Učinkovita vaja, da izgubijo težo vrvi

2. Hitrost

Ta vrsta vrvi idealna za kurjenje maščob. Te vam omogočajo, da nepredstavljivo število skokov na časovno enoto. Če želite izgubiti težo v najkrajšem možnem času, v ta namen bi morali uporabiti za visoke hitrosti vrv za.

3. Elektronske kalorij opremljen meter pereč

Ravno dovolj, da tehtanje in nato vpišite nastavitve v meter. In potem "pametna" naprava samostojno izračuna natančno količino kalorij. Takšna vrv se lahko tudi ponderirana ali hitrost. Polnjenje z elektronsko "orodja za hujšanje" precej višja.

4. Enostavno vrv z gumijastim kablom

Ta vrsta vrvi ste morda naleteli na šolske telesne vzgoje razrede. Ti so najbolj pogosti in poceni. so primerna tudi za hujšanje in spopadanje s tem problemom zelo učinkovito.

dolžina

Velikost vrvi se odlikuje po dolžini. Odrasli lahko izberejo eno od naslednjih treh možnosti:

- 2,4 m;

- 2,70 m;

- 3 m.

Če ne veste, kaj dolžina jo potrebujete, se lahko pomaknete na naslednji način: - za osebo, s povečanjem za 1 meter 65 centimetrov, je idealna vrv dolga 2,4 metra. V času izbire vrvi to lahko storite: peljal obe ročaji, stojijo ravno, v celoti poravnali hrbet in postanejo stopala na viseči vrvi. Začne vzpon na vrvi. Če vam je uspelo, da bi ročico na raven pod pazduho, potem je ta dolžina je pravi za vas.

Ne bojte se, da ne mislim s tem parametrom. Bolje, da se vrv malo dlje, ker imajo posebno orožje, ki vam omogočajo, da spremenite velikost kabla navzdol.

Želite športna osebnost? sušenje telesa za dekleta

sušenje telesa za moške https://stroy-telo.com/dieta/sushka-tela/sushka-tela-dlya-muzhchin.html

Preberite si, kaj maščob gorilniki lahko uporabljamo doma

Koliko kalorij lahko vrgel

Mnogi dvomijo, da je vrv spodbujati kakovost in hitro hujšanje. No, nič. V samo eni uri sej s povprečno težo 65 kilogramov izgubil okoli 800 kalorij.

Seveda, znesek žgalne maščob je odvisna od intenzivnosti treninga. Ampak, če ste le za učenje, da skoči, in preden se takšno usposabljanje ne izvaja, potem ne samo lovil visoke intenzivnosti. Prvič, morate razviti spomin mišic v telesu, da skoči, tako rekoč, na stroju.

V tem primeru ne boste zapravljali svoj fokus in koncentracijo, da bi vsak skok in pa, da se osredotoči na svoje dihanje in vzdržljivosti, ki bodo pomagali v bližnji prihodnosti, da preživijo, ki presegajo intenzivnega treninga.

Prostor za skakanje

Skoki lahko doma. Toda ne pozabite, da se bo v majhnem prostoru je težko, da bi skoke s tako širokim lestvici. To bo zahtevalo površino približno 1x2 metrov s prostega prostora na višini približno 2,5 metra. In če živite v stanovanju, lahko strop malo Citati izpodbijati spodnje sosede.

Idealno bi bilo, tla prekrita z relativno mehko in rahlo vzmetnega materiala. Na primer, gume fitnes mat.

Čeprav, seveda, osnovna pojdite ven in skok na ploščadi pred hišo. Seveda, najbolj dobra izbira - je športna dvorana.

Oblačila, ki je primeren za skok

Potreba po usposabljanju športna oblačila. Priporočljivo opremljanje obliko tankih dihanje tkanine to, kdaj so skakanje premiki prost, vendar v vrtljajev ni motenj.

Dekleta se priporoča uporaba športni modrček.

Z izborom čevlji so lahki tekaški čevlji z mehko ključavnico gležnja, ki zagotavlja zelo dobro bočno stabilnost.

Zakaj to? Za sklepe, na katere se obremenitev bo na voljo bolj enakomerno, tako da bo manj verjetno, da se poškoduje.

