Učinkovito kardio - najboljše vaje za hujšanje

Posebna kardio je zelo pomembno, da se vsem ljudem, ki sanjajo, da se znebite odvečne teže. Skozi sistematično izvajanje teh vaj lahko izboljša srčno-žilni sistem in postane bolj odporno. Da bi dosegli dobre rezultate, je pomembno, da redno izvaja. In strokovnjaki pravijo, da je najboljša stvar vaje na ulici.

Kardio vadba - kaj to je in kakšen zgodilo?

Kardio - je vsaka fizična aktivnost, ki vam omogoča, da razvoj srčno-žilni in dihalni sistem. Ta kategorija vključuje vse teče in aktivnih šport - nogomet, hokej, itd Prav tako je mogoče, da se vključijo v kardiotvistere ali izberite trener kardio vitek.

To je bilo takšno usposabljanje visoke kakovosti in koristno, je treba meriti srčni utrip. V ta namen je priporočljivo uporabiti monitor srčnega utripa. Zahvaljujoč temu bodo mogli izogniti presega normalno srčni utrip.

Obstaja več vrst kardio:

1. Teče. Sodelujejo v tem športu je zelo preprosta, saj ne zahteva nobenega orodja. Vse kar potrebujete - je udobna oblačila in obutev. Moramo redno teči, vendar obremenitev je treba postopoma povečevati, sicer obstaja nevarnost škode za telo. Najbolje je, da teče trikrat tedensko v dopoldanskem času.
2. Kolesarjenje. Strokovnjaki svetujejo, da začnete, da bi lagodno kolesarjenje in postopoma se obremenitev lahko poveča. Hvala za ta šport lahko izboljša koordinacijo gibov in vlak skoraj vsako mišico.
3. Razredi na orbitrek. To je odlična izbira za domače vadbo. Še posebej se lahko, da orbitrek uporabite tudi tiste, ki imajo težave s hrbtenico. Zahvaljujoč posebnim programom, ki jih lahko prilagodite obremenitve in spodbuditi proces izgubi teže. Na uro ta obremenitev lahko izgubi okoli 500 kcal.
4. Vrv. Skakanje na tej preprosti izstrelka ni manj učinkovit kot razred na sodobnih simulatorjih. Približno eno uro vadbe, ki jih lahko znebite 750 kalorij, če bi naredil okoli 120 skokov na minuto.
5. aerobika. Zahvaljujoč aktivnim aerobika lahko znebite 400 kalorij na uro.

Kompleks kardio vadba za kurjenje maščob

Da bi se soočila z dodatno težo in okrepiti mišično tkivo, se prepričajte, da se upoštevajo posebnosti sliki.

trebuh

Znebiti trebuha maščob, je priporočljivo, da se vključijo v intervalnega treninga. Shujšati v tem delu telesa, da bi te vrste dejavnosti, kot so tek z visoko kolena dviganje ali hitra hoja. Prav tako je zelo koristno, skakanje vrvi, obroč rotacije.

Da bi dobili želenega rezultata, je priporočljivo za 5 minut, da to toplo-up, nato pa izmenično teče s skoki. Na primer, da je mogoče, da delujejo 4 minute, nato 1 minuto na vrvi skok. Da bi dosegli dobre rezultate, je treba trening traja približno pol ure.

za noge

Če želite znebiti odvečne teže v nogah, je potrebno uporabiti najbolj preprost in cenovno napravo - za preskakovanje vrvi. Skok na njej mora biti vsak dan, in to bi bilo treba storiti za približno trideset minut.

Dodati nekaj možnosti za uresničevanje lahko prvi skok na obeh nogah, nato pa eno. Mnogi imajo metrov vrvi skokov in kalorij. Če želite, da bi dobili dobre rezultate, je priporočljivo narediti 4-5 sklopov na dan, trajanje kazhdogoiz jih je 5 minut. Če se redno ukvarjajo z, nato pa mesec lahko izgubili okoli 5 kilogramov.

Menjavanje kardio in moči usposabljanja

Da bi se soočila z dodatno težo bo pomagalo učinkovito uresničevanje superskheme. To vključuje aerobne in anaerobna obremenitev. Bistvo te metode je v menjavanja kardio z usposabljanjem odpornosti.

Kot primer, razredi za 3 minute na eliptični trener, nato 1 minute sedi. Po tem so 3 minute, ki se ukvarjajo na tekočem traku in pojdite na Leg Press, zaradi česar 1 minuto.

Glede na to, da je mogoče narediti kardio najbolj učinkovito v kratkem času. Poleg tega so te vaje ne zdi, da je dolgočasen, ustvarja dodaten vir motivacije.

Hvala za takšne študije uspe ohraniti normalno mišične mase, kot tudi, da se uniči podkožno maščobo. Poleg tega, da je mogoče doseči v kratkem času.

Kaj je bolje narediti kardio pred in po treningu teže

Kardio Priporoča se, da zjutraj, ko je telo še vedno poln energije. Vendar, če se počutite bolje v popoldanskih ali večernih urah, lahko naredite vaje in v tem času.

Kot je za kombinacijo kardio s treninga za moč, da lahko držijo tem vrstnem redu:

1. Narediti kardio pred treningom za moč - to velja za tiste ljudi, ki želijo, da se ukvarjajo z odvečno težo.
2. Kardio more iti po vadbi moči - ta možnost je idealen za tiste, ki želijo pridobiti mišično maso, krepijo srce in dihalni sistem, kot tudi izboljšati splošno tonus telesa.
3. Dobra možnost je kombinacija kardio na začetku, sredini in koncu vadbe moči. Pomembno je imeti v mislih, da je trajanje posameznega pristopa kardio ne sme biti več kot 20 minut - v nasprotnem primeru take obremenitve bo privedlo do izčrpanja telesa.

Video: kardio s treninga za moč v fitnesu

Da bi se soočila z dodatno težo in ponovno mišičnega tonusa bo pomagalo usposabljanje za CrossFit metodologijo. Ta vrsta obremenitve je za opravljanje posebno funkcijo vaje. In morajo storiti z visoko intenzivnostjo. Kakšno obremenitev bo pomagal, da izgubijo težo? Oglejte si video:

Video: kardio vaje z vrvjo doma

vrv vaje so učinkovit način, da se znebite dodatnih kilogramov. Da bi dosegli dobre rezultate, si morate redno opravljati premikov prikazane v videu. Za pol ure je to usposabljanje, lahko spali približno 500 kalorij.

kardionagruzki - je odličen način, da izgubijo težo, krepiti mišice, izboljša srce in dihalni sistem. Da bi dosegli oprijemljive rezultate, je pomembno, da redno delati vaje in tesno sledi vzorcu usposabljanja. Na ta način ne le spopasti s odvečnih kilogramov, ampak tudi bistveno izboljšali svoje zdravje.