Izbira najboljše protein

Zato je menila, da je najboljši proteina - sirotka. To ni čisto res. Ta izdelek je izenačiti popolnoma, nasičena telo s hranili, koristnih za hitro obnovitev ATP in stepanje anabolizma (rast proces mišičnega tkiva).

Toda v posebnih primerih (in njihovi športniki življenje zadostovali), bi bilo bolj koristno, da druge vrste beljakovin - kazeina in kompleksa.

Da bi dobili največ koristi od beljakovinskih napitkih, športnik mora vedeti nekaj fizioloških vidikov.

Značilno je, da usposabljanje cikel športnik 3 faze s poudarkom na razvoju fizične sile, "na težo"in "brušenje" (Usposabljanje na terenu). In v vsakem od teh obdobij, telo športnika deluje drugače.

Na primer, pri delu na terenu, da lahko absorbira velike količine beljakovin. Pri delu na moč športnika je treba jesti na drugačen način - da je poraba v 24 urah po usposabljanju več ogljikovih hidratov in 24 ur po vadbi, dva dni jesti beljakovin hrane. Približno v istem principu živila morajo biti na delovnem mestu "na teži."

To pomeni, da za določen namen neke vrste beljakovin. Najboljši izdelek v takih primerih, je preprosto nemogoče priporočiti. Glavna stvar - da je visoke kakovosti izdelka. Za določitev izbiro proizvoda, samo poglej na internetu vodilnih športne prehrane blagovnih znamk, in izberete katero koli od njih.

Prosimo, upoštevajte - stroji dvigala Arnold. Črpa ramena!

Pregled članek ozek oprijem napravi pritisnite na naklon klopi.

Francoski napravi pritisnite stoji barbell! https://stroy-telo.com/trenirovka-v-zale/uprazhneniya/dlya-ruk/frantsuzskiy-zhim.html

Blagovne znamke, ki zasluženo bliskavico na lestvici priljubljenih revij

Vedno v veliko povpraševanje beljakovinskih dodatkov znanih iz podjetja Weider. Ti izdelki niso nikoli uspelo potrošnike. V svoji sestavi vsebuje aminokisline, visoko kakovostne beljakovine in vse hranila, ki jih procesi anabolizem in pozitivno vpliva na celotno človeško telo podpirala.

1. Toda na prvem mestu v letu 2014, vreden protein Probolic-SR s MHP podjetje. Vsebuje vse koristne hranilne snovi za človeško telo s. Celotna sestava makrohranil, ki so potrebni za rast mišic, moči in zdravja vzdrževanje, skupaj, visoko kakovost in razumno ceno.
2. Enako visoko kakovost in sestava beljakovin ima Nitro Core 24 blagovne znamke iz Optimum Nutrition. Ni jasno, zakaj je manj povpraševanja kot Probolic-SR. Poleg dejstva, da ni slabše kakovosti, vsebuje tudi encime in prehranskih vlaknin za lažje hitro absorpcijo beljakovin.
3. Tretje mesto na seznamu prodaje traja Matrix beljakovine iz Syntrax podjetja. Ta izdelek ima tudi visoko kakovost in popolnega dopolnila potrebnih komponent za športnika. Verjetno tretje mesto je zaslužil zaradi kompleksa. Whey protein je nekako na seznamu bolje.

kompleksni proteini

1. Že več let, zelo priljubljen kompleks beljakovin Iso Sensation blagovne znamke Ultimate Nutrition. Bil je tudi veliko uporabnih lastnosti in hranilnih snovi, potrebnih za rast moči in mišic, ki je sestavljena iz več in kolostruma. Kolostrum - hranilo, ki je del dojenje materinega mleka. To hranilo ima pomembno vlogo v imunskem sistemu in stimulira produkcijo rastnega hormona.
2. Drugo mesto na lestvici prodaje v vrednosti 5 Matrix izdelek od vodilnih družb športne prehrane Syntrax. Ne vsebuje del kolostruma, in ostali ne dobimo na naš vodja.
3. Zadnje mesto je zasedla Probolic-S protein iz blagovne znamke MHP. Okus in organoleptične lastnosti, to je verjetno najboljši na trgu. Vendar ga je sojine beljakovine v sestavi in ​​cena potegne na tretjem mestu v naši razvrstitvi.

zanimivosti

Kompleks beljakovine - mešani Beljakovinski prašek, ki je sestavljen iz počasi prebavljivih in lahko prebavljivih proteinov. Tak izdelek je bolje, da ne porabijo športnika, polnega okusa. Izjema - pred spanjem, v "sušenje" obdobje. V tem obdobju se je atlet teče z nizko intenzivnostjo (v primerjavi z intenzivnostjo pri delu "v masi") - zato se njegove mišice so ves čas potrebuje beljakovine. Ponoči, ko je stopnja presnove povišana, del kompleksa proteinov bo še enkrat pozdravljam.

Ectomorphic športniki (pusto z naravo, z veliko težavo pridobivajo mišične mase), je bolje izbrati kompleksen protein namesto sirotke. Edini primer, kjer ectomorph potrebno del sirotkine beljakovine - tokrat konec vadbo. Ampak to je pod pogojem, da trenira, da bi "izsušijo" ali poveča težo "črpanje" (več sklopov visokih ponovitev z nizkimi utežmi). Ta "atletska-aerobni" delo izčrpa mišice, tako da so morali hitro asimilirati beljakovine.

Po vadbi v načinu težke sile, ta protein nakladanje ne bo praktično nobene koristi, ker telo, utrujeni od trdega dela (navsezadnje, delo v srednje ali nizko število ponovitev na polno orodja po naročilu težji "črpanje"), moramo ogljikove hidrate za dopolnitev z energijo in ohranjanje delovanje vseh organov.

Berite naprej - zdravo beljakovin je škodljiv. Naj piti?

Novice ocene o trdnosti naprave za usposabljanje za dom.

Najboljši eliptični trener za vaš dom! https://stroy-telo.com/domashnij-trening/trenazhjory/ellipticheskiy-trenazher.html

Delo v nizko ali povprečno število ponovitev resnih utežmi porabi velike ponudbe ATP in kisika. Telo po tako težki usposabljanja preprosto ne more absorbirati večje odmerke beljakovin, tudi lahko prebavljiva.

kazein proteinov

1. Trenutno med kazeinskih beljakovin najvišja ocena je 100% Casein Protein iz blagovne znamke Optimum Nutrition. športna prehrana podjetje Optimum Nutrition je sama dolgo uveljavil kot najboljši ponudnik športnih dodatkov.
2. Za njim ocenjenih prodaje je beljakovina popoln Kazein CytoSport iz blagovne znamke. To Beljakovinski prašek ni slabše kot kot 100% proteina kazeina. Na drugem mestu je potrebno samo zato, ker je podjetje oskrbovati, je znan po vsem svetu, ne kot Optimum Nutrition.
3. Tretje mesto gre «kazein» micelarni krema iz SynTrax podjetja. Razlog za "zaostanek" tega izdelka iz prejšnjega isti - slave (ali raje pomanjkanje priznanja) njegovega podjetja.

Kako jemati

Kazein proteinov, za razliko od seruma, absorbira počasi. Velika potreba tega dodatka ni. Ampak to je še vedno prisotna v prehrani športnika, usposabljanje z namenom, da razvijejo fenomenalen mišičje. Znano je, da se med spanjem pospešeno katabolne procese, saj v tem času se je stopnja presnove povišani.

Organizem odvzeta napajanja od zunaj začne jesti svojo mišično tkivo. Da bi preprečili ta proces, morate zaužiti kazeina, beljakovin tik pred posteljo. Hardgainer (šibko genetsko nadarjen), najbolje, da ga porabijo tudi sredi noči.

Serum

Whey protein je med bodybuilderji in powerlifters imenovanih hitro beljakovin. "Quick" - zato, ker je izolat sirotkinih beljakovin, ki je sestavljena pretežno iz tega športnega dodatka skoraj takoj absorbira v telo. Vsak športnik mora ga porabijo vsak dan. Točno to, koliko in kako pogosto - to je stvar posameznika. To je zelo možno, da svetuje samo blagovno znamko, saj je najboljša blagovna znamka - najbolj zahteval na trgu športne prehrane.

1. «Izolat» SYNTHA-6 Ultra Premium od BSN vodilnih v podjetju je v veliko povpraševanje. Ta Beljakovinski prašek, ki poleg proteina, vključuje komponente, procesov ostroge rast mišic in čokolade po okusu.
2. Syntrax podjetje je na drugem mestu za prodajo na beljakovine v serumu. To še enkrat potrjuje, da so sirotkine beljakovine bolje kot kazein seznamu. Po prodaji "kazein", to podjetje je tretja največja.
3. Znamka Dymatize Nutrition zapre top tri prodaja "izolatov". Beljakovine Elite XT - je ocena za izdelke iz te družbe. Ima okus borovnica in skoraj vse komponente kot v prejšnjih beljakovin.

priporočila

Vsak protein bo najbolj koristno, če je pravilno porabi. Ne zlorabljajo športne dodatke, čeprav so lahko prebavljiv. Predoziranju proteine ​​- ne glede na mesni ali športnih dodatkov - je polna okvarjenim, gastrointestinalnih in jetrih.

Ni nujno, da porabijo več dnevni odmerek beljakovin v "off" dan. Opozoriti je treba tudi, da lahko v času, ko človeško telo absorbira več kot 40 gramov. beljakovine.

Poleg tega je treba dnevni odmerek ogljikovih hidratov v tem času preseči 13. Protein prisoten tudi v tem obdobju najboljša možnost v tem primeru - sirotkinih beljakovin. Enako protein je bolje izbrati en dan po vadbi. Od tega trenutka mora športnik jesti za dva dni, predvsem beljakovinske hrane. Dnevni odmerek beljakovin v tem obdobju je treba povečati za 40%.