Aminokisline: kazalo v hrani in dnevni tečaj za osebo

Pozdravljeni, dragi bralci mojega bloga! Če ste resni glede svoje zdravje, kažejo, namesto, da se potopite v svet organskih spojin. Danes vam povem o aminokislin v hrani, mizo, ki bo pritrjena za udobje članka. Torej, kaj je govoril o potrebnem dnevnem tečaju za osebo.

aminokisline

Mnogi od nas se zaveda teh organskih spojin, vendar vsi ne bodo mogli razložiti, kaj to je in zakaj so potrebni. Zato začnimo z osnovami.

Aminokisline - a kemijske strukturne enote, ki sestavljajo proteine

Pred kratkim je izbral absolutno vse fiziološke procese v telesu. Tvorijo mišice, kite, vezi, organe, nohtov, las, in so del kosti. Upoštevajte, da tudi so hormoni in encimi, ki regulirajo delovnih procesov v telesu proteine. So edinstven v svoji strukturi in zaradi vsakega od njih svoje. Proteini se sintetizira iz aminokislin, da oseba dobi iz hrane. To kaže zanimiv zaključek - ni najbolj dragocen element proteinov in aminokislin.

Izmenljiva pogojno bistvene in nebistvene

Presenetljivo je, da rastline in mikroorganizmi so sposobni sintetizirati vse aminokisline. Toda ljudje in živali ne podpisali.

neesencialne aminokisline. Proizvaja naše telo samo. Ti vključujejo:

• glutaminska kislina;
• asparaginska kislina;
• asparagin;
• glutamin;
• ornitin;
• prolin;
• alanin;
• glicina.

Pogojno esencialne aminokisline. Naše telo jih ustvarja, vendar ne v zadostnih količinah. Ti vključujejo histidin in arginin.

esencialne aminokisline. Lahko jih dobite le od dodatkov ali živil. Za več informacij o njih v članku o bistvenih aminokislin za človeka.

Živila, bogata z aminokislinami

Za dokončanje del našega telesa, vsaka oseba, je treba vedeti, kaj izdelki vsebujejo organske spojine:

• jajca - so nam dali BCAA, metionin in fenilalanin. Prebavi pok zagotavlja beljakovine jutranje na telesu.
• Mleko in mlečni izdelki - zagotavljanje človeškega arginin, valin, lizin, fenilalanin in triptofan.
• belo meso - vsebuje BCAA, histidin, lizin, fenilalanin, triptofan in.
• ribe - odličen vir beljakovin, ki se zlahka absorbira v telo. Bogata z metionina, fenilalanina in BCAA.

Mnogi verjamejo, da lahko dobijo samo beljakovine iz živalskih proizvodov. To ni res. Rastlinska hrana bogata z njimi, preveč, in je vir organskih spojin:

• impulz - bogata z fenilalanin, levcin, valin, metionin, triptofan in treonin.
• žita - bo dala telo levcin, valin, histidin in izolevcin.
• Oreški in semena - zagotavljanje arginin, treonin, izolevcin, histidin in lizin.

Posebej želim izpostaviti kvinoje. Ta trava ni tako priljubljen, kot je znano, da nas prosa in ajde, vendar zaman.

Ker je 100 gramov na računih izdelkov za okoli 14 gramov beljakovin. Zato je nujno potrebno kvinoja za vegetarijance in meso-jedec je popolna. Ne smemo pozabiti ortodoksnih delovnih mest, ki večkrat na leto, ne jedo mesa, rib in mlečnih izdelkov.

Za udobje, predlagam, da pregleda seznam izdelkov v obliki tabele. To se lahko prenesejo in natisnejo.

Dnevna stopnja porabe aminokislin

Vsak dan moramo v organskih spojin, vendar so časi, v življenju, ko jih potrebujejo poveča:

• med vadbo;
• v času bolezni in okrevanja;
• med duševnim in telesnim naporom.

In nasprotno, to je, da je povpraševanje po njih pada v primeru prirojene motnje, ki so povezane z aminokislino prebavljivosti.

Video: Cink (Zn) - funkcija, koristi za zdravje, vsebnost v živilih

Zato za udobje in nemoteno delovanje organa morajo zavedati dnevne stopnje potrošnje organskih spojin. Po prehranske tabele se giblje od 0,5 g do 2 g na dan.

prebavljivost aminokislin je odvisna od vrste izdelkov, v katerih so vsebovane. To je zelo dobro absorbira organskih spojin iz jajčnega proteina.

Enako je mogoče reči o siru, rib in pustega belega mesa. Na voljo je tudi veliko vlogo igra kombinacija izdelkov. Na primer, mleko in ajde. V tem primeru je oseba prejme popolno beljakovin in udobno za proces asimilacije telesa.

Video: dnevna stopnja Cink za ženske

Pomanjkanje in prekomerna ponudba aminokislin

Kaj znaki lahko pomeni pomanjkanje organskih spojin v telesu:

• šibko odpornost proti okužbam;
• poslabšanje kože;
• Rast in razvojne zamude;
• izpadanje las;
• zaspanost;
• anemija.

Razen pomanjkanja aminokislin v telesu lahko povzroči prevech njih. Njeni simptomi so: motnje dela na žleze ščitnice, skupno bolezen, visok krvni tlak.

Prosimo, da se zavedajo, da lahko podobne težave pojavijo, če telesno pomanjkanja vitaminov. Pri pravil bo nevtraliziramo presežek organske spojine.

V primeru pomanjkanja in prevelike ponudbe aminokislin je zelo pomembno, da se spomnimo, da je odločilni dejavnik pri tem je hrana.

Pravilno predstavlja dieto, delate svojo pot do zdravja. Upoštevajte, da take bolezni so sladkorna bolezen, pomanjkanje ali jetrnih encimov. Vodijo do povsem nenadzorovano vsebnost v telesu organskih spojin.

Kako pridobiti aminokislino

Vsi smo razumeli, kaj globalno vlogo v naših življenjih aminokisline. In da bi razumeli, kako pomembno nadzorovati vstop v telesu. Vendar pa obstajajo tudi situacije, ko bi morali plačati, da bi njihovo pozornost. Govorimo o športu. Še posebej, če govorimo o profesionalnem športu. Tukaj športniki pogosto iščejo dodatne komplekse, ne zanašajo samo na hrano.