Odlična vaja za izgradnjo triceps parajoč rokave

Toda v praksi, ta vaja je včasih praktično neuporabna. In razlog je, da so ramena moti triceps sodeluje v celoti. Zaradi tega vaše triceps ne bo vklopil na vse, kar je glavni vzrok za stagnacijo.

Izpolnitev francoskem tisku, športnik uporablja triceps brez pomoči drugih mišic. Seveda, sinergija celega telesa igra vlogo, vendar pa ne preprečuje triceps do dela s polno zmogljivostjo. Pri izvajanju te naloge, vsak športnik graditi triceps, podkve.

Glavna stvar - da izberejo ustrezno različico francoske klopi tiska. Seveda, potem, ko imaš roke 45 ali več centimetrov na obodu, morate druge vaje - popraviti kratek in zunanji vodja triceps.

Tehnika francosko benching

Kdaj naj bi francoski napravi pritisnite premakniti le eno roko. Ramenski oddelki orožje mora biti pravokotno na tla in ostane fiksna v celotnem pristopu. Počasi upognite roke z utežmi do polne se razteza glavnih vodij triceps. Potem, brez najmanjšega oklevanja, bo začetni položaj. Začetni položaj - je, ko se vaše roke z utežmi skoraj popolnoma iztegnjena. Ne v celoti poravnali z orožjem - to sprošča triceps, zaradi česar je uveljavljanje manj produktivni.

Hočeš doma graditi mišice? Prosimo, upoštevajte, - močan trenerja sile za dom. Lestvica najboljših modelov.

Novica o tem, kaj je simulator je bolje za hujšanje.

Najboljši eliptični trener za vaš dom! https://stroy-telo.com/domashnij-trening/trenazhjory/ellipticheskiy-trenazher.html

Tudi najboljše vaje ne bo dala nobenih koristi (ali - v najboljšem primeru - bo zelo malo uporabe) mišice, če ste prezreti tehnologijo. Ko okvara mišice ne bo v celoti uporabljena. Goljufanje s težkimi utežmi bo dala nekaj koristi ... napredne športnike, in še to ne za dolgo in ne za vsakogar. Na primer, "povečala" Francoski stiskalnice so koristne za tiste, ki so že trese, ki leži približno 200 kg in ima težave pri razvoju moč bolečin.

Na sekundarni in primarni ravni je varanje ni dovoljeno. To samo boli športnika v celoti razvijejo mišice. Delo z izjemno visokimi utežmi s slabo tehniko bo negativno vplivala na sklepe in vezi nezrelo. Posledica - usposobljeni mišice microtrauma, ali bolečine v skupnem prostoru, ki neposredno sodelujejo pri izvajanju.

Različice francoskih stiskalnice

Najpogostejši različice vaje za triceps - klasična francoska tisk z ukrivljeno žig ležal na klopi, in njegovo spreminjanje z dumbbell, medtem ko je sedel na rimski stol z naslonjalom. Druga možnost bi bila bolj produktivni za tiste športnike, katerih triceps dolgo, da je, ima točko pritrditve pod komolcem upogibanje.

Za imetnike kratkih triceps mišic v rokah (je triceps priključna točka nahaja nad komolca ovinku) bolj primeren za najpogostejši različici francoskega klopi tiska - leži na ravno klop.

Seveda bo vsak športnik koristno za vsako različico francoske klopi tiska, vendar je bolje, da si za vadbo, ki vam ustreza v vseh pogledih. Take tehnike držati izjemne športnike začetek druge polovice prejšnjega stoletja. Najbolj primerna vadba za določeno skupino mišic, ki se izvaja na primeren način (število ponovitev in sklopov) pomagali številni športniki zgraditi osupljive triceps.

Kaj je bolje za triceps - baru ali utežmi? To vprašanje je mogoče slišati od začetnikov do zelo nesposobni v športnega, ampak želijo, da se hitro graditi velike mišice na rokah. V takih primerih se je trener izkušeni odvrnil: "Bolje je - nekaj, kar vam ustreza. Za posebne namene - neke vaje, določene lupine "jasen odgovor, kateri izmed najboljših vaj - francoskem tisku z utežmi ali Štangla, stoje ali leže, - to je nemogoče.

