Zmanjšanje v rokah crossover - odlična izolacija vadba za prsi

Katere mišice delajo

izvedbo večjih in manjših prsnih mišic med vadbo večino dela. Poleg tega se med delovanjem v crossover dodatne obremenitve proizvedene serratus anteriorno in delta sprednji curka. S pravilno tehniko izvajanja dela off triceps.

možnosti vaja

Vaja se lahko izvede z bloki razporejeni na različnih višinah. Ti so lahko na prsih, nad ali pod njo.

V prvem primeru, je delo v celoti naložen z prsne mišice, s poudarkom na njenega srednjega dela. Ko je spodnji ureditev glavni del obremenitve blokov prevzame zgornji del prsnega koša, in na vrhu - dno.

Ta zadnja možnost je glavni v tej vaji. Skupaj s takimi informacijami v rokah crossover v program usposabljanja mora vključevati zmanjšanje orožja v prsi, medtem ko je sedel v študiji simulator.

Ko delate v njej ves prsi je vključena, vendar je glavni poudarek je na notranji strani to, kar vam omogoča, da jasno loči levi in ​​desni polovici. Ti dve nalogi med seboj dopolnjujejo dobro.

tehnika uspešnosti

• Bodite začetni položaj: Primite ročici in jih potegnite z njim, naslonjena nekoliko naprej, oči mora biti obrnjena naprej.
• Na izdihom, nežno stisnite roke skupaj, tako da jim blizu drug drugega.
• Na Vdihnite počasi vrniti v začetni položaj.

Obstajajo različna mnenja o tem, kako naj se stopalo. Najbolj zadeva meni, da bi morali imeti, dajanje eno naprej in eno - nazaj. V tem položaju lažje vzdrževati ravnotežje.

Vendar pa je obremenitev ob istem času, da bi dobili malo asimetrična, desno ali levo polovico telesa pa večino dela. Da bi se temu izognili, lahko noge treba postaviti na isto raven.

Če ste kot večina športnikov, ki niso vzporedni izberite Izjava noge občasno spremenijo svoja stališča, tako naprej pravico, da nato levo nogo.

Ko so podatki v rokah mišic crossover prsnih pod obremenitvijo v celotnem območju gibanja. To je primerljivo s podatki vaj iz proste roke uteži, ki jih izvajamo ležijo na klopi, v tem primeru, ko so uteži na vrhu, veliko od obremenitve preklopi na rokah.

Da bi dosegli najboljše rezultate študije o prsnih mišic v crossover, narediti maksimalno kontrakcijo, ustavljanje na enem ali dveh računov v državi, v kateri so roke dajejo zelo blizu drug drugega.

pogoste napake

Ni potrebe, da bend in poravnali svoje komolce, jih je treba določiti. Prepričajte se, da je upogibna prišlo le v ramenskem sklepu. Ohišje je treba tudi, da se gibljejo. V tem primeru je treba roke skoraj naravnost - mnogi od njih ukrivljen na komolec pod kotom skoraj 90 stopinj, pa je narobe.

Prav tako se prepričajte, da so vaše roke gibljejo v isti ravnini, vzporedni drug drugemu, informacije krtačo doživljenjsko ne bi smela hoditi ene strani na drugo. Druga pogosta napaka - zmanjšanje rokah zaradi vztrajnosti, ko je v začetku pozitivne faze gibanja športnik naredi preboj. Tako lažje rokovanje večjo težo, ampak to je narobe.

Če ne more dati informacij v pravilne tehnike, zmanjšanje obremenitev.

zanimivosti

Informacije v rokah crossover so opisane v knjigi Dmitry Murzin "Arnold Schwarzenegger. Corporate Dejavnosti ", ki so lahko zanimivo in koristno branje za vsako bodybuilder.

Iron Arnie posvetili veliko časa za izvajanje takšnih informacij, ob upoštevanju, da se ne le prispevajo k ustvarjanju predstavil obrisi mišic prsne: zaradi vključitve te vaje v svoj program vadbe prsi začeli "po delih", ki pomeni, da je izrazito delitev prsne mišice na tramovi, in izgleda zelo učinkovito.

Vendar pa je znano tudi, da je Schwarzenegger velike ročke za redčenje ventilator, ki ležijo na vodoravni klopi, in so njegov glavni izolacijski prsne vaja za izdelavo. Na splošno, v teh dneh, ko je zmagal na turnirju, so športniki dal delo s prostimi utežmi je veliko bolj pomembno, kot je danes.

seštejemo

• Osnovna različica te vaje vključuje izvajanje potiska ročaji vrha do dna, lahko pa jih tudi povlečete od spodaj navzgor ali vodoravno.
• Najti optimalno izhodiščni položaj, v katerem so izhodišče komolci rahlo na hrbtu in prsih čuti malo obremenitev. Če želite to narediti, poskusite premakniti noge in telo naprej in nazaj v simulatorju.
• Noge se lahko dajo vzporedno, dajanje nogo na isti ravni, ali pa bi eden naprej in enega nazaj.
• Roke je treba določiti na komolec med pristopa, je treba upogibanja in razširitev potekala le v ramenskem sklepu.
• Prepričajte se, da ročico med mixdown roke so se gibljejo vzporedno drug z drugim, in vaš čopič se ne hodi od strani do strani.

video

Roller namenska opomba ročno crossover: