Vaje za skladen razvoj ramenskega obroča

V nasprotju s tem, na primer, kolenskih sklepov, v katerih gibanje je le spredaj nazaj ramenski sklep so v "košarko", ki zagotavljajo roko gibanje v krogu.

Vzemimo nekaj mišic ramenskega obroča je. To znanje bo pomagalo, da zavestno izbrati pravo vajo.

1. Spredaj deltoidi paketov: začne s ključnico in se veže na nadlahtnico. Anterior deltoid je odgovoren za odstranitev orožja naprej.
2. Povprečne deltoidni žarek mišice: Prav tako gredo iz collarbones in se veže na nadlahtnico. Bližnji deltoid je odgovoren za razporejanje z roko v roki v isti ravnini s telesom.
3. Zadnji deltoidi paketov: Gredo od ramen pritrjena na nadlahtnico. Zadnji deltoid je odgovoren za dodeljevanje roko na strani in zadaj.
4. cucullarisSo nekoliko drugačna anatomsko od deltoidno in opravlja številne funkcije. Ta dolge mišice v obliki trapeza, so začeli na zatilju, mimo po zgornjem delu hrbtenice in konča v sredini spodnjega delitve. Trapezasta mišica odgovoren za dviganje in spuščanje roke (Blades) in mešanje rezila skupaj.

Vse, kar ste želeli vedeti o delovanju peptidov v bodybuilding.

Tu priporočila o tem, kako bi metan.

Kot doma za črpanje do tele. https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-nakachat-ikry-nog-v-domashnikh-usloviyakh.html

Za ramena pogledal usklajeno, je treba izdelati ločeno vsak skupek mišic, saj ne obstajajo vaje, ki bodo v celoti opravljene po vseh treh nosilcev naenkrat. To je zelo pomembno, da pravilno izvajanje vaj, sicer brez prave opreme, bo obremenitev premik k bolj usposobljenih ali večjih mišic.

Mišice ramenskega obroča, so vključeni v različne vaje za mnoge skupine mišic: hrbta, prsi, rok. V ramenski sklep morajo biti močni in usposobljeni, da bi zmanjšali tveganje za morebitne poškodbe.

Najbolje je, da imajo zložljive dumbbells ali nekaj sklopov z različnimi utežmi. Vaje se izvajajo bodisi v sedečem ali stoječem položaju. Bolj natančno izvrševanje zagotavlja položaj sedenja.

Ogreje pred vadbo

Pred usposabljanjem za začetek teže, kar morate storiti malo toplo-up, da se ogreje ustrezne mišice. Ta vaja lahko vključujejo:

• vrtenje ramena naprej in nazaj, hkrati ali zaporedoma;
• orožja vrtijo v ramenskih sklepih največjo amplitudo obodno izmenično ali sočasno;
• sunki varnostno rokami upognjeno komolcev nameščeni na prsih (čutiti napetost med lopaticama);
• kreteni roke nazaj v navpični smeri: ena naravnost roko je vzdignila, je druga naravnost roko spustil po telesu, za vsakih obema rokama na razmere spreminjajo.

Vaje na sprednji gredi deltoidno mišico

1. Klop ARNOLD

Tehnika uspešnosti: dvigni dumbbell, kolena in bend za dvigovanje uteži na ravni vratu, komolci so v isti ravnini z trupa in palm proti sebi (thumbs navzven). Vzemite sapo, smo začeli dvigniti dumbbells gor. Ne izgubite glavo, brado vzporedno s tlemi. Ko roke dosegli raven krone, postopoma razvila dlani navzven.

Na začetku vadbe utežmi izvesti gibanje v sprednji del trupa, medtem ko se obrača komolci so razkriti v roki in gibanje roke je šlo na trupa površini. Na najvišji točki popolnoma poravnali svoje roke.

Majhno zamudo, nato izdihne in izpustiti roke nemoteno odvijanje dumbbells v izhodiščni položaj. Kako zraven ponovi brez ustavljanja na dnu. Takšen pristop je bolj učinkovita od tradicionalnih medijih. Da bi se izognili morebitnim poškodbam, je najbolje, da se začnejo izvajati z majhno težo.

2. DVIGANJE roke

tehnika uspešnosti: Stand vzravnano, roke z utežmi pred stegen znižane, njegove roke na sebi. Komolci rahlo ukrivljen in fiksna. Vdihnite, dvigniti dumbbells v pred vami na liniji ramen ali malo več. Med vožnjo je treba zagotoviti, da je razdalja med dumbbell ni spremenila, je bila enaka rami širina narazen ali nekoliko manjše roke, ni mogoče zmanjšati ali razredčiti.

Na vrhu in izdihom počasi spustite roke v začetni položaj. Saj ni treba, da si pomagajo sami z zavrnitvijo zgornji del trupa nazaj ali potiska naprej medenico. Če bi se temu izognili, je nemogoče, da je bolje, da se dumbbell lažje.

Variante vaj:
Lahko bi bilo ločeno - prvo, nato drugo roko. Ali izmenično, ko je z eno roko znižala v svoj prvotni položaj, in drugi, hkrati pa začne naraščati.
Lahko držite Dumbbell oprijem, ne samo zgoraj, temveč tudi vzporedno. Toda obremenitev top-grip je bolj osredotočena na sprednji strani delta.

Vaja na sprednji in srednji nosilci deltoidi

Dumbbell napravi pritisnite GOR

tehnika uspešnosti: Pick up dumbbell, upognite kolena in dvigniti dumbbells na ramenih, z malo pospešiti utežmi z dlanema naprej tudi. Ramena potegnite nazaj, prsni koš, poravnajte tako, da pritisnete napeti, je hrbtenica določen. Razdalja med rokama bi moral biti nekoliko večja širina ramen, komolci so usmerjeni navzdol in nekoliko na stran.

Vdihnite, stisnite dumbbells navzgor v loku v navpični ravnini. Na najvišji točki smo zmanjšali dumbbell skupaj. Izdihom, poravnali svoje roke in za napetost delta. Za enako trajektorije rahlo nižje Ročka v izhodiščni položaj.

Ne, ne moreš narediti nobene skoki ali "vrgel" dumbbells navzdol. Za povečanje obremenitev, poskusite ne ostanejo na dnu. Vaje za mišice ramenskega obroča se mora izvajati neprekinjeno in enakomerno.

izvedbe:

• Ročke so potekala vzporedno, kar pomeni, dlani obrnjena drug proti drugemu.
• Ročke so obudil enega po enega.
• Vaja se izvaja iz sedečega položaja.

Vaja v povprečju gredjo deltoidnem mišic

Z roko v razmnoževanje z

Tehnika uspešnosti: daj noge ramen širina narazen, stati vzravnano, roke z utežmi izpuščeni po telesu, kolena rahlo upognjena, utežmi nameščenimi na ravni boki in nekoliko obrnil navznoter. Vdihnite, dvignite roke v širokem loku čez strani do ramen ravnini.

Palm obrnjeni navzdol, imejte komolce v fiksnem položaju med celotno vadbo, gibanje rok se pojavlja samo pri ramenskega sklepa.

Dvignite roko v vodoravni položaj (v višini ramen). Med svojim bivanjem na vrhu malo prsti se lahko dvigne nad palcem. Izdihu, nežno spustite dumbbells na bokih in enkrat brez premora, ponovite vajo.
izvedbe:
Vaja se izvaja ločeno za obe roki. Pri delu z eno roko, ki imajo na drugo podporo.

Vaja na deltoidnem mišice zadnji pramen

Osnovne vaje za hrbet - tehnika deadlift. Podroben pregled vadbe.

Tukaj je članek o tem, ali je mogoče piti vodo med treningom.

Anabolični steroidi za rast mišic. https://stroy-telo.com/dieta/sportivnoe-pitanie/anaboliki-dlya-rosta-myshts.html

Z roko v nagiba razplod PARTY

tehnika uspešnosti: Stand vzravnano, noge rahlo upognjeno kolena in položite ramen širina narazen, telo nagnjeno naprej na 45-90 stopinj in nazaj, je ravna, z rahlim odklonom v pasu. Pick up dumbbells, dlani obrnjena drug proti drugemu, komolci rahlo ukrivljen in trdno, se bo premaknil le ramenskih sklepov. Inhale, počasi širi svoje roke ob strani v navpični ravnini loka, ročke hkrati ne sprejema niti naprej niti nazaj.

Dvignite roke čim višje, bi bilo komolci na vrhu biti višja od zadaj. Izdihu, smo padec dumbbells, da kratek premor in ponovite. Da bi omogočili delo trapezoidno mišico na vrhu je treba zmanjšati rezilo. Da bi povečali obremenitev zadnjega delts je, da ni potrebno zmanjšati rezilo.

izvedbe:

• Začetni položaj: sedel na klopi, ukrivijo, dvigni dumbbells in jih pripelje pod kolena. Dvig dumbbell po straneh, kolena v zgornjem vzporedno s tlemi, so palce so nižje od malo prsti.
• Začetni položaj: laž obrazom navzdol na klopi pod kotom 45 stopinj.

video

Vaje za ramena. Svinec z roko v roki.