Kovčki trening: program "Express bikini." 2. del

Da bi odkrili skrivnost hitrega vračanja harmonije in lepote, preden poletne počitniške sezone, ne zahtevajo poglobljeno znanje iz nevrofiziologije in biokemije. Dovolj pameti. Dobra drža povečuje rast, zadnjica ton naredi sliko bolj kompakten. Pravo merilo harmonije - razmerje med višino in širino telesa. In vse ostalo: občutek lahkotnosti telesa, njeni harmoniji, spolnost - vse te miselne igre ljudi okoli njih. Lepota ni mogoče stehtati, da je le mogoče videti.

Razumevanje tega je pametno ženska skrbno pokukati v razporeda fitnes klubov v iskanju čarobno razreda za usposabljanje, namensko izdelane vse mišice hrbta, zadnjice, globokih mišic telesa. Razred, dobesedno, jih dvignili nad mokro množice poražencev na sobnem kolesu, naivno verjamejo, da bo izginotje 100 gramov maščobe z veliko trebuh površini jih spremenili v modi objekt umetnosti, občudovali ljubitelje, ki prihajajo teče iz najbolj oddaljenih kotičkih sredozemski obali.

Fitness, ki je ni

Žal, mentalna aktivnost v sodobnem fitnes - nehvaležno. Podrobnejša analiza ustreznih programov usposabljanja priljubljena fitnes klubi zmedo. Usposabljanje za trebuh, stegna, prsi, kolikor je to potrebno, in ne za hrbet in zadnjico! V teoriji, da so, seveda, obstajajo.

Ta v prvem razredu, v imenu katere je balet Izraz "barre", je ime znano vsem balet Barre. Dejansko, «Barre» razredi imajo v svoji sestavi veliko baletne vaje, vendar to ne pomeni, da se izvajajo samo na klopi. Na teh usposabljanje žogice in ekspanzijskih, ki se uporabljajo, so vaje, ki ležijo na tleh ali stoji ob steno. Najpomembneje pa je, da je 90 odstotkov obremenitve na teh usposabljanju pade na mišice, ki podpirajo telo pokonci.

Program "opekline" - ohlapno prevedli "duhovnika" ali preprosto "bum" - se ukvarja tudi mišice telesa in zadnjici, vendar manj eleganten način. Značilno je, da je to moč vaje z vsemi vrstami zapletov, naj gre za uteži ali posebno eksplozivno delovanje tehnike, je lahko kombinacija izvirnih mišic, kjer je podpora drugim. Skratka, izraz «klateži" se ne nanaša le ciljno regijo učinka, ampak opisuje presenetljivo človeško stanje po takem usposabljanju.

Nobeno sodišče ni

Po metodoloških klubi oddelkov, «Barre» tehnologija «lenuhi» mora biti zaseden seznamih. Poleg tega je v eni od trendovskih klubih v nekaterih videza programov najdemo. Ampak! Za doplačilo! Pravzaprav, zakaj fitnes klubi ceneje prodati nekaj, kar jim lahko onemogočale delo. zaposlitvi desetih žensk bistveno pohorosheet in, bog ne daj, bi dobili tisto, kar želite, ne bo obnovil naročnino.

Dejstvo je, ulov ni bistvo. Vse povezano s hrbtenico, hrbtne mišice, globoke mišice medeničnega dna, velikih sklepih telesa, in vse to je vezan, da se vključijo v te razrede, zahteva najvišjo usposobljenosti trenerja. Tehnične in metodološke napake pri takem usposabljanju, ne samo zmanjša učinek. Napake pogosto povzroča hude bolečine, bolečine v hrbtu in odvzela zdravje stranke, ki lahko privede do sodnih klubov. Zato odstrani iz urnik nevarnih razredov, kot pravijo, "na varnem je."

Najdi vse!

