Vaje za zgornji del telesa: 15 minut za seksi sliki

Ne morejo iti v fitnes klubu za uro ali dve, vendar želite, da igrajo športne doma? Svetujem začnete s 15 minut na dan za brezhibno "združi" v ozračje športa.

Tu so vaje za zgornji del telesa, ki bo trajalo približno 15 minut. Razredi so dinamični, lahko hitro preklopite iz enega v drugega. V nekaj dneh boste opazili, se boste počutili bolje. In čez nekaj časa vaš lik je občudovanja vredno.

Video: 8 učinkovite vaje za duhovnike! (Seksi, lepa duhovniki)

Ročke za močne in lepe tiska

• Laž nazaj na klop. Vzemite dva dumbbells.
• Upognite kolena in nato zravna proti stropu. jih v spodnjem delu hrbta.
• Ali 2 kompleta 10 ponovitev.

ups

• Start iz stoječem položaju, z maso v vsaki roki, roke dol na vaših straneh.
• Upognite kolena, dvignite dumbbells na ramenih.
• Vrnite se v začetni položaj.
• Naredite Ponovi 20-krat.

triceps trening

• Lean boki, postavite širino ramo, obremenitev v vaših rokah pritiskajo na trebuhu.
• Roke nazaj poravnajte in jih vzporedno s telesom.
• Vrni se na začetni položaj in ponovite vajo 20-krat.

Nadomestni dvigala noge

• Stojte vzravnano, roke z utežmi.
• Počasi potegnite nazaj z eno nogo, telo nagne naprej. Ostani vzporedna s tlemi.
• Koleno bend.
• Vrnite se v začetni položaj.
• sprememba noge
• Ali 15 ponovitev na vsako nogo.

Sklece z vadbo triceps

Vsakdo ve, kako to storiti sklece. Vprašanje je, kako koristen je ta metoda za vas. Če ste začetnik, lahko poskusite sklece na kolenih. Če ste izkušen športnik, bolj primerno, vojaška ali standardni tip. Poskusite dvigniti eno nogo na vsaki zmanjšanje na tla. Če res želite delati svoje triceps, nato pa z rokami bližje drug drugemu. Vse, kar morate storiti, 20 ponovitev.

Ups "The Hammer"

• Tam je treba tudi, da bend na roko, ampak razlika je, kako obdržati težo.
• Obrnite zapestje s prsti dotikajo in dlanema telo.
• Poskusite narediti 20 ponovitev.

Dviganje uteži ročke

• Ročka poteka horizontalno. Noge so širine ramen.
• Ohišje miruje, dvignite levo dumbbell naravnost do roka bo vzporedna s tlemi.
• Počasi spustite dumbbell navzdol v začetni položaj. to gibanje ponovite z desno dumbbell.
• Opravite 15 ponovitev.

Push-up v roki

Video: Sklop vaj: telo tone

• Bodite standardni položaj z ravnimi nog ali kolen.
• Noge in stegna držijo skupaj, da levo stanovanja na vrsti, dvignite levo roko.
• Vrnite se v začetni položaj. Naredite Ponovite z drugo roko.
• Cilj - 2-3 pristop do 10 vaje za obe strani.

Raztezanje in izvaja triceps

• Začnete lahko stoje ali sede, z enega tovora.
• Dvignite roke naravnost nad glavo.
• Upognite kolena nazaj.
• Poravnali svoje roke, jih vrača v prvotni položaj.
• Poskusite narediti 2 ali 3 sklope, 20 ponovitev.

stranski pohodi

• Bodite obremenitev.
• Dvignite roke od tal do strani v višini ramen.
• Izvesti 15 do 20 ponovitev 2-3 sklopov.