Top 15 idej za trening ali vadbo v med-krat

Za vedno v dobri telesni formi, ni nujno hiteti vpisati v telovadnici. Če nimate časa za to, ali ste preveč leni, da polno sodelujejo v telovadnici, si morate premakniti več!

Najpomembneje pa je - ni več potrebno, da bi čas za rekreacijske dejavnosti. Morate le, da razvijejo navado združuje vsakdanje skrbi improvizirane vadbe. Prav tako je pomembno, da ne pozabimo, po vsaki seji sam pohvale za doseganje ciljev in manifestacije volje.

Preden začnete delati ali šolski dan

Poskusite priti ven iz svoje hiše za približno 20 minut prej kot običajno, tako da vsaj na enem mestu hoditi. To bo pomagalo povečati svojo energijo s pozitivnimi čustvi.

Video: Vaš ples kot podjetje: 5 načinov za zaslužiti na plesih

stopnice simulator

Ko smo se povzpeti po stopnicah, aktivno deluje okoli 400 različnih mišic. Hkrati izvajajo srčne mišice in sklepe. Zato je bolje, da ne, da imajo na ograjo, vzpenja let po poletu.

Video: Kako zgraditi nogo doma. Vaje za domači noge

Drsanje na ploščah

Če bi dal na tla, plastični pladnji, stati na njih, premikanje po stanovanju, kot da bi drsanje, bo okrepila vaše mišice nog.

Ampak še vedno, to je popoln nesmisel. Pri tem je treba razumeti.

vygulivaya pes

To ni potrebno, ne da bi zdravstvene koristi porabe časa. Opuščanju hišne teči, lahko ogreje: opravljanje ponjave, počepe, preobrati. Nato 10 minut teči s psom, ki bo pomagal izgubili 110 kalorij.

Marathon čistost

lahko storite čiščenje apartmaja v korist številk. Odločite se koliko časa boste oprati tla, in poskusite ostati v njem.

Prav tako lahko temeljito očistite trdovratne rumenosti v kopeli.

Going nakupovanje

Prihod za nakupovanje v trgovini, je potrebno parkirati na oddaljeni lokaciji. To bo pomagalo prihraniti čas v iskanju parkirnega prostora v konico, in spali nekaj kalorij, medtem ko prideš v trgovino, nato pa nazaj v avto.

ob kopeli

Sedenje v vodo do pasu in ki imajo rob kopel, ki jih lahko opravite naslednjo vajo: poravnajte eno nogo, ga dvignite 10-krat, nato pa opravljajo enako gibanje z drugo nogo. Med usposabljanjem krepi trebušne mišice.

Igranje z dojenčkom

Glavna stvar v njem - povsem predati procesu! Skrivalnice, ulov, klasika ... Pozdravljamo vse vrste dogodkov, na primer, kdo bo ostal dlje na eni nogi. To je, mimogrede, prispeva k razvoju vestibularnega aparata.

pred TV

Med gledanjem filma, delo na stepe ali sobno kolo. Če želite imeti tanek pas, hulahup zasuk, začenši 5 minut. Mesec dni kasneje, boste tako natrenirovannosti, da lahko to storite 30 minut.

Spletne klubi

Nekatera mesta so povabljeni na spletnih klubov za usposabljanje, ki jih je mogoče storiti na domu. Razredi v njihovo plačo.

Sedenje v prometu

In tam ne bi smeli izgubiti dragoceni čas. Lahko izmenično napeto in sprostite zadnjico in pritisnite. Po vaje za 10 sekund, je potrebno imeti počitek in spet ponovi. Vendar pa je verjetno, da boste sprejeli za psiho.

Video: Krožna

V prometni zastoj

Metanje nazaj svoj stol, naj bi položil roke na glavo, dvignite glavo in ramena, premori v tem položaju za 2 sekundi, nato pa se vrnete v začetni položaj.

Velika moč uma

Če nimate časa za izvedbo vaje (ponavadi zveni kot, da so leni ljudje najbolj priljubljenih Opravičilno), boste morali razmišljati o njih. Mišice, se zdi, bo razmnoževati informacije, da pošlje možgane, čeprav ne tako aktivna.

Predvsem pa ne smemo zanašati na ta način, saj To je samo še en nesmisel.

Umivate zobe in vlak

Odlična ideja, ki vam omogoča, da kick svoje noge v stran ali sit-ups. Možno je tudi, da opravlja druge vaje - razkole od prstov do pete, ki bo okrepila mišice stopala loki.

Video: Alabai irski pes in Kirgiško v Kirgizistanu

Če želite delati vse mišične skupine

Treba je postaviti pred zid, pritisne ob hrbtu, bend nog in drsenje na površini, sedite. Poskusiti moramo upreti čim dlje v tem položaju. Vaja bo izvajal bolj zapleteno, če je vse to narejeno v volnenih nogavicah.