Naredite vitko postavo z izgubo telesne teže v Lyashko in papeža

Je enostavno, da izgubijo težo v Lyashkov

V bistvu, vsa dekleta je najbolj problematično področje je noge. Žal, ni vse narave, so dolgi in vitki. Kot pravilo, od telesne mase pri ženskah v prvih pitanje trebuha, nog in zadnjice. Včasih se je treba zateči k popravka, ker vsakdo želi videti lepa in da bi pritegnili pozornost nasprotnega spola!

Če želite izgubiti težo v Lyashko, delaš doma še veliko trdega dela.

V primeru intenzivnega načrtovanja, izgube telesne teže, ki jo je treba v prvi fazi, da se posvetuje z zdravnikom, da bi preprečili nenamerne škode za splošno zdravje.

Video: Vitki noge za dva tedna - vse bude dobra - Številka 305 - 2013/12/16 - Vse bo v redu

Zakaj pridobili težo? Vzroki telesne mase je lahko velik nabor. Zaradi podhranjenosti in stresa, zaključna dednosti in hormonskih motenj v telesu.

Najprej je potrebno spremeniti prehrano sovo in celoten sistem. Brez posebne diete pri hujšanju ne more storiti, še posebej, če hočeš, da postane vitkejše v najkrajšem možnem času, poslušajte ta nasvet:

• Opustiti sladkarije in škrobnih živil;
• Pijte dnevni tečaj vode se poveča metabolizem;
• Jejte stopnja beljakovin, odpravi hitro ogljikovih hidratov;
• Hitro zmanjšajte glasnost bo pomagala tudi dodatno breme za določene skupine mišic.

Zakaj je maščoba shrani v Lyashko in papeža

Narava je poskrbela, da so maščobe ženske zgrinjali na tistih mestih, kjer se telo potrebuje, da zaloge na energijo za razmnoževanje.

Konec koncev, mora vsaka ženska nositi, roditi in vzgajati otroka, zaradi česar se maščoba shranjena v zadnjico, stegna in spodnjem delu trebuha.

Odstranite dodatnih centimetrov v teh problematičnih področjih, za veliko deklet je še posebej težko.

Zato, mnoge ženske so zaskrbljeni, kako hitro izgubiti težo v Lyashkov in zmanjša velikost zadnjice enostavno. Naš sklop vaj vam bo pomagala!

Vaja za hujšanje v nogah in papeža

Vsak dan vam bo sprehod, ne da bi sploh razmišljal o tem, na primer, ko greš na delo. V tem času se bodo nožne mišice zagotovo prejeli obremenitev. Popa tudi ne zanemariti.

Ampak, da bi se popolnoma znebiti odvečne maščobe, ki ni dovolj, potrebujemo bolj intenziven trening. Obstaja nekaj vaje, ki bodo pomagali odstraniti in zmanjšanje Lyashko rit. Lahko brez težav opravlja doma.

Glavna stvar - je pravilnost usposabljanja.

Vaja z squats proti steni

Sedi so dobra pomoč, da se odstranijo zgornji del stegen. Za izvedbo te naloge, preprosto ostanejo na steni, pritisne ob hrbtu, stati vzravnano, mu noge ramo širina narazen. Teža je enakomerno porazdeljena na obeh nogah.

Vdihnite, nato pa počasi sledijo čepenje, kot da bi spuščali steno. Ko so kolena upognjena nekaj sekund, da bi poskušali obdržati ta položaj, nato pa ga spustite in nazaj. Narediti vadbe je za 12-krat priporočljivo 2 kompleta.

Vaja z squats na različnih ravneh

Ta vaja je zelo učinkovit za notranje stegna. Eno nogo je treba postaviti na stopnjo ali majhne platforme, boste morali napotiti kolena narazen. Squat v tem položaju se izvajajo počasi in vztrajno. Vaja se ponovi 12-krat, nato pa noge se spreminja in vse, kar je storil enako tudi 12-krat.

Video: Kako izgubiti težo hitro in učinkovito v nogah in stegna (Lyashkov). Kako hitro shujšati doma

Vaja z napadi

Lunges trenirati mišice na sprednji strani stegen. Da bi povečali učinkovitost vadbe lahko na težo dumbbells, ali, na primer, steklenico vode.

Noge razporejen na širini ramen. Lunges se je izmenično, najprej desno, nato levo nogo. Noga se vrže pred vami, da vaš hrbet naravnost, telo pade, en ukrivljen noge na kolena, druga kolena sme dotikati tal.

