Dvižni Štangla biceps reverzne oprijem

Katere mišice delajo

Ko dvigala delajo ramenske mišice, biceps pod. Te mišice so dovolj izkoriščena v življenju in opravlja druge vaje za delo po rokah, tako da dvignete Barbell povratne oprijem je treba vključiti v program usposabljanja.

možnosti vaja

Glavni izvedba vključuje uporabo palic z ravno ali ukrivljeno vratu. Drugi način je bolje, saj zagotavlja potrebno več udobja in preprečuje prekomerno škodljivo stresa na zapestju.

Širina rokah med vadbo z ravnim baru so lahko različni, mora vsak športnik poskus, da bi našli najboljšo možnost za sebe. Ko je treba dvig z ukrivljeno žiga roke dal, tako da so roke rahlo obrnili drug proti drugemu.

Dvižni ročke povratne oprijem

Ta možnost se lahko uporabi, če ne bi objavili. To bo omogočilo mišice ne manj učinkovito delo. Vendar pa ups za roke z utežmi postala polnopravna zamenjava za dvigala z Štangla. Dejstvo, da je ta možnost omogoča vrtenje zapestja okoli osi, da izberete položaj, ki vam bo omogočilo, da naložite optimalno ciljno mišico.

Dviganje dumbbell

S to metodo vaja traja dvakrat toliko časa, vendar je ta možnost ima pomembno prednost - daje več svobode pri izbiri položaju kot dviganje dva dumbbells ob istem času. V tem primeru, ne morete samo zavrtite zapestje, ampak tudi za spremembo položaja telesa, s svojim proste roke na kateri koli primerni podpori in nagibala naprej ali vstran.

Poleg tega, če lahko dvigalo ena ročke popolnoma osredotoči na ciljne mišice in dober občutek za tehniko vaj. Vendar pa je velika potreba za izkušenega športnika v to - napredni bodybuilderji pogosto raje bi posodobitev na pol.

tehnika uspešnosti

• Bodite začetni položaj: Bodite Štangla in vzravnano, ga držite v rokah spustil navzdol.
• Kot ste izdihom počasi, vendar brez sunkov, dvignite Štangla na bradi.
• Bodite zmanjšanje maksimalno, določanje položaja za 1-3 sekunde - to bo ciljne mišice za največje obremenitve.
• Na Vdihnite počasi spustite roke v začetni položaj.

Če ste si prizadevajo za povečanje glasnosti in mišično maso, naredite 6 do 15 ponovitev te vaje pristopa. Masa mora biti dovolj velik - za čas, ki ste ga nastavili morajo imeti dovolj časa, da se kopičijo mišice na neuspeh. Med vadbo, da se zravnano in ramena zravnal. Mnenje mora biti usmerjen naravnost naprej.

Vendar pa ob pretežko bar preveč, ne bi smeli - v tem primeru vplival na vadbeno opremo.

Če želite dvigni roko in povečanje mišične vzdržljivosti in gorijo maščobe, in ne 15-25 več ponovitev v enem pristopu.

pogostih napak

Mnogi skrajša gibljivosti, da se poenostavi izvajanje. Da to ne bi smelo biti. Spremljajte gibanje celotnega amplitude: najnižja točka v celoti Popušten njegove roke, ki se razteza dobro usmerjene mišice in zgornjo točko spravljanju na prsih, kolikor je mogoče. V tem primeru ne drži svojo težo navzdol, tako da ne bi mišic odmor - po roko zravnal, takoj začeli, da jih spet flex.

Mnogi tudi sami pomagajo telesu, da hranjenje naprej in nazaj, medtem ko spuščanje in dviganje uteži. V tem primeru bo težo lažje dvigniti, vendar je veliko dela, da prevzame svoje hrbtne mišice. Pogosto je treba nadaljevati delo mišic v telesu nastane zaradi prevelike teže teže. Če ne morete narediti zahtevano število ponovitev s pravilno tehniko, bolje zmanjšati težo vrat.

zanimivosti

Ko je bila stara devetnajst let, sedemkratni zmagovalec "Mr. Olympia" Arnold Schwarzenegger je imel obod za 51 cm v rokah, in v njegovih najboljših letih - toliko kot 56 cm Roke že od nekdaj njegov forte, in je še posebej znan po svojih biceps do najvišjega vrha ..

Iron Arnie je veliko podrobna priporočila za razvoj teh mišic. Seveda, glavni del njegovega usposabljanja potekala dviganje barbell biceps neposredno oprijem, ki je bila in je še vedno glavna vaja za biceps.

Vendar Shvertsenegger tudi nujno vključiti v biceps usposabljanje dvižnih palica povratne oprijem. Ta vaja mu je pomagal povečati mišice ramen, zaradi katere je biceps dvignil in postal višji. Iron Arnie naredil vzpon obratnem Štangla grip po drugi vaje delati v roko, ko so mišice že dobro utrujen.

Nasveti

• Ta vaja je mogoče storiti le z barom, ampak tudi z utežmi -, da bi našli najboljšo možnost za sebe.
• Uporabite zmanjšanje vrha, zavlačuje obremenjevanja na vrhu za 2-3 sekund za nalaganje ciljne mišice do maksimuma.
• Delo v širokem razponu gibanja in nimajo zaplet pri nizki točki.
• Ne pomagajo sami telo, medtem ko dviganje uteži.
• Da bi dobili dobre rezultate pri usposabljanju, uporabite najbolj visoko težo, vendar se izvaja zmernost. Če ne morete narediti zahtevano število ponovitev s pravilno tehniko, zmanjšati težo vrat.

Uporabne video

Ta video vam bo pomagal bolje razumeti vajo: