LoveForWomens.com

Kaj jesti pred treningom

Video: Ogljikovi hidrati pred usposabljanjem. Jesti pred vadbo

To je zaradi izdelki imajo pred vadbo in iz neznanega razloga njegova učinkovitost tako potrebna prehrane? Vprašanje je pomembno tako za profesionalne športnike in za navadne ljudi, ki želijo, da bi vrgel off teh dodatnih kilogramov.

Video: Eating pred in po vadbi

Vsak profesionalni prehrano vam bo povedal, da je občutek za telesno aktivnost ne bo nič, če pred njimi borijo s prekomerno težo bolnik ne podpirajo moč skromen del hrane. Saj ni res - za začetek postopka za kurjenje maščob, mora organ "zagnati motor" za začetek prebavo, brez katere bi bila tudi najbolj dolgočasno vadbo biti neuporabni.

Kot je za tiste športnike, katerih cilj je ne izgubi teže, in telesa, da bi na tonsko ali izgradnjo mišične mase, ter v njihovem primeru, bo prazen želodec povzroči nizek krvni sladkor, šibkost v mišicah, prezgodaj utrujenost in celo bolezni.

Beljakovine in ogljikovi hidrati - ja, maščob - ne

Uživanje pred treningom mora biti zdrava in uravnotežena - brez hitre hrane, naravne hrane. morali kombinirati v razmerju 3 ogljikovih hidratov in proteinov: 2. Ogljikovi hidrati so nujni, ker glikogen spodbujanje razvoja potrebne za normalno delovanje živčnega sistema na splošno in možgani še posebej. Beljakovine so še posebej pomembno za tiste, ki delajo na Telo sušenje in izgradnjo mišic - po izčrpanju mišičnega tkiva začetkov Postopek sinteze, kar je nujno potrebno za protein.

Edina stvar, ki jo je treba izključiti iz prehrane - to je maščoba. Prispevajo k upočasni proces prebave, lahko povzroči slabost in glavobol v razredu.




Ni treba posebej poudarjati, da je kako hitro se pred vadbo je potrebno narediti obrok. "težke", kot so juhe ali mesa, prednostno jesti najkasneje en pol do dve uri, da imajo čas, da tešče. Sadje in zelenjava hitro obvlada telo, predvsem v majhnih količinah, je lahko tudi pol ure pred vadbo.

Kateri od izdelkov je bolje jesti pred vadbo

Prav tako je koristno za vsako hrano, če ona je zdrava in ne nasičenih maščob. Vendar pa profesionalni športniki raje naslednje izdelke.

  • Perutninsko meso - še posebej, piščanec in pozdravili drug z nizko vsebnostjo maščob, prehransko raznolikost.
  • Pusto meso in nizko vsebnostjo maščob ribe - so raje meso kuhano, so ocvrta živila izključena.
  • Žita, krompir - so bogate z vitamini, so idealni kot prilogo, je bolje, da uporabite kuhana.
  • Kuhana jajca, omlete.
  • Vse mlečni izdelki.
  • Sladki sadje in jagode - so bistvenega pomena za dopolnitev ravnovesje sladkorja v telesu.
  • Matice, granola - so privlačne, ker so zelo bogata z vlakninami.

Kot lahko vidite, je izbira, kateri od živil, ki jih lahko jeste pred vadbo, dovolj velik. Če je obrok pred bremen v vašem primeru ni primerna, se lahko nadomesti z veliko količino tekoče pijan.

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný
© 2021 LoveForWomens.com