Ampak ne obupa. Prvič, zahtevek za YouTube «super brezdomci» ali «barre jedro» bo zapolnila želijo različne vadbe. Med njimi so precej vredni programa pod vodstvom priznanih trenerjev iz celega sveta. Dobro za doma vadbe video posnetke v stilu "Barre» ustvarja Nicky Ryan - prijatelj in sodelavec slovitega Tracy Anderson (fitnes trener Madonna, Gwyneth Paltrow in drugih zvezd).

Ja, in večina Tracy ima svoj razvoj, za usposabljanje na zadnji mišice telesa.

Drugič, pametno načelo ILF in Petrov: reševanje utopitve - ročno delo utopitve - tek in fitnes.

Usposabljanje za harmonijo doma

letev

Ulezite se na trebuh s podporo na komolcih. Pri izdihavanju ustavi nasloni na steno na višini 10 cm in 20 imajo položaj za pet sekund.

Ponovite 4-5 krat.

Pomembno je, da: zategovanje trebuha in zadnjice odsek, poravnali noge in jih potisnite na steno. Rezila treba pritisniti navzdol in nižje proti križnice.

čoln

Ulezite se na hrbet zravnan roke za njegovo glavo. Na noge gume blažilec povezan v obroču. Na izdihom, hkrati s pritiskom dlani na steni za njeno glavo na višini 10-20 cm in dvignite noge od tal na isti višini, rahlo raztezanje gume. Zadržite položaj za pet sekund.

Ponovite 4-5 krat.

Pomembno je, da: dlani, da se s prsti drug proti drugemu. Komolci največja napetost poravnajte in občutek v zgornjem delu hrbta. Chin znižala. Bodite prepričani, da potegnite želodec, izogibanje upogibanje v pasu. V zadnjico in stegna spredaj da napet.

golob

Polushpagat sprejeti stališča - en ukrivljen noge na kolena, in drugi je naravnost nazaj. Na izdihom, dal svojo zadnjo nogo na prste, kar zmanjšuje sprednji del mišic nog, ki poravnajte na nogo čim bolj vleče pogačico in sev zadnjico. Zadržite položaj za pet sekund.

Ponovite 4-5 krat.

Pomembno je, da: trebušne mišice, da vedno dohitel. Če so vezi preveč toga, pod blazino ukrivljene noge ali odejo, telo rahlo nagnjena naprej.

razširitev

Ulezite se na trebuh. V rokah gumijastega blažilnika povezan v obroču. Na izdihom, hkrati s pritiskom noge v steno na višini 10-20 cm in dvignite roke od tal na isti višini, rahlo raztezanje gume. Zadržite položaj za pet sekund.

Ponovite 4-5 krat.

Pomembno je, da: mogoče potegniti trebuh in dvignite brado, na vrhu vleče naprej, poravnali svoje roke na kolena in obdržati raven uho.

pol most

Ulezite se na hrbet. Noge oviti na kolena. Dal eno nogo na drugo. Na izdihom dvignite boke, dajanje kolena zgornjo nogo ob strani. Ostajal za 1-2 sekundi.

Ponovite 4-5 krat. Leg spremembe. Enako ponovite z drugo nogo.

Pomembno je, da: mogoče potegniti trebuh in zadnjico raztezajo oba noge.

Dnevno izvajanje teh preprostih vaj v kombinaciji z običajno vadbo, ali brez njega bodo ustvarili želeni pisk mišice telesa in noge, privijte trebuh in zadnjico. Poleg tega se telo hitro navadi, da začnete dan s toplo-up risbe. potrebno usposabljanje za nadaljevanje, in v naselju in na poti, ki je nato vključena v običajnem vsakdanjem delu. Te vaje je mogoče storiti, ne da bi dobili iz postelje, če bi le imela močan vzglavja. Guma amortizerja lahko enostavno zamenjati običajen pas, tako dolgo, kot je spodbudilo roke ali noge, je treba poostriti, če se nazaj in trebuh vključeni v delo.