Preberite več o tem, kako zgraditi nižje abs doma. Pregled učinkovitih vaj.

članek poučni video o dumbbell klopi leži.

Prehrana za povečanje prostornine! https://stroy-telo.com/dieta/pitanie-dlya-rosta-massi.html

Francoski napravi pritisnite z Štangla

Kraka, ki leži na klopi z Štangla - najljubši izvajanje vseh športnikov. Powerlifters, bodybuilderji, weightlifters in fitnes navdušence s preprostim užitkom, da to storite.

Stavite! Po izvedbi klasičnega francoskega tiska, se lahko počutite dobro triceps. Podoben postopek z utežmi, v nasprotju s splošnim prepričanjem, ni popolna analogni.

V tej vaji, kot tudi v svojem analogiji z Štangla, uporabiti vse vodij triceps. Toda z utežmi nemogočih najvišje vezi obremenitve in kite triceps. Zato, da "sila" najboljše obdobje v baru, in za "črpanje" - Ročka.

Francoski napravi pritisnite z utežmi

V času usposabljanja za razvoj množic in "sušenje", je bolje, da raje francosko napravi pritisnite z utežmi. Delo z utežmi, lahko večji poudarek na pripravniki mišice.

Enako je mogoče storiti z Štangla, ampak za tiste, ki niso zelo radi "pampingovye" usposabljanja bodo bolj produktivni vaje z utežmi. Takšno usposabljanje ima še eno prednost - moč razvila v "moč" ciklus se bo nadaljeval.

Francoski opravljanje napravi pritisnite z utežmi, športnik uporablja največja skoraj vse glave triceps, popolnoma odpravi najmanjšo silo vztrajnosti. Kratek vodja triceps strani aktivira malo manjši kot drugi, vendar je dobil svoj čas v "sušenje" - še posebej za njo, ko je športnik izvaja poseben vaja - podaljšanje roka, ki stoji na pobočju.

Francoski tisk z utežmi položaj

Prejšnji dve vaji so idealni za "črpalka" športnike usposabljanja, ki imajo kratke ali srednje triceps. Za športnike, ki triceps priključna točka je pod nivojem komolca, francoske stiskalnice bolje prilegajo z utežmi v stoječem položaju.

Ne manj produktivni za njih in podobnih stiskalnice seje, vendar se položaj lahko razvije veliko moč - zaradi sinergije celega telesa. V sedečem položaju, tako da ni učinka - v kolikor trupa in nog ne tvori ravne črte.

Ko vaš trup pravokotno na tla, vaša triceps pri opravljanju raztegljiva Podaljšek je večja od vodoravnega položaja. Za aktivacijo dolge triceps je zelo produktivno.

Francoski napravi pritisnite stoji barbell

Za ljubitelje "črpanje" v času usposabljanja na terenu in na težo je v redu in francoski napravi pritisnite stoji Štangla. Poleg tega bo ta vaja povsem produktivno za vse športnike, ne glede na obliko mišice. V obdobju razvoja sile, je bolje, da se izključi to vajo - ker je zelo neprijetno delati z največjo maso.

Kateri ser uporablja v tem procesu - zakrivljenimi (v obliki črke W) ali ravna? Tam je treba tudi opredeliti. Experiment in našli pravico - dedovanje vseh športnikov in bodybuilderjev in varnostne sile - še posebej.

rezultat

Iskanje najboljšo možnost zase francoski klopi pritisnite, vsak športnik, ne glede na starost, tip telesa in raven kondicije, je zagotovljeno, da preoblikujejo svoje roke.

Obodni roke 45 cm ali več - to je pravi izziv, ki je uspešno obvlada Veliko bodybuilderjev. Njihovi glavni instrumenti so: železo volja, redna vadba in stalna želja, da bi našli zase produktivno tehnike vadbe.