LoveForWomens.com

Kako se znebiti bolečine v mišicah po vadbi

Takoj je potrebno navesti, da je članek ne gre za samo-zdravljenja hude bolečine. Najpogosteje se kaže njegove poškodbe, tako da boste morali obiskati zdravnika, ki bo svetoval in če je potrebno, zagotoviti strokovno pomoč.

Pokazali vam bomo, kako se znebiti bolečine v mišicah, z malo občutka nelagodja ali napetosti po vadbi. Čez dan se lahko prenese vseh pet potrebnih korakov - in naredite naslednje aktivnosti veliko lažje.

  1. Po treningu, ne pol ure odsek

    To je lahko joga, sistem dihalnimi vajami, Kompleks se razteza za začetnike. Še pomembneje je, da ne Preopteretiti mišice in izboljša prekrvavitev in jih daj za "ohladi" postopoma. Preprečevati nastanek bolečine v mišicah in pomaga plavanje po vadbi.

  2. Zagotavlja aktivno režim pitja

    Zahtevana pijača negazirane vode med vadbo. V dneh po obremenitvi namesto kave najboljše fit sveže sokove, bogate z vitamini A, E, C, zeleni čaj in veliko pitne vode (približno 2 litra). Bistvo je, da nasičena telo z antioksidanti, vitamini in zagotoviti odpravo (odstranitev) produktov metabolizma.

  3. masaža

    Seveda, da se znebite bolečine v mišicah najlaže profesionalno masažo, lahko pa naredite samo-masažo ali uporabo elektromassazhery. Ideja je, da bi se izognili togost v mišicah po treningu, da bodo bolj prilagodljivi, izboljša krvni obtok.

  4. Nosilna čiščenje vode



Ta korak se lahko izvaja na različne načine: nekateri, da se znebite bolečine v mišicah uporabljajo samo za toplo vodo stisne, drugi gredo v savno ali ruske kopeli, prav tako učinkovit, da je izmenično douche, ko vročina in mraz izmenično delujejo na zapozneli pojav mišične bolečine 30-50 sekund.

Če želite poskusiti ", da igrajo na drugi strani", začnite z mrzlo vodo.

Video: bolečine v mišicah po vadbi: kako se znebiti bolečine v mišicah

  • Daj svoje mišice počitek

    Po aktivnem treningu, masaža, savna vse, kar bi si želeli - šel v posteljo in zaspali močno prijeten spanec. Ne zadrži svoje telo v tej radosti. Pomiri vsaj osem ur spanja bo omogočilo, da se znebite bolečine v mišicah po vadbi v celoti.

    Video: Bolečine v mišicah po vadbi

    • Če izvajanje teh preprostih pet pravil, bo naslednje jutro presenečeni, kako hitro minilo zapoznelega nastopa mišične bolečine. Ampak se ne ubijajo v vsakem treningu, tako da območje z metodami v sili, kot kopel - hitro vydohneshsya in obremenitev ne bo zabavno. Zato Vlak zmerno!

    Zdieľať na sociálnych sieťach:

    Príbuzný
    © 2021 LoveForWomens.com