Video: Kako izgubiti težo v nogah in stegna v tednu

V tem položaju, ki ga je treba ohraniti za nekaj časa, nato pa se vrnete v začetni položaj in ponovite enaka dejanja z drugo nogo. Poklic izvede 12-krat na vsaki nogi.

Vaja z vzponom po stopnicah

Lose papeža in noge, pa tudi, da jih ohranja v dobrem stanju bo pomagalo hoji po stopnicah. Najbolj učinkovit je, da plezati en korak naenkrat v dveh korakih. Vaja je treba storiti za deset minut na dan z vzponom in spustom navzdol.

Hoja po stopnicah okrepiti splošno zdravje, saj to daje dober kardiovaskularne zmogljivosti, obtočila pride v aktivno delo.

Vaja z rotacije nogami

Okrogla rotacijski noge deluje na zgornji in notranji del stegen. Morate ležati na hrbtu, so roke postavi blizu duhovnikov, noge podaljša.

Izšlo notranji stegen, dvignite levo nogo pravokotno na tla. Vaja naj bi s krožnimi gibi 12-krat v smeri urinega kazalca, nato pa kot 12-krat v nasprotni. Potem, na spodnji ud premakniti nižje in opravlja ponavljajoče, začenši z desno nogo.

Pravilna prehrana - ključna za lepo sliko

Če želite imeti vitko postavo, si morate jesti desno. Nutricionisti so razvili različne diete, ki spodbujajo izgubo teže. To stegen in zadnjice so vedno bolj maščobe tako nezdrava prehrana igra pomembno vlogo pri oblikovanju maščobnih oblog.

Kako izgubiti težo v tednu Lyashkov? Dovolj, da se držijo stroge diete, poleg tega, da se vključijo v telesno aktivnost.

Skladnost z vsemi pravili, bo pomagalo, da se znebite par centimetrov nezaželenih mestih.

Kaj je dieta s tankimi nogami in duhovnikov? Je treba izključiti iz svoje prehrane maščob in ocvrte hrane, slaščic in moko, ter obvezno alkohola in gaziranih pijač. Morate jesti hrane, bogate z beljakovinami in veliko zelenjave in sadja.

Kaj živila je treba omejiti

Seznam izdelkov, izogibanje vloge na papeža:

• Moka izdelki, vključno testenine, kruh in piškote;
• Čokolada, sladkarije, sladkarije, pecivo in sladoled;
• Krekerji in čipi;
• Prekajeno meso, ribe in klobase;
• Alkoholne pijače (tako močna in nizko-alkohol), energijske pijače;
• Na žaru meso, ribe, krompir in jajca;
• Gazirane pijače, kava, kakav, močan čaj.

pomembne nianse

Vse zgoraj navedene proizvode z visoko kalorično vsebnost, ki je razlog, zakaj je potrebno, da jih opustiti. Toda vedite, prepoved velja samo za ribe in meso, ocvrte, soljeno ali dimljeno.

Ribe, paro in kuhano meso, na drugi strani pa so zelo koristne. Vendar pa je pomembno tudi, da se upošteva vsebnost maščobe v teh proizvodih, da bi odpravili maščobe sort.

Jejte samo kuhana jajca in ne več kot 5 enot na teden. Zelenjava mora biti vedno prisoten v prehrani - vlakna v telesu in odlično preprečevanje zaprtja potrebna.

Plodovi so vir energije, vendar ne vse od njih dietichny. Izključitev mora biti banane, grozdje in češnje. Prednost sladko in kislo sadje.

Prehrana mora biti brez hranilna in uravnotežena hkrati. Vsaka oseba ima svoje kalorij na dan (vendar ne manj kot 1200 kcal). Ne pozabite na vodo. Njen vnos na dan mora biti vsaj 2 litra.

