Zmanjšajte pasu s praktičnimi nasveti

Vse vaje se lahko izvajajo tako v telovadnici in doma.

Pred izvedbo vaje prezračiti prostor, v katerem se bodo zaposlili. Več kisika v zraku, ki ga dihate, se zgodi bolj aktivni na presnovne procese, ki so podlaga za hujšanje.

Vaši čevlji in oblačila ne bi smela ovirati gibanja, ampak da bi si bolj zabavno med vadbo vključujejo zažigalne ritmično glasbo.

• Prvi toplo-up vaja izvedena v stoječem položaju. Roke na pasu, in se počasi nagiba ene strani na drugo, s strani nasprotne strani, kjer si ne moremo potegnil navzgor. Opravite deset pobočja na vsaki strani.
• Zdaj sedi na tleh in bend eno nogo pod njim in drugi hranite naravnost. Potegnite roke naravnost pred vami za ravnotežje. Vaja se izvaja na naslednji način: še naprej obdržati noge naravnost, počasi in previdno obrnite stanovanj v smeri ukrivljene noge. Obrni toliko, koliko si fleksibilnost omogoča (med vadbo ne premika boke), nato pa držite ta položaj za pol minute in spremembe smeri. Sledite prelomu trikrat na vsaki strani.
• Tretji toplo-up vaja poteka v ležečem položaju, roke morajo imeti v sprednjo stran prsnega koša na blizu. Potegnite roke, hkrati upogibanja daleč nazaj. Ta vaja se razteza trebušne mišice in naredi telo bolj prilagodljiv. Ponovite trikrat.
• Začetni položaj: noge rama širina poskrbi dlje. Zdaj počasi bend na levo, z levo nogo, da bend na kolena in njegova desna roka se raztegne na steno. Ali deset ponovitev na vsaki strani.
• Začetni položaj je popolnoma enak kot v četrtem vaje, noge poskušajo le dal malo bližje. Roke upognite kolena in potisnite trdno na prsih. Sedaj poskusi, da bi hitro obrne levo in desno z največjo možno amplitudo gibanja. Vaja je zelo hitro - ne več kot 30 sekund.

Kako očistiti strani v pasu?

Poleg učinkovitih vaj, ki jih bomo obravnavali, boste zagotovo morali vedeti o športno opremo, kot je obroč. Preden začnete redno usposabljanje z uporabo predlaganega v tem dokumentu vaj, poskusite twist obroč.

Razredi z obročem vajami okrepijo učinek in pomagajo izboljšati sliko še hitreje.

Začnite z bolj ali manj enostavno obroč. Poskusite čim dlje obdržati na svojem pasu - se mora naučiti, da ne zadržite dih, kot tudi, da razvijejo določene spretnosti. Nato pojdite na kovinski obroč. Bodite prepričani, da poskusite obroč z masažo obogatenih, da pospeši prebavo maščob.

Pilates sistem vaja za pasu in ob straneh

Da bi se izognili povečanje obsega mišic med vadbo je potrebno upočasniti - ker mišice delati na vzdržljivosti in ne moči. Pilates Sistem temelji na vajah, brez ostrih pobočjih, skokov in dinamična gibanja.

Osredotoča na raztezanje in statično mišično delo, ki prinaša nič manj koristno od klasičnega treninga za moč.

Utrujen od diete niso učinkovite? Oglejte si video sklop vaj, da izgubijo težo doma

Kako odstraniti celulita iz zadnjice na domu - https://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/kak-ubrat-tsellyulit-na-pope.html

V tem članku, si lahko ogledate video na pravih vaj za hrbet doma

Odlične vaje ki hitro čisti strani:

