Joga za hujšanje: ocene, vaje za trebuh, za začetnike

V tem članku:

1. Joga vaje za hujšanje
2. Torej, joga predstavlja za hujšanje
3. asane za hujšanje

Menijo, da bo joga se redno izvajajo, omogočajo boste postali vitkejši in lepše. Res je. Vendar pa je treba razumeti, da bo izguba teže Joga daje rezultate le, če ste upoštevati nekaj osnovnih pravil in načel življenja:

• • Če želite izbrisati svoj um negativnih čustev. Privoščiti, da bi začeli razmišljati pozitivno in mirno. Menijo, da je joga usmerja svoje misli v mirnem kanalu. Namesto, da mirne misli poravna z dihanjem in popoln nadzor vaje - tehnika, čas, napor. Na istih čustev iz joga nujno pozitivna.
• • Če ste se odločili, da zavzamejo joge za začetnike, da izgubijo težo, nato pa po čiščenju ideje nujno nadaljevati za čiščenje prebavnega sistema. To pomeni, da boste morali prepoloviti zaposlene porcije hrane, zavrne moke, da se daje prednost zelenjave, sadja, žit ter olj rastlinskega izvora. To bo omogočilo vaše mišice postanejo bolj elastične in črevesje - za delo brez prekinitve.
• • Vaja redno, vsaj dvakrat na teden 30-40 minut. Pouk naj bi potekal le na prazen želodec. Jejte, ko je mogoče, izvaja, vendar ne prej kot eno uro.
• • Joga za hujšanje, kot tudi vse druge fizične aktivnosti naj poteka v dobro prezračevanem, hladnem mestu.

Bodite pripravljeni na to, da bodo rezultati lahko pokažejo šele po prvem mesecu redne vadbe. Na vprašanje "Ali shujšati iz joge" je en sam odgovor: vse je odvisno od vašega truda in teže, ki vas v začetni fazi. Najprej boste postali bolj prilagodljivi in ​​lažje.

Joga vaje za hujšanje

Če se odločite za jogo pridobiti harmonijo in prilagodljivost, je v prvi vrsti se obrnite na svojega zdravnika. Konec koncev, joge, za vse svoje pozitivne in imajo številne kontraindikacij. Ti vključujejo:

• • Vsak akutna ali kronična bolezen;
• • Motnje kardiovaskularni sistem;
• • Bolezni hrbtenice;
• • kršitve krvnega tlaka;
• • Pooperativno stanje.

V vsakem primeru bi bilo hujšanje jogo začnete z enostavnimi vajami (asan), in vam prinašajo le užitek. Če se počutite, ko se ukvarjajo s stresom in nelagodje, potem to ni vaš shujševalni tehniko.

Torej, joga predstavlja za hujšanje

Kako vaj, poskusite, da gredo na diafragmalnega dihanje. Da omogoča nasičena telo s kisikom in spodbuditi proces intenzivnega dela vseh organov in sistemov. Najpogosteje, ki ga dihamo zgornji del pljuč, kar pomeni, da je v prsih dihanje. Pri izvajanju jogijskih asan za hujšanje je treba naučiti dihati želodec.

Če želite to narediti, dati roko na trebuh nad popkom. Vdihavanje zraka nos, občutek, kot se lahko povzpnemo iz trebušne votline, vpisano v pljučih kisika. To ni prsnega koša in trebuha, in njeno središče. To bo pravilno preponsko dihanje. Ko izvedete joga vaje, da izgubijo težo poskusite enakomerno dihati in ta tehnologija jasno.

asane za hujšanje

Začnite kompleksne jogijskih vaj za popolno izgubo teže mora biti vedno toplo-up. Če želite to narediti, bo začetno pozicijo - širina noge ramen, roke navzdol ob telesu, glavo naravnost, ramena zravnal. Preponsko dihanje.

Počasi nagnite glavo na levo, potegnite mišice vratu in občutek elastičnost. Zdaj pa nagnite glavo na levo. večkrat ponovite. Po tem, ali nagib glave naprej in nazaj na enak način. Naredite nekaj krožnimi gibi z glavo.

Mash kolen in gležnjev sklepe, ki rotacijsko gibanje noge. Na prvi eni nogi, dajo na nogavice, premakniti s krožnimi gibi na kolena, nato na ravni peš. Mi isto stvar, in z drugo nogo.

Zdaj opravlja trup. Če želite to narediti, bo začetno pozicijo in, ne da bi morali medenico naprej ali vstran, da se nagne trupa v desno. V tem primeru je desna roka visi ob telesu in se razteza svojo dlan na tla, in levo - izgleda in se razteza do stropa. Zamrzne tudi za 30 sekund in se počutim kot raztezanje Obliques. Spremenite položaj ovinku debla na levi. Ta joga asane je odlična za hujšanje tvori pas in zategne boke.

Še ena dobra vaja, da je predvsem v sklopu vaj za hujšanje. V tem primeru, joga hujšanje želodec temelji na pospešitev metabolizma, kar se doseže z rednim izvedbo drže.

Asana se imenuje "bojevnik", ki je naredil zelo preprosto. Bodite na izhodiščni položaj. Zdaj bi Udarci z eno nogo naprej, upogibajo pod kotom 90 stopinj glede na tla. Na zadnji strani noge se razširi zadaj. Poudarek Največja prenos na sprednji peš in se počutim kot raztezanje gluteus in igralec. Zmanjšajte roko pred njim na prsih, ki povezuje prste obeh rok skupaj. Dihajte gladko in tiho, premori v pozi za 30 sekund. Po tem nogami.

Še ena dobra joga vaje za trebuh hujšanje. Ta asana se imenuje "lok" in se izvaja, medtem ko leži na trebuhu. Upognite kolena in poskušali razveljaviti stegenske roke zgrabi noge. V tem primeru, je izziv, da bend nazaj nogo in potegnite svoje roke ob istem času. Dobiš nekakšno košarico. V tem položaju, kar potrebujete, da ostanejo na 30 sekund. Nato počasi spustite noge in ležijo spet na tla. Vaja krepi mišice trebuha vodnjaka.

Zelo dobre ocene o hujšanje joga asane osredotočena na "plug". Vaja spodbuja endokrini sistem, krepi hrbtenico in jo naredi voljno hrbtne mišice, boke in trebuh. Za izvedbo vaje, kar potrebujete, da leži na hrbtu, roke povezati gradu pod zadnjico. Dvigniti noge gor kot vaje "breza" in počasi smo jih vse začeti nad glavo. V tem primeru je treba noge popolnoma ravne (brez upogibanja kolena). Dihajte gladko in tiho. Po 30 sekundah, vrača v prvotni položaj.

Hujšanje joge vključuje "Chaturanga" asane. Vaja omogoča krepitev mišic na hrbtu, da bi močnejše roke, močna in lepa, poostriti svoje trebušne mišice. Za izvedbo vaje morate vzeti pozo "strip". To pomeni, da vse od polaganje da bi se postavil na dlaneh in stopalih, ohranjanje telesa v vodoravni ravnini. Ko je treba to palm nahaja na prsih, stegna štrlijo navzgor in nazaj, ne upognite niti dno ali vrh. Zdaj počasi upognite kolena in stati Asana "Chaturanga". Torej, če bi Kupim se ožeto iz tal in ne bi se povzpela nazaj. Ostanite v tem položaju 30 sekund ali več.

Po "Chaturanga" je koristno izvesti Asana "cobra". Ta joga vadba za hujšanje vam omogoča, da razvije prilagodljivost in odstrani odvečno maščobo na trebuhu. Ulezite se na trebuh, upognite roko v komolcu, zaradi česar so ustavili. Palm ležijo tiho pred vami. Noge so ravne in podolgovata v prstih. Počasi poravnajte kolena, upogib telesa hrbtenico in povečuje čim višje. Pomembno je, da se stegna in trebuh od tal do trganje. Kolena morajo biti popolnoma zravnal. Ostanite v tem položaju 30 sekund ali več.

Končni držo "pes" vam omogoča, da ga previdno izvlecite mišice celega telesa in občutek v vsako celico svojega telesa. Od "Cobra", da se vrnete v originalni in zdaj vleče svoje roke in noge skupaj, bo položaj neke vrste toboganu, ukrivljene v pasu pod kotom 40 stopinj. Roke in noge naj bi ostalo na tleh. Glava je navzdol, peta in dlani trdno pritisne na tla. Nazaj na sag v pasu, z rokami se pripomore k njej in poskusite premakniti težo na noge. Moral bi počutili mišice raztezajo noge, roke, nazaj. V tem položaju ostal za 30 sekund.

Dokončanje kompleksno harmonijo Kundalini joge in hujšanje je najboljša asana "držo otroka." Če želite to narediti, od sedečem položaju na tleh na kolenih, zavzeti stališče ploda in se sprostite. Dihanje mora biti mirno in sproščeno telo.

Po zaključku programa vadbe nežno stresite roke in noge, oči utripanja.

Opravljanju rednih joga vaje, da izgubijo težo, se boste počutili, kot vaše telo se spreminja. Kasneje, postaja vse bolj fleksibilen in še več, pojdite na bolj kompleksnih vaj. Ostanite zdravi in ​​lepi!