Niste videli vaš pritiskom? Tu so najbolj učinkovite vaje za moške, ki lahko naredite doma!

Kaj je potrebno?

Da bi lepe kocke, da ni potrebno, da se vključijo v dvorani in uporabljajo različne fitnes opreme.

Poleg tega, najboljši in najbolj učinkovit trebušne vaje ne zahtevajo skoraj nobenega inventarja. Vse, kar potrebujete - gladko površino, na kateri bi laž nazaj in želja.

Vaje za črpanje pritisnite za nov dom

curling

Najbolj priljubljena trebušne vaje, ki jih najbolj zanimajo pravilno izvaja.

Potreba, ki leži na hrbtu, upognite kolena, in za počitek svoje noge na tleh. Roke se lahko zloži na prsih ali za glavo.

Medtem dihanje, morate upogiba telo, sneli ramena od tal in dosegli prsi v smeri medenice. Na Vdihnite, počasi vrniti v začetni položaj.

Večina tistih, ki poskušajo narediti to nalogo, izvesti, namesto da zavrtite telo, v katerem se je zdelo, da bi prekinil v dveh polovic na ravni spodnjih reber, telo narašča z naravnost nazaj. Ne ponavljajo svoje napake.

povratne Crunch

V nasprotju s prejšnjim, je obratno kodranja naložen na prvem mestu, spodnjo pritisno blokov. Morate ležati na hrbtu, noge ravne in levem orožja raztegnjena ob telesu.

Vdihavanje, dvignite noge naravnost navzgor. Zadržite ta položaj na 1-2 štetje. Making izdihom počasi vrnite v začetni položaj.

škarje

Kljub dejstvu, da je ta vadba večina športnikov dojema kot ženske, je zelo učinkovit za delo je na novinarski konferenci in je kot nalašč za moške.

Začetni položaj - na hrbtu, ravne noge na tleh. Dvignite noge gor malo in začeti izvajati horizontalne premike, ki posnemajo delo škarje - prve noge na obeh straneh, nato pa zmanjša, tako da je desna roka na levi strani.

Po tem so spet ločila v roki in se skupaj tako, da na levi je na desni strani. Naredite 3-5 sklopov.

Vaje za napredno

otroška posteljica

Začetni položaj - leži na hrbtu, razširi roke naravnost nad glavo. Twist telo, vzdignil roke in noge ter jih združuje, ostanejo v tem položaju za 1-2 število. Vrnite se v začetni položaj.

Spodnji del noge

Začetni položaj - leži na hrbtu, roke razširi po telesu. Dvignite ravne noge do kotom 90-45 stopinj, nato pa jih tako počasi, kot je mogoče potopiti navzdol.

dvig medenice

Začetni položaj - leži na hrbtu, levo roko ukrivljen na kolena in stopala stoji na tleh, desna noga strelja levo, tako, da se nasloni na goleni v stegno leve noge.

Twist v vrstici

Začetni položaj - visi v vrstici z desno oprijem. Na izdihom hitro, vendar brez kreten dvigalo naravnost noge gor, popraviti ta položaj z 1-3 točk.

Na Vdihnite počasi spustite noge v začetni položaj.

letev

Omeniti moramo tudi bar. Ta statične vaje za krepitev mišic v telesu, ki je dobro delajo, ne samo nazaj, ampak tudi želodec.

Obstajajo različne možnosti za palice, vendar osnova se lahko šteje kot tisti, v kateri športnik leži na tleh noge in roke (začetniki lahko dajo na tla, je ne le čopič, ampak vse celoten podlaket).

S pomočjo trakov, je nemogoče, da bi kocke pritiskom, ampak to pomaga, da zategnite trebuh. Kot rezultat, bo videti veliko bolj zdrav in vitek.

Bar je treba vsekakor vključiti v program usposabljanja, skupaj z vajami za delo z nad mediji.

Kako pripraviti opeke na trebuhu?

V nasprotju s splošnim prepričanjem, da bi videli na moj trebuh a močna kocke, dovolj, da samo skala pritisnite.

Zgornje vaje bodo pomagali delati mišice rectus abdominis. Vendar bo to še vedno skrita pod plastjo maščobe, ki je deponiran na prvem mestu, in sicer na področju medijev.

Odstranite maščobo - težko nalogo. Da bi uspeli, je treba normalizirati dieto in redno izvaja na kurjenje maščob.

Prehrana za hujšanje

Idealno izhodišče prehrana za tiste, ki želijo "posuši", s čimer bi odpravili in trebuh maščobe - beljakovinska živila (meso in ribe), pa tudi zelenjava in žita. Treba je odpraviti hitro ogljikovih hidratov, živila z visokim glikemičnim indeksom in mastne hrane - moke, sladkarije, klobase in podobno.

Povečanje porabe energije, da bi prehod na aktivni življenjski slog. Poleg tega, da bi hitro dosegli rezultate, je treba v program usposabljanja za izgubo maščobe vključujejo.

hujšanje vaje

Tradicionalno je primarna oblika kurjenje odvečne maščobe priporoča srce. V pogojih v prostoru se lahko izvaja v kateri koli od kardio - sobnem kolesu, tekalni stezi, elipsoida, ali katera koli druga.

Obstajajo vaje tudi za domačo kardio, za izvedbo, ki ne zahtevajo posebno uresničevanje opreme in športne opreme.

Redne vaje za medije, normalizacija dieto in telesno vadbo, katerih cilj je izguba maščobe, se prepričajte, da obrodijo sadove - želodec bo šlo na to utira močne blokov mišice rectus abdominis.

Glavna stvar - vztrajnost, ki se bo ravnala po vseh zgoraj navedenih priporočil, mesec za mesecem, za let.

zanimiv video

Ponujamo vam naslednje video: