zlorabljati pijač, ki vsebujejo alkohol. To lahko privede do odvisnosti in negativno vpliva na jetra.