Prednosti jumping vrvi

Navidezna povečanje mišičnega tonusa nog in zadnjice hitro okrepila. Toda obstaja še ena pomembna prednost - preprečevanje in odpravo celulita. Med hudim stresom, ko skoki bistveno izboljšuje pretok limfe, ki pomaga, da se znebite neprijetnih strukturnih sprememb v podkožno plast maščobe.

kontraindikacije

Skakanje vrvi ni priporočljivo, če ima oseba poškodbe mišično-skeletnega sistema, ali pa je nekaj bolan. Prav tako ne bo vrv v vaših rokah:

• Ljudje s hudim napadom migrene, kot tak pospešek krvi lahko povzroči še glavobol.
• Takoj po obroku. Glede na to, kako močna sila, s katero telo nosi, medtem ko skoki, poskusite odloži sej za vsaj eno uro po zajtrku ali kosilu.
• Če imate težave s srcem. Velika obremenitev lahko privede do poslabšanja bolezni srca in ožilja.
• Ljudje z bolezni sklepov in hrustanca. To še posebej velja za težave s koleni. Skoki v takih bolezni se lahko opravi le po dovoljenjem zdravnika.
• S težo kar je precej nad normo. Zato je bolje, da ne, da eksperimentirate z ogromno skokov. Na primer, če tehtate 100 kg in vaša zdrava teža je na 70 kilogramov, nato pa skoči preprosto uniči vaše sklepe in negativno vpliva na hrbtenico.

Top nasvetov o tem, kako zasuk hula-obroč

Kardio doma https://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/kardiotrenirovki-v-domashnikh-usloviyakh.html

Več o tem tukaj, kako štetje kalorij, da izgubijo težo

Program usposabljanja in vaj za vrvi

Domneva se, da gorijo maščobe, boste morali skočiti vsaj pol ure. Zapiši ogljikovih hidratov prvi, in ko imate dober propoteete, bodo uničeni in maščobe.

1-2 teden

Treba je začeti z majhnimi obremenitvami. Skok čez dan. Uporabite naslednji menjavanje obremenitve in počitek:

• 10 minut skok.
• Zložite žico v štirih in povlecite na hrbtu za nekaj minut, postopoma raztezajo v različnih smereh.
• Napredovati zložen vrv. Primite konce in dvignite roke v zrak, jih odpuščajo čim bolj nazaj. Ne dvigniti glavo ob istem času! Izvedite vajo za najmanj 3 minute.
• Poskusi, da skoči 10 minut, kar obrne v nasprotno smer.
• Bodite izvirni ležeči položaj, krat štirikrat in dvignite vrv sama. Upognite noge in jih premaknete preko kabla, ne da bi odstranili zadnji tla. Poravnali svoje noge, in nato vajo v nasprotni smeri. Naredite približno 20 takih prenosov v obeh smereh.
• Končno, skok do 5 minut, na desni nogi, potem pa isto na levi strani.

3-4 teden

Povečanje časovne skoke in zmanjšanje števila vmesnih vaj. Vlak in ostalo na: 1 dan razreda -1 dan počitka - 2 dni razredov - 1 dan počitka - 1 dan razredov, itd

• Opravite preprosto sam konj za 15 minut.
• Tekalna plast z eno nogo na vrvi, potegnite vrv in največjo vpotezne nogo nazaj. Zamrzne v tem položaju za 20 sekund, to je dobra vaja vlakov usklajevanje in vidno napne zadnjico. Opravite 10-krat na vsaki nogi.
• Ali dvojnih skokov v 10 minutah. Ta vrsta skok pomeni dvojno prometa vrvi v enem bounce.
• Sedite na tla in zravnajte noge prekrižala. Krat vrvi štirikrat in poskušajo doseči, da petah zasvojen na nogo in zadržite ta položaj za 20 sekund. Vajo ponovite 10-krat.
• Na koncu nazaj v posameznih skokov in jih narediti za 15 minut.

5-6 teden

Poskusi, da bi povečali hitrost vrtenja. Prvih 10 minut vrvi je treba ugotoviti, v tem novem pospešeno. Razmerje usposabljanja in prosti čas: 2 dni razredov - 1 dan počitka - 3 dni razred - 1 dan počitka - 2 dni razredov, itd

• 15 minut, enojni skoki.
• Stoji, dobili za zloženem vrvi. Nato počasi bend in ga spustite na tla. Prepričajte se, da vaša kolena ne bend! Napredovati in poravnajte vrv. Ponovite 5-krat.
• 20 minut, skok, da povratno zagon.
• Sedi na tla z nogami raztegne naprej. Bend eno nogo in korak na vrvi, nato naslonil nazaj. Nedotyagivayas nazaj na tla za nekaj centimetrov, Freeze za 10 sekund in se vrnete v začetni položaj. Opravite Vaja 5-krat na vsako nogo.
• Na tej točki bi morali že postal poklicni dovolj, da bi poskušali skoki navzkriž. Kaj je to? Ko je vrv, ki letijo nad glavo, greš čez svoje roke. Zanka je nastala, ki naj bi padla na skok. Poskusi, da skoči kot najmanj 5 minut. To bo dovolj.

Po takšnem intenzivnem usposabljanju za šest tednov, boste padec 3-5 kilogramov. Poleg tega, da izgubi teže, boste dobili trdno in napete zadnjice, elegantno kaviar in fine razpoloženje.

video

Skoki vrv, da izgubijo težo, vaje za 20 minut.