Črpalna njegove noge okna na prste sede

Katere mišice delajo

Ta vaja dela spodnjega soleus noge mišice, kar je v skladu z gastroknemius. Velikosti je veliko manj, pa je prav tako zelo pomembno. Če je tele v glavnem odgovoren za podaljšanje nog v gležnja, v katerem je prst, ki se gibljejo od telesa, soleus, na drugi strani, ki je vključen v fleksiji, in sicer, da seštejemo nos bližje medenice.

izvedbe

Vzpenja na pol in v simulatorju

Obstaja posebna vaja opreme za izvajanje vaje. Če trenirate v dvorani, si je vsekakor treba izkoristiti njih - da se vključijo v takem primeru bi bila najbolj primerna.

Vendar pa, kot z usposabljanjem v dvorani in zunaj je enostavno narediti brez simulatorja za usposabljanje - si je dal na vratu, ki se običajno opravljajo squats na boke bližje kolena in hranijo svoje roke.

Prav tako, namesto vrat, lahko izkoristite za palačinke. Palačinke iz bara in postaviti pod prste, da dvignete nogo od tal - v tem primeru amplitude gibanja je največja.

Lokacija nogavice

Pri opravljanju te naloge, ki jih lahko vodijo noge vzporedno med seboj, da se raztopi nogavice v roki, ali pa, nasprotno, da bi jim približali drug drugemu. Prva možnost omogoča enakomerno delo zunaj in znotraj golenice, drugi - naložen notranji del, in tretji - zunaj.

Če želite, da nogavice skupaj, jih lahko postavi pod kupom dveh ali treh palačinke. Če želite postaviti na noge vzporedno ali raztopi nogavice v roki, bodo ti nizov potrebovali dva - eno na vsaki nogi.

Ugotovite, ali je mišice golenico zaostajajo skupino zelo preprosta: njihov obseg mora biti najmanj razumejo roke v območju biceps. Če je obseg roke nad - naj bi porabili več časa raziskuje teleta.

tehnika uspešnosti

Razmislite tehnike za opcijskih vaje z Štangla:

• Bodite na izhodiščni položaj: sesti, noge dajanje nogavice na stojalu ali na palačinke, postavite vratu do bokov blizu do kolen, nižje pete navzdol;
• izdihom hitro, vendar brez preboja poravnajte nogo v gležnju skupnega;
• zaklepnega 1-3 sekund;
• spustite noge v začetni položaj.

Zamuda v zgornjem položaju, ali zmanjšanje vrha - pomembno točko, ki bo nalaganje mišice dobro. Vendar, mnogi izkušeni športniki menijo, da to ni potrebno, saj se bo spodnji del noge rastejo tudi brez njega. Katero možnost izbrati - ste se odločili.

Izbira optimalnega števila ponovitev

Če je potrebno, dvigalo, da izberejo pravo število ponovitev. Standardna možnost za trening moči, ki vključuje številne 6-12 ponovitev, niso primerni.

Dejstvo je, da je za prave mišice pomembno poudariti dejansko ne število ponovitev, in medtem ko so pod obremenitvijo, kar pomeni, dolžina pristopa.

Če želite povečati glasnost in mišične mase je, boste morali porabiti za en pristop za 30-40 sekund. V tem času naj bi imel dovolj časa, da zaslužijo ciljne mišice na neuspeh.

Od kdaj opravljajo vaje v razponu gibanja je zelo majhna, je treba bodisi povečati čas delovanja vsakega ponavljanja, ali pa več ponovitev. Druga izvedba je bolj zaželeno.

pogostih napak

• Pomanjkanje amplitude: Uporabite veliko stojalo na najnižji točki od spodnjega pete čim bližje na tla, na vrhu dvigala kolena čim višje. Amplituda gibanja v te naloge je na začetku nizka, in v vsakem primeru, da se eden izmed njih ne bi ga še dodatno zmanjšati.
• Napetost v mišicah stop (mišice na nogi), bi morala delati mišice soleus, vse druge mišice se je treba, da se sprostite do maksimuma.
• Počitek na najnižji točki: da bi dobili dobre ciljne obremenitve mišice, takoj po pete navzdol čim bližje na tla, kar potrebujete za začetek naslednji vzpon. Zamuda na najnižji točki se lahko uporablja le, če želite povečati gibljivost gležnja in se raztezajo Ahilovo tetivo.

zanimivosti

Stojalo višine izbran za izvedbo nadgradnje, zelo pomembne za učinkovito vadbo. Vsi se strinjamo, da to ne bi smelo biti nizka. Vendar pa o tem, kaj posebej mora biti v višino, obstajajo različna mnenja.

Na primer, Larry Scott, dvakratni zmagovalec "g Olympia", ki je zmagal v prvi kdaj mislil, da mora biti višina ni manjša od 15 cm.

Pred nekaj leti sem dobil nov izum - tudi podporo za dvigala na nogavice s spremenljivo kotom. Med vadbo na njej, lahko športnik izšlo najbolj učinkovito tele.

seštejemo

• Kljub temu, da se dviga na svoje prste v sedečem položaju in stoji po videzu zelo podobni, so namenjeni za delo različne mišice, tako da bi program usposabljanja, vključevati, in drugo vajo.
• Ups, se lahko opravi v posebnem simulatorju ali z Štangla na bokih.
• Da bi povečali obseg gibanja, je treba nogavice se postavi na stojalo.
• Da bo vaše teleta vadba čim bolj učinkovit pri izbiri števila vodenih časovnih ponovitev.
• Dodajte zmanjšanje maksimalno za nalaganje vaše mišice na max.

Uporabne video

Zanimivo video posvečena vadbo: