Kaj živila vsebujejo vitamin B?

• Kaj živila vsebujejo vitamin B1
• Kaj živila vsebujejo vitamin B2
• Kaj živila vsebujejo vitamin B3
• Kaj živila vsebujejo vitamin B4
• Kaj živila vsebujejo vitamin B5
• Kaj živila vsebujejo vitamin B6
• Kaj živila vsebujejo vitamin B7
• Kaj živila vsebujejo vitamin B9
• Kaj živila vsebujejo vitamin B10
• Kaj živila vsebujejo vitamin B11
• Kaj živila vsebujejo vitamin B12
• Kaj živila vsebujejo vitamin B17

Vsi izdelki, ki jih je odkril vitamin B je zelo pomemben za normalno delovanje človeškega telesa. Te hranilne snovi, kot so vitamini, so vključeni tvorbo krvi, tvorbo celic, krepi imunski sistem in številne druge fiziološke procese. Če nasičena prehrana uporabne vitaminskih izdelkov, bodo ljudje manj verjetno, da zbolijo in živijo dlje. Torej, kaj izdelke, ki jih potrebujete, da razširijo svojo prehrano, da vaš telo vitamin B?

Kaj živila vsebujejo vitamin B1

Video: Hrana vsebuje vitamin D

Tiamin ali vitamin B1 zagotavlja normalno delovanje centralnega živčnega sistema. V velikih količinah je v proizvodih rastlinskega in živalskega izvora ni.

Meso se lahko izloča skozi ledvice, jetra, govedina, jagnjetina, svinjina, srce in možgani.

Pri proizvodih, kot so krompir, riž, ajda, buče, fižol, papriko in leča, vitamin B1 vsebovana v majhni kolichestve.Tak kot tiamina - je vodotopen vitamin, ni sposobna odlagati na človeškem telesu. Njegove rezerve so potrebni za zapolnitev vsak dan. Priporočljivo vnos vitamina B1 0.5 miligramov do 1000 kcal na dan.

Kaj živila vsebujejo vitamin B2

Riboflavin (vitamin B2 je drugo ime) je odgovoren za celično presnovo v telesu. On lahko vpliva na kožo, nohte in lase. Na primer, če je koža odlepi, in lasje videti slabo, najverjetneje v telesu primanjkuje vitamina B2. Da bi preprečili takšne težave, morate vsak dan jesti hrano, ki vsebujejo to vodotopni vitamin.

Ljubitelji Sadje ni treba skrbeti - Vitamin B2 je v marelice. V drugih vrst sadja je ta snov v majhnih količinah.

izstopa tudi v zeleno: vsebuje riboflavin in na par z veliko vitamini. Ta regrat listi, koprive, peteršilj in zeleno čebulo. Strokovnjaki dalo vitamina B2 v morski sadeži, gobe, datumov, fig in beluši.

Kaj živila vsebujejo vitamin B3

Danes dobili niacin s hrano lahko brez težav. To je uporabno snov najdemo v številnih živilih. Vitamin B3 nastaja tudi v človeškem telesu, vendar se kopičijo v njem, da ni sposoben. Za ohranjanje zdravja na ravni, ki jih potrebujete, da bi jedli hrano bogato z niacina.

Med zeliščnih pripravkov, ki vsebujejo niacin, lahko razdelimo v tri velike skupine: sadje, zelenjavo, in zrn. To breskve, fige, marelice, slive, brokoli, korenje, krompir, paradižnik, fižol, grah, soja in leča. Na ta seznam lahko dodate tudi arašidi, pšenični kalčki, gobe, sončnična semena, ajdo, oves, ječmen in druga žita iz celih zrn.

Strokovnjaki za prehrano pravijo, da so bogat vir vitamina B3 pivski kvas, ki jih je mogoče kupiti v vsaki lekarni. Prav tako mnogi zelišča vsebujejo to snov (žajbelj, kislica, meta, peteršilj, kamilica, detelja, repinca koren, itd) Povprečna stopnja niacin vnosa za ženske je 13-15 mg za moške -.. 15-20 mg za otroke - 5 -12 mg.

Kaj živila vsebujejo vitamin B4

Holin je potrebno za človeka za zaščito celične membrane pred poškodbami, normalizacijo "dobrega" holesterola in izboljša kratkoročni spomin. Tudi snov je odgovoren za normalno presnovo živčnega tkiva, zmanjšanje telesne teže in preprečevanje žolčnih kamnov.

Vitamin B4 je sposoben samo-ustvarjenega v mikroflori črevesja in jeter, vendar ne pokriva vseh potreb človeškega telesa v njem. Pomembno je, da se spreminja prehrane hrane, bogate z holina.

Rastlinski viri vitamina B4: vzklila pšenica, ovsena kaša, zelena listnata zelenjava, ohrovt, špinača, soja in lekarniška drozhzhi.Sutochnaya pivo morali holin je 500 mg na dan za odraslo osebo. Pri povečanju odmerka vadbe ali bolezni. Ta snov je zelo priporočljivo, da se na primer stres, živčni izčrpanosti ali intenzivnih športih.

Pomembno je, da ne presega priporočene strokovnjaki glede stopnje vnos holina. To je tisto, kar povzroča prevelik odmerek vitamina B4:

• - so slabost in driska;
• - povečano slinjenje in znojenje;
• - znižanje krvnega tlaka;
• - negativno vpliva na delovanje srca;
• - poveča peristaltiko črevesja.

Kaj živila vsebujejo vitamin B5

Ta snov se imenuje tudi pantotenska kislina ( "pantoten» iz grščine prevaja kot "povsod"), ker je vključena v velike količine izdelkov. S pravim pristopom k zbiranju prehrane, je skoraj nemogoče, da bi dobili pomanjkanje tega vitamina.

Pantotenska kislina je bistvenega pomena za metabolizma maščobnih kislin in sintezo hemoglobina, kot tudi histamin in druge snovi. Najpomembnejša lastnost vitamina B5 - stimulacijo proizvodnje specifičnih hormonov v človeškem telesu. Imenujejo se glukokortikoidi so proizvedeni v skorje nadledvične žleze. Ta vitamin je potreben za uporabo hrane za ljudi, ki trpijo za alergijami, artritis, kolitis, ali bolezni srca.

Dnevna potreba za vitamin B5 - 10-12 mg za odrasle. Med nosečnostjo in dojenjem, je treba odmerek povečati na 15-20 mg.

Kaj živila vsebujejo vitamin B6

Piridoksin je vključen v večini procesov v telesu, med njimi je postopek sinteze in beljakovin prebave, pozitivnih učinkov na možganih in živčnem sistemu. Uporaba vitamina B6 telo proizvaja protitelesa, ki borbi z bakterijami. Pomembno je, da jedo hrano bogato s to snovjo, otrok in starejših.

Kaj živila vsebujejo vitamin B7

Biotin (znan tudi kot vitamin B7) je odgovoren za lepoto las, kože in nohtov. Če je črevesna dobro deluje in ima izvedljivih floro, lahko koristno snov vpliva na videz.

Rastlinska živila, ki vsebujejo vitamin B7 - paradižnik, riževi otrobi in rjavi riž, soja, arašidi, pšenična moka, grah, gobe, cvetača in korenje. Veliko vitamina imajo krompir, pomaranče, melone, jabolka, banane, sveže čebule in cela zrna rzhi.Esli v sadju in zelenjavi vsebujejo biotin, v prostem stanju, nato pa v tkivih živali je povezana z beljakovinami. Vsi zgoraj navedenih izdelkov so lahko vir B7 vitamina za ljudi, vendar so potrebne celice Biotin se sintetizirajo v črevesni flori, in samo pod pogojem, dobrega zdravja in pravilne prehrane. Človek sam je sposobna proizvajati to koristno vitamin, vendar le na dobrih črevesne mikroflore.

Potreba za odrasle je biotin 30-100 mikrogramov na dan. Med nosečnostjo se odmerek poveča na 20 mikrogramov.

Kaj živila vsebujejo vitamin B9

Folna kislina se najpogosteje uporabljajo nosečnice, čeprav je ta vitamin pomemben za vsakogar. Dokazano je, da se izboljšuje kri in izboljšuje razpoloženje. Vitamin B9 je vsebovan v optimalni količini v naravnem živalskih in rastlinskih proizvodov, na primer v jetrih, gobe, zelena (špinača), oreški, žita, zelenjave in stročnic.

Kruh je priporočljivo, da izberejo eno, ki je narejena iz pšenične moke. Čeprav je v majhni količini, ampak vsebuje tudi folno kislino. Tudi vitamin B9 je v zdravilnih zelišč: koprive, regrat, trpotca, rmana, meta, maline listi, breze in črno odmerek smorodiny.Sutochnaya je 200-400 mikrogramov vitamina za odrasle. Med nosečnostjo ali aktivnih športov je stopnja porabe povečala dvakrat, ampak preseči znamko 1000 mg ni priporočljiva.

