Vaje za razvoj triceps doma

Bodite posebej pozorni na prehrano, kot prehrano plus vaje - je temelj za dobro rast mišic.

Priprava za vaje

Priprava je enostavna aerobna vadba. To se lahko izvaja na stadionu, ali kolesarjenje. Primerna in kardio, če jo imate v vašem domu.

Ne pozabite, samo na vašo željo, da bi dosegli rezultate, določi učinkovitost vaj, ki jih bo naredil, da izboljšajo svoje triceps.

Vaje primeren tako za fante in dekleta.

Želite ravno želodec? Vaje, da čist želodec in straneh.

Program vaj z utežmi doma - https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/uprazhneniya-s-gantelyami-v-domashnikh-usloviyakh.html

Ali želite izboljšati bolnikovo nazaj? Poglej nazaj vaje za skolioze kot doma

Vaje za triceps inflacije doma

vaja 1

Za izvedbo francoske napravi pritisnite, boste potrebovali mize ali dve postavi ob bok blato, ki se lahko prenese svojo težo.

Profesionalni trenerji še vedno priporočam za nakup specializirane klop, ki jih lahko najdemo v vsaki športni trgovini.

• Morate lezite na klop, tako da je hrbet popolnoma sproščeno.
• Moral bi vzeti dve dumbbells ali Barbell primerno težo. Obremenitev na vsaki vaji je treba postopoma povečuje.
• Ko ste vzeli dumbbell ali Štangla, med rokah morajo biti na razdalji 40 cm. Prepričajte se, da so bile roke obrnil na zadnjo roko na obrazu. V tem primeru, ki določa roke v desno.
• Gladko gibanje dodeliti roke za njegovo glavo. Poskusi, da obdržite svoj komolci ostanejo v isti ravnini.
• Upogib in razširitev komolčni sklep, ne pozabite ob istem času, da globoko dihati. Opravite 10-12 ponovitev. Priporočljivo je narediti 3-4 sklopov.
• Po zadnjem pristop stand up, dihajo v nekaj minutah, traja nekaj požirkih vode. Sedaj lahko nadaljujete z naslednjo vajo.

vaja 2

To je lahko alternativa za prvo vajo, če imate doma je samo ena ročke.

• Daj stol. Ležijo na njem, tako da je rezilo slonela na njegovi površini.
• Bodite dumbbell v roki, tako da je bil zadnji roke poslana obraz.
• Držite komolca s svojo prosto roko dvignite roke z utežmi in ne 10 upogibanja in razširitev. Prepričajte se, da je koleno v nobenem primeru ni ne pridejo. Po izvedbi roke menjave pristop. Vse, kar morate opraviti 3-4 sklopov. Bodite pozorni na pravilno dihanje - vdihavanja obupajte, izdihom stisnite dumbbell navzgor.

Uspeh usposabljanja je odvisno, kako dihate. Idealno bi bilo, poskusite za merjenje srčnega utripa in pritiska pred in po treningu, da samostojno določi raven obremenitve vas potrebna.

vaja 3

Ta vaja je priročno za prevoz, če je na voljo, imate dve klopi in nekaj blata. Če ne, lahko noge spustiti na tla.

• Dal blato ali klopi na razdalji 80 cm vzporedno s seboj.
• Daj noge na klopi, in drugi zavzame stališče, da se počutijo roke tesno območje.
• Počasi upognite kolena, zato je potrebno spustiti tako nizko, kot lahko. Nato gredo do izhodiščni položaj.
• Ali 10-15 ponovitev, ne pozabite na dihanje.

Po vadbi, piti vodo in se sprostite malo. Naredite 3-4 sklopov. Če želite povečati obremenitev na triceps, nato pa po vsakem pristopu, push-up od tal 10-krat ozek oprijem.

vaja 4

• Sedite na stol, da se zravnano.
• Bodite dumbbell v eni roki, drugi pa mora biti prost.
• Dvignite dumbbell nad glavo, tako da je zadnji del dlan obrnjena navzgor.
• Spustite dumbbell za glavo, in ti bi počutili kot triceps odsek.
• Hitro gibanje poravnali roko.
• Ali 10-15 ponovitev in stikalo roke.

Ta vaja ni priporočljivo za tiste, ki so v šestih mesecih poškodoval roko, kot tudi ljudje, ki niso bili predhodno usposobljeni. Da bi se izognili trganje vezi ne delajo več kot 5 nizov. intenzivnost obremenitve in pogostost ponovitev je treba postopoma povečuje. Ne pozabite, da pravilno dihati.

vaja 5

• Bodite stoječem položaju.
• Nagnete naprej, eno roko uprites na stol ali klop.
• Proste roke vzeti dumbbell (zadnji položaj strani v tem primeru ni pomembno), bo ročke nazaj. Komolec zato mora biti na višini ramen. Roka mora biti ravna črta, držite ob telesu.
• Spustite dumbbell tako, da z roko vzel položaj "L" črke.
• Nenadoma poravnali roko v izhodiščni položaj.
• Spremenite roke.
• Ali tri sklope na vsako roko, počitek minuto in nato naredite nekaj pristopov.

Če med vadbo čutite bolečine, še vedno prezgodaj, da to storite. Ne pozabite, da je prekomerno obremenitev v prvih dneh usposabljanja preobremenjeno z negativnimi posledicami.

Vaja 6. Pri nalaganju triceps sklece

To je eden izmed najbolj učinkovitih vaj, ki jih lahko izvajate doma. To je popolnoma utrditi učinek dosežen po prejšnjih vajah.

• Prosim, ustavite ležečem položaju.
• Roke je treba dati ramen širina narazen. Pritisnite komolcev na telo. Pazite, da se zagotovi, da je ta pogoj izpolnjen.
• Spustite se tako, da so vaše roke počasi sklonil k telesu.
• Postopoma narašča.
• Ali 10 sklopov. Potrebno je povečati število ponovitev z vsako vajo.

Če želite povečati stopnjo obremenitve, ki jih lahko dajo svoje roke bližje drug drugemu. V trenutku, ko bodo bili po sredini ohišja, triceps obremenitev postane največja.

zaključek

Z izvajanjem te vaje, roke ne bo tako velika kot pri znanih bodybuilderji. Toda to zapleteno dovolj za dom za črpanje triceps lepa z odlično razsežnosti.

video

Video lahko pomagajo črpalka up triceps doma.