Da je treba jesti

Če želite znebiti maščobe in zmanjšanje lyashek rit, se prepričajte, da so naslednji izdelki morajo biti prisotni v vaši prehrani:

• ovsena kaša. Mi se morajo uporabiti za zjutraj, da bi jedli ovseno kašo za zajtrk. To je bogata z vlakninami in dragocenih vitaminov. Dnevna prehrana ovsena kaša, zavijte izgubili težo veliko hitreje kot drugi zauţijete kosmiče. Ovsena kaša je zelo zadovoljiva, samo po sebi, da se absorbira počasi in lahko zmanjša raven holesterola v krvi. Boki bo zmanjšala s precejšnjo hitrostjo. Prepričajte se sami!
• Sadje (predvsem jabolk). Jejte sadje mora biti sredi dneva, ampak v vsakem primeru, ne ponoči. Jabolka so bogata z vlakninami, ki preprečuje kopičenje maščob v različnih krajih, so lahko izplačalo občutek lakote. Lahko jesti jabolko petnajst minut pred jedjo in ne skrbi, da na kosilo jeste več kalorij položaj.
• jajca. Jajca je treba jesti eno za zajtrk kuhanega. To je lepo alternativa sendvičev! Toda jajca surova je zaželeno, da se odpravijo.
• skuta. Možno je, da bi jedli tako na večerjo in v katerem koli drugem času dneva. Še več, z nizko vsebnostjo maščob skuto splošno lahko jedo v neomejenih količinah! Ta produkt je bogata s kalcijem in vitaminom D, ki pomaga vzdrževati mišice v obliki, je še posebej pomembno za hitro hujšanje.

Seznam zahtevanih izdelkov je majhen in dokaj preprost. V skladu z vsemi priporočili, da se znebite nadležen lyashek maščob in dodatnih centimetrov na bokih, morate prišli ven!

Kardio za izgubo telesne teže

Za zmanjšanje rit in stegna, obstajajo tudi posebne kardio stroji, ki so namenjeni za obremenitve noge. Ti vključujejo:

• vaja Bike. On obremenjujejo večino mišičnih skupin, predvsem s krepitvijo mišic stegna, zadnjico, trebuh. In če smo se dodatno utež za povečanje obremenitev, je izguba teže doseči hitreje. Se ukvarja na sobno kolo lahko dlje časa, in tako pogosto, kot se počutiš je všeč!
• koračni. Ta simulator pomaga odstraniti maščobne obloge na stegnih. Njegov način delovanja je podoben stopinje na stopnicah, potem pa ne bi bilo treba iti gor in dol. Lyashko postanejo odporni in lepa zelo hitro, saj takšne študije pomaga, da izgubijo težo v relativno kratkem času.
• elipsoidne trener. On je sposoben, da vam pomaga znebiti maščobe na Lyashko. Simulator je lažje, kot na tekočem traku, in poškodbe sklepov, ki jih ne ogrožajo.

Doma, skrbeti za njeno sliki pod silo vsak, glavna stvar - to je vztrajnost in želja. Potem si vse bo zagotovo uspelo, in odvečne maščobe ni več. Za uporabite vadbeno opremo ni nujno iti v telovadnico, jih lahko vadite doma.

Določite najprimernejšega in da je primeren način. Verjemite mi, denar porabili za to ne bo omogočilo, da agregata stal miruje. Takoj, ko se ustavi pogled na simulatorju, sem takoj razmišljati o tem, kaj si prizadevati za in začeti početje. Morate le izbrati nekaj prostih minut na dan, nato pa želeno dosežemo!

Ali je mogoče, da izgubijo težo v enem dnevu Lyashkov

Kako je, če ne moreš dobiti v svoje najljubše modne kavbojke in nositi jih je treba jutri? Kako izgubiti težo v Lyashkov za 1 dan? Je to sploh mogoče?

Ali se ne tolaži z upanjem, da izgubijo težo v enem dnevu res. Seveda, če si dan ne bo nič, da bi jedli, in bo piti samo vodo in diuretikov, hkrati pa si prizadeva za telesno vadbo, ki jih počne ves dan, nekaj kilogramov izgubiti povsem uspelo. Na škodo splošnega zdravja, seveda.

Pristop k izgubi teže mora biti trdna in manj kot teden dni, da izgubijo težo, ne bi smelo veljati. Za največjo učinkovitost svojih prizadevanj za hujšanje, je najbolje poiskati strokovno pomoč. Izkušen strokovnjak za prehrano vam bo dodelil prave prehrane in inštruktor moči bremen bo predpisal program posebnih vaj, značilnih za tiste mišične skupine, ki želijo, da poostrijo.

Če želite shujšati v Lyashko in papeža doma v prvi vrsti morali prižge rezultat in ves čas razmišljati o tem, ne pozabite, da se ukvarjam s športom in držati prehranske nasvete. Skrivnost je preprosta: je vse odvisno od vaših želja in želje!