Beljakovine prehrana: meni za teden

Video: Beljakovine prehrana za meni hujšanje za en teden | Vaja za hujšanje za ženske

Dobrote:

• beljakovinska živila dolge nasičene maščobne kisline telo;
• To spada v kategorijo hitre prehrane;
• Raznolika prehrana;
• Ni nobenih omejitev glede števila porabljene kalorije;
• visoka učinkovitost (do 10 kg minus 2 tedna);
• rezultat se shrani za dolgo časa.

slabosti:

• odpoved sladkih, škrobnih živil in mastne hrane;
• Nezadosten vnos vitaminov in mineralov.

Uporaba prehrane beljakovin je očitna - šest nesporno prednost pred dvema majhnima minuse. Kljub temu, prehrana ima veliko pomanjkljivost, zaradi katere je nemogoče, da bi več kot dva tedna.

Da bi zmanjšali obremenitev ledvic, je treba vključiti dovolj tekočine in vlaknin v obliki sadja in zelenjave, prehrana dovoljeno.

prehrana predpisi beljakovine

Beljakovine prehrana velja za eno izmed manj nevarno, glavni bivanja na njem ni več, kot je priporočeno obdobje, odmore in v skladu z osnovnimi pravili 3:

1. Pitje veliko tekočine - vsaj dva litra. To je najbolj primeren za ta mineralne vode, ki se bo ponovno vzpostavi ravnovesje mineralov v telesu.
2. Bodite kompleks vitaminov in mineralov.
3. Število kalorij na dan, ki ne sme biti manjša od 1200 - to je minimum za ohranjanje zdravja.

pooblaščeni izdelki:

• perutnina brez kože (piščanec, puran);
• pusto ribe;
• morski sadeži;
• govedina, teletina;
• odpadki (jetra, jezik, srce);
• nemasten mlečnih izdelkov (sir, jogurt, mleko, nesladkane jogurt, nesladkan skuta, tofu, sir);
• jajčne beljakovine;
• žita in polnozrnati kruh (4-6 jž žit ali 1 rezina kruha ..);
• zelenjavo (kumare, paradižnik, zelena, vse vrste zelja);
• sadje (jabolka, vsi citrusi);
• pijače (kava in čaj brez sladkorja, mineralna voda).

prepovedani izdelki:

• Vse konzervirane hrane;
• polizdelki;
• slaščice;
• čokolada, penasti bonboni, bonboni in druge sladkarije;
• mlečni izdelki;
• sadja, razen jabolk in citrusov;
• zelenjava, ki vsebujejo škrob, kot so krompirjevi, fižol, koruza, fižol, grah in zelenjavo z visoko vsebnostjo sladkorja - korenje, pesa;
• prepovedani v prehrani pijače sadni sokovi, sadne pijače, gazirane pijače, vključno z oznako "Light»;
• sladkor in njeni nadomestki (fruktoza, glukoza, sorbitol).

način napajanja, ko je prehrana beljakovine:

• hrano je treba sprejeti 4-6 krat na dan, s prvim vnosa - v pol ure, ko vstane, in zadnji - najpozneje 3 ure pred spanjem.
• do 14.00 na dan je lahko majhen delež ogljikovih hidratov v obliki 4-6 Art. žlice kuhanega ajde, ovseni kosmiči, rjavi riž ali rezina polnozrnatega kruha.
• Sadje je lahko 1-2 nesladkani jabolčni ali citrus zjutraj.
• popoldne beljakovinska živila lahko jedel samo z ne-škrobne zelenjave, kot so kumare, paradižnik, zelje, zelena solata;
• Maščoba je dovoljeno do 30 gramov na dan v obliki 1-2 žlici. žlici lanenih dodana zelenjavo olja, in ostalo hrano se kuha brez olja.

Vzorec prehrana meni beljakovin za en teden

Vsak dan meni je razdeljen na pet obrokov, vključno z zadostno količino beljakovinskih izdelkov za telo ne čutijo lakote. Raznolika prehrana je dovolj, v tem primeru je sestavljena iz najbolj preprost, enostaven za pripravo obrokov.

meni Beljakovine za en teden za hujšanje |: Video Prehrana po dieti

Dieta zasnovan za en teden, če lahko prekomerna telesna teža poveča število dni (največ 2 tedna).

Ponedeljek, 1. dan

B: 150 g nizko vsebnostjo maščob skuto, čaja ali kave.
Malica: 1 jabolko.
Kosilo: 150 g kuhanega piščančjih prsi, 1 rezina integralnega kruha.
Prigrizek: 100 g jogurta.
Večerja: 200 gramov rib, pari, zelenjave solato.

Torek, 2. dan

B: 150 g nesladkanega jogurt, čaja ali kave.
Malica: 1 pomaranča.
Kosilo: 150 g govejega obara z zelenjavo.
Snack: kozarec kefirja.
Večerja: 200 gramov pečene ribe, 200 g sveže zelenjave.

Sreda, 3. dan

Zajtrk: 3 beljaki, kava ali čaj.
Malica: 1 sadje.
Kosilo: 200 g Turčija 4-6 art. l. rjavi riž.
Malica: nesladkani sesirjeno mleko.
Večerja: 150 g kuhane govedine, 150 g zelja solate.

Četrtek, 4. dan

Zajtrk: kozarec nemastnim jogurtom z 2 ovsena kaša piškotkov.
Prigrizek: 1 grenivka.
Kosilo: 200 g piščanca, 200 g špargljev.
Snack: skodelica jogurta ali kislega mleka.
Večerja: 200 g kuhane ribe, 150 g zelenjave.

Petek, 5. dan

B: 150 g sira, kave ali čaja.
Malica: 1 jabolko.
Kosilo: 200 g kuhanega rib, 1 rezina integralnega kruha.
Karpalnega: 100 g naravnega jogurta brez sladkorja.
Večerja: 200 g govejega paro, 150 g solate.

Petek, 6. dan

Zajtrk: umešana 2 beljakov, čaj ali kavo.
Malica: katerikoli citrus.
Kosilo: fižol obara - 200 g, 150 g zelenjave.
Snack: kozarec kefirja.
Večerja: 150 g ribe kuhane, 100 g solate.

Nedelja, 7. dan

B: 150 g sira, čaja ali kave.
Malica: 1 jabolko.
Kosilo: juha plošča z zelenjavo, kuhano v meso, juhe puste govedine, 100 g kuhane govedine, 1 rezina polnozrnatega kruha.
Malica: 1 skuta brez sladkorja.
Večerja: 100 g kuhane govedine, 100 g solate.

Rezultati in povratne informacije po dieti beljakovin

Rezultati pred in po dieti, je impresiven - samo en teden, lahko izgubite do 5 kilogramov, glede na začetno težo in aktivnost. Ker beljakovinska hrana dobra nasičene maščobne kisline telo z energijo za največji učinek je priporočljivo kombinirati prehrano z vadbo.

Kot je za kritike, ki jih imajo tako pozitivne kot negativne. Mnogi prehrana ni dosežen - na ozadju pomanjkanja vitaminov in elementov v sledovih v določenem delu hujšanje bila omotica in slabost. Kljub temu je vsaka oseba, ki je sedel na tej dieti, da izgubijo težo.

prehrana Contra-protein

Dejstvo, da je vsaka prehrana med nosečnostjo in dojenjem, ni treba govoriti. Poleg tega je prehrana beljakovine ni primerna za starejše ljudi, saj polno beljakovin prehrana povečuje strjevanja krvi, kar poveča tveganje za nastanek krvnih strdkov v krvnih žilah. Tudi prehrana kontraindiciran v naslednjih bolezni:

• kateremkoli od ledvične funkcije;
• gastrointestinalne bolezni (kolitis, pankreatitis, dysbiosis);
• jetrna bolezen;
• nobenih težav kardiovaskularnega sistema.

Variante dieti beljakovin

Na načelu prehranskih beljakovin številnih diet zgradili. Razmislite najbolj priljubljenih sort.

prehrana beljakovine, ogljikovi hidrati

Njegovo bistvo je, da je protein z ogljikovimi hidrati drugi dan, to je en dan jeste samo beljakovin živila, drugi - Jejte kompleksne ogljikove hidrate. Ta možnost se šteje za bolj uravnoteženo ponudbo in lahko držijo več kot dva tedna. Običajno so takšne diete zateči po čisto proteinsko dieto popraviti rezultat.

Atkins dieta

Je znana tudi kot je Hollywood prehrana postala priljubljena številnih hollywoodskih zvezd. Osnova za hrano Dr. Atkins zbrati se jedo večinoma beljakovin živila dovoljene visoko kalorično maščobnih živil, ampak ogljikovi hidrati so izključeni.

Beljakovine prehrana zdravnik Pierre Ducane

Najbolj priljubljena proteinskih dietah je elektroenergetski sistem, dr Pierre Dyukanom razvit. To je ravno pravi sistem oskrbe z električno energijo, ki je potrebna, da se držijo svoje celotno kasnejše življenje.

V skladu s sodobