Preproste in učinkovite vaje za hitro hujšanje trebuh

Pecivo, sladice, piškoti levo na žensko telo, so očitne znake: telesne maščobe, gube, celulit. Predlagamo, da se razmisli, kaj so učinkoviti fitnes vadba za hujšanje trebuh doma, preprosta navodila in fotografije joga trenerjev, pilates, Callanetics.

Delamo z žogo

Ta vaja omogoča tako delo na problematična področja trebuha in bokov. Ta metoda je uporabna za hitro hujšanje in pas straneh.

Naj tako da boki in zgornji del telesa tvorijo V obliko, spodnji ud pod telesu. Bodite žogo v svojih rokah (lahko za napredne športnike nadomesti z utežmi). Zavijte telo v različnih smereh, tako da so bili ves čas noge v zraku in žogo je bila prenesena orožja iz ene strani na drugo. Moraš narediti tri sklope 15 ponovitev vsak drugi dan ali vsaj 3-krat na teden.

Video: sklop vaj za hujšanje trebuh

pilates zavoji

Ležati na tleh, kot če si bodo ožeto ven, noge razširila, večji del telesa prenese na rokah.

• Prehod poteka od pasu. Vsakič, ko se obrnete na telo, ima vajeti trdno.
• Morate ves čas seva trebušne mišice.
• Izdihom. Da bi pomagala okrepiti in zaščititi spodnji del hrbta, ne pozabite temeljito izdihom z vsakim napetostjo.

Pilates vaje za napredne dekleta. Ulezite se na hrbet, kolena upognjena pod pravim kotom. Sev, zadržite dih počasi naraščati, nato spustimo počasi. Če je potrebno, dal roke za podporo. Ponovite 10-15 krat.

Kardio fitnes za medije

Jessica Smith - to je eden od svetovnega fitnes velikan, njene vaje, izdelane posebej za hujšanje trebuh doma.

1. Lezite, soočiti, dal svojo levo nogo na tla, in toe pravice do stropa. Roko, da dajo na tak način, da je ravnotežje.
2. Brez premika boke ali ramena, si dvigniti svojo desno koleno do desno in v nasprotju z levo roko. Zdaj, s poudarkom na medijih, ponovite 10-12 krat na vsaki strani.

lunges

Lunges - to je najbolj učinkovita vaja za zadnjico, mišice spodnjega tiska in kožo zaostritev. Spravi se na kolena, prsti morajo počivati ​​na tleh, da se zravnano. Zdaj, na hitro, da bend kolena za brado in sedel vijak pokonci. To je med vadbo napeto vaših trebušnih mišic in zadnjice zelo pomembno.

vaja Madonna

Lie obraz z ukrivljen kolena, roke naslonil glavo, tisk teče. Naj ukrivljen kolena v želodec, jih po zravnajte tochke- maksimalno Vdihnite in držite ta položaj za tri sekunde, nato izdihnite in segajo do 45 metrov degree-. To bi bilo treba storiti z dvema pristopoma, 10-15 ponovitev. Poleg tega, da je plast maščobe, zagotavlja svobodo od gubanje kože po porodu ali drastično hujšanje.

Znebiti valja v spodnjem delu trebuha:

1. Ta vaja je treba ipolzvat pred poletno sezono, saj Ta program omogoča hitro trebuh izgubo teže, bolj vaja je snap. Ulezite se na hrbet z ukrivljen kolena in funt dumbbell med nogami (zdaj prodajajo posebne teže, vprašajte v športnih trgovinah). Sedi na tleh, "da" ročke ustavi in ​​dvigne
2. Če ste težki, lahko uporabite vse mišične skupine so: boki, pritisnite zadnjico in celo ramena. Ponovite 15-krat.

Motorni vaje so najbolj učinkovite v spodnjem predelu trebuha dela. Naslednje vaje za korekcijo tiska je bolj zapletena v izvedbi, vendar v kratkem času in je zmožen umakniti stranske "ušesa".

• Kolena v bližini prsnega koša. Naj 1 funt dumbbell.
• Leva noga iztegnjena, desno ukrivljen kolena. Dvignite glavo in ramena, premaknite dumbbell v smeri desno koleno.
• Povlecite vaš levi koleno proti desni, dvignite telo do stropa. Sedaj ponovite isto stvar, vendar je že prevajanje dumbbell v gol-. Moramo storiti 8 ponovitev v 4 nizih. V roku 3 tednov, boste videli, kako iti dodatnih centimetrov, ne z besedami.

preproste vaje

Zelo učinkovite vaje za hujšanje trebuh bočno pridobljen na fitnes žogo. To fizioterapija podobno pilates bodo pomagali obnoviti moč nazaj po vadbi, poroda ali težkega fizičnega dela.

Lezite na žogo, noge upognjen pod pravim kotom. Dvignite levo koleno na tla, ga potegnite navzgor v tem času vitke roke na tla. Ponovite z drugo nogo. Rabim štiri treninge na teden, 30-krat.

Zamrzne za dober tisk

Kollanetika se šteje, da je zelo ženstvena vrste športov, ni nobene potrebe, da močno premikajo, vendar pa je hitrost zaklopa. Osnova vaj je, da izginja in stresa za nekaj časa nekateri mišicah in delov telesa. Edina negativna - da ne bodo mogli izvesti dekleta brez ustrezne telesne priprave, je verjel, da je učinkovitost vsake poze morali zdržati vsaj 10 minut.

Sedite v udoben položaj s prekrižanimi nogami, roke naj ostane na zadnjici, kot če jih podpiranja. Seva mišice medeničnega dna (kot pri izvaja Kegel) in prenos telesne teže od tal do dlani. Drži 3 vdihov, nato spustite navzdol. To je precej težko, tako da, če si ne more dvigniti celotno spodnjo polovico, poskusite ohraniti vsaj zadnjico. Ponovite trikrat.

zgornjem delu trebuha

Ne smemo pozabiti na usposabljanje zgornji del tiska. Poleg možnosti z utežmi lahko storite lahke vaje z vzponom oblikovanju vrsto noge.

Iz položaja leže, dvignite boke in jih rahlo premakniti v desno in navzdol, potem ko so noge treba uskladiti. Nato upognite kolena, ga postavite prečno na desno nogo, zaradi česar levo roko na tleh poleg njegovega desnega kolena. Vrnite se v prvotni položaj in ponovite 50-krat.

joga

Fizikalne joga vaje za hujšanje trebuh - je najboljši način za odpravo težo linije in pridejo v sožitju z njimi, vendar so zelo težko izvesti. Praksa za enega - izhodiščnega položaja v položaju kolena, noge raztegne. Poskusite čim bolj za dvigovanje telesa v naročje in premakniti svojo težo na glavi. Pomembno je, da opravlja: kolena ves čas, kar potrebujete, da noge ukrivljen in želodec tesen.

To je zelo pomembna dihalne vaje za hujšanje trebuh (Bodyflex). Usedite se na tla v položaj lotusa, ukrivljen kolena, dlani so obrnjene navzgor. Moramo globoko vdihnite, vendar je v prsnem košu in trebuhu, kot majhni otroci dihati. Po poskusite dihati tako globoko. Ne skrbite, če se počutite malo vrtoglavico, to pomeni, da je normalna količina kisika v krvi in ​​telesu flex deluje pravilno.

Odlična povratna informacija o sklop vaj za hujšanje trebuh v bazenu, lahko pa stoje, pri življenju sedel. Spravi se na noge ramen širina narazen, dvignite kolena k bradi. Trebuh ves čas v suspenzu, bo to pomagalo pokvari težo hitreje. Ponovite 15-krat za 2 kompleta. Če je potrebno, v poletnih mesecih, lahko vlak brezplačno: na vsakem vodnem telesu. Še posebej takšne vaje je dobro za otroke, saj omogoča boljše usklajevanje in delovanje mišično-skeletnega sistema, ki bo preprečil in mladostnikih.

pushups

Če ste redni sklece, rečeš hvala, ne samo mišice na rokah in prsih, ampak boki, pas in pritisnite. Roke na tleh, podaljšan kolena, tisk teče. Zato je potrebno pri vsakem povečanju, napenjanje trebuha.

Pritisnite in simulatorji

Precej zanimiva vaje hulahupom. Na gimnastiko obroč lahko smučišču, gugalnice, in, seveda, da zasuk okoli pasu. Za velik trebuh ne pride v poštev, ampak priti v formo po porodu ali majhno povečanje teže bo pomagalo. Spravi se na tla in postavite krog na pasu. Začnite twist obroč v smeri urinega kazalca za 5 minut. Ponovite 3-krat. Najbolj učinkovito delo s pomočjo obroča z valjčkom, pa prelom maščobe navzdol hitreje.

Zelo so lahka vaja za hitro hujšanje trebuha pri ženskah, pridobljen s massagers. Zdaj, v mnogih spletnih trgovin, ki prodaja različne športne opreme, ki je nameščena na telo ali oblačila in jih poslala mišic tokovne signale, ki jih povzročajo, da se skrči. Vi ne napeta in delovno telo. Ta tehnika za leni res pomagala izbrisati do 5 cm plast maščobe.