• ip - stati vzravnano, uredimo nog do ramen širina narazen. Eno roko, ukrivljen na komolec, stoji na strani, in drugi - povišale.
  gibanje: počasi nagiba proti postavljen na pasu rokah. Pogoj je, ravne noge, poskusite ne upognite kolena. Smučišča na čim nižji ravni - se bo ta številka še naprej skupaj povečati s svojim raztezanje.
  Fiksacija položaj na pobočju za 1 minuto. Nato ponovimo v nasprotni smeri.
• ip - Leži na hrbtu, razširi noge, roke v gradu na hrbtu.
  gibanje: istočasno dviganje telo in noge udobno višino. Poskusite popraviti to situacijo, najprej vsaj nekaj sekund, nekaj treningov boste začutili moč tiska se je povečala, hrbet, noge.
• ip - sedi na tleh, odprite svoje noge čim bolj na strani.
  gibanje: Nasveti in so pripravljeni z obema rokama na eni nogi, poskuša dojeti nogo. Ponovite na drugo nogo. Da bi popravili to stanje za približno minuto ni enostavno, vendar ne obupa - vsak dan bo, da lažje in lažje.
• ip - leži na vaši strani, podpre glavo z roko, ustvarite drugo glavo in iztisnite v ključavnico z obema rokama.
  gibanje: dvignila ravno nogo do največje višine. To je zelo težko izvajati, ker si ne more zlomiti noge relativno na telo naprej ali nazaj. Popraviti položaj prvih 10-15 sekund, nato pa postopoma poveča čas.
• ip - ležal na svoji strani, ki počiva ob telesu roke, drugi se raztezata vzdolž karoserije.
  gibanje: Vzpon pasu nad tlemi s prenosom teže na nosilno roko. Noge in telo mora biti na isti liniji.
  Določitev tega položaja na obeh straneh največje časa, končati vadbo.

Učinkovit način - "Kot dekle črpalke prsnih mišic doma". Rezultat je viden v mesecu.

Video vumbildingom doma - https://stroy-telo.com/domashnij-trening/raznoe/vumbilding-v-domashnikh-usloviyakh-effektivnye-uprazhneniya.html

Želite izvedeti več o vajah z utežmi doma? Preberi ta članek.

Vaja in Obliques

Te vaje se izvaja na hitro segreti želodec in povečanje obsega zunanje poševne mišice, ki vizualno zmanjšati pasu in poudari jamice pod rebri.

• Zavzema stališče, ki leži navzdol, potegnil na noge, upogibanje na kolena in roke popraviti grad v ozadju glavi. Obrnite postrani in učvrsti telo, poskušamo dotakniti komolca do nasprotnega kolena. Ponovite 10-20 krat.
• Obrne na svoji strani, noge dobro ukrivljen na kolena. Stoji na tleh z eno roko, držal za glavo. Držati telo in boke v ravni liniji, dvignite nogo in dosegel za njeno telo. Deluje na vsaki strani 20-krat.
• Uporabljamo dumbbells (izberite težo sil). Stand up naravnost, noge razširila ramen širina narazen. Spuščanje roke, začeli, da bi pobočja z desne na levo na hitro, približno 50-krat (25 na vsaki strani).
  Mi zasedajo začetni položaj v prejšnji vaji, ampak roke potegnite navzgor. Zdaj opravljajo enake nagnjenja, vendar z rokami iztegnjenimi (in prostimi utežmi, v tem zaporedju). Število ponovitev isti.

Making ohišje stransko vrstico

Pri tej vaji morate ležati na tleh, tako da sem moral dobiti preprogo, ali pa uporabite odejo, brisačo.

• Ulezite se na hrbet, upognite kolena. Roke so ob telesu na tla. Izvajamo dvigovanje telesa, ki se opira na noge in ramena in roke doseči za petami, vendar ne poskušajte dobiti. Se spustimo na tla. Ponovite približno 15-krat.
• Leži na trebuhu, simetrično razpršene roke in noge na stran. Mi dvigniti ud v času in določi položaj največjega možnem času. Počasi nižje na začetni položaj. Če je mogoče, ponovite večkrat.

zaključek

Z izvajanjem te vaje, moraš biti zelo vztrajen in prizadeven, da bi čim prej dosegli rezultate.

Ni treba čakati na vidnih sprememb takoj po prvem razredu, ampak na teden intenzivnega treninga se bo takoj razkrije. Vaše telo bo bolj zdravo in fit. Če želite imeti popolno sliko, morate skrbeti za svoje redne vadbe.

Video vaje za pasu in ob straneh