Kaj živila vsebujejo vitamin B10

Vitamin B10 se imenuje tudi para-aminobenzojsko kislino. To stimulira tvorbo interferona v telesu. Ta protein je sposoben dvigniti zaščitne imunosti za nalezljive bolezni. Zaradi učinkov interferona celice postanejo odporne proti gripi, hepatitisu in motnje prebavnega sistema.

Zeleni mogoče identificirati peteršilj, špinača in melisa.

Za proizvode živalskega izvora, bogata s tem vitaminom, vključujejo proizvode (zlasti svinjina in govedina jetra), ribe, jajčni rumenjak, mleko, fermentirano mleko produkty.Soderzhanie para-aminobenzojske kisline v 100 g produkta je naslednja: v jajcih - 0,04 mg, pri zelenjavi - 0,02 mg v človeškem mleku - 0,01 mg. Več cel vitamina B10 v kvasovkah (do 5,9 mg na 100 gramov).

Norma poraba koristen vitamin še ni bila dokazana. Dokazano je, da je dnevna količina aminobenzojske kisline neposredno povezana z varnostjo človeškega organizma s folno kislino. Če jeste hrane, bogate z vitaminom B9, ne bo treba obravnavati pomanjkanje vitamina B10.

Kaj živila vsebujejo vitamin B11

Ta vitamin je najbolj pogosto videti na teh proizvodov, ki želijo izgubiti težo. L-karnitin uporablja aktivno danes, "gorilniki" maščobe.

Kot je za mlečne izdelke, dober vir vitamina B11 je celo kravje mleko. En kozarec napitka obsega do 8 mg koristna učinkovina. L-karnitin lahko celo dobili sladoled, vendar le v majhnih količinah. S pomanjkanjem vitamina B11, je bolje, da jedo jogurt, skuto in trd sir. Vsebnost Cheddar L-karnitin je 1 mg do 1 g! Ne omenjamo, sadje, zelenjava in žita, čeprav je ta vitamin v teh skupin izdelkov dovolj majhni.

Kaj živila vsebujejo vitamin B12

Cianokobalamin je najbolj neverjetno snov vseh vitaminov. Čeprav je vodotopen vitamin, lahko cianokobalamin kopičijo v telesu (v pljučih, jetrih, ledvicah in vranici). Poleg tega se je dobro ohranjena v izdelkih, ker ta vitamin je odporna na učinke svetlobe in toplote.

Veliko pozornosti s primanjkljajem v telesu cianokobalaminom je treba nameniti za govedino in teletino jetra, ledvice, rumenjake, nemastno mleko v prahu, sardine, sled, losos, ostrige in raki. Malo manj vitamina B12 se nahaja v govedina, svinjina, piščanec, ribe, sir in mlečni produktah.Nedostatok cianokobalaminom je resen problem. In danes se pojavlja pri 40% ljudi z vsega sveta, še posebej v raje jedo vegetarijansko hrano. Pomanjkanje vitamina A lahko vodi do anemije. Z je rahel primanjkljaj skoraj nemogoče opaziti svetle znake, se zdi, kot slabega zdravja.

Simptomi vitamina B12

• - šibkost telesa, vrtoglavica, utrujenost;
• - težko dihanje, razbijanje srca;
• - bledo kožo;
• - bolečina v jeziku;
• - krvavitev iz dlesni in težnja k modrice;
• - gastrointestinalnih motenj deluje, izguba teže;
• - driska, zaprtje.

Z redno uporabo mesa in druge hrane, bogate z vitaminom B12, ne manjka snovi ne more nastati.

Kaj živila vsebujejo vitamin B17

Video: Live zdravo! vitamin D

Poleg mandlji, je vitamin B17 najdemo v kosteh plodov breskve, marelice, slive in češnje. Ta spojina je vključena v majhno količino semen jabolk in hrušk. Znanstveniki ugotovili tudi, da je amygdalin v mladih poganjkov in listov jerebike in divje češnje lovor. Na voljo vir vitamina B17 se lahko šteje kot laneno seme (na voljo v lekarnah) .Vazhno ne pozabite, da je uživanje večjih količin amygdalin nevarna za zdravje in lahko privede do resnih posledic. Le peščica jeder jagodičja semena lahko povzroči hudo zastrupitev.

Da bi okrepili telo, je zelo pomembno, da jesti raznoliko, da izberete tiste hrane, ki je znano, da vsi bogati z vitaminom C. Ta material daje vitalnost, uravnava prebavni trakt, blagodejno vpliva na videz in je odgovorna za številne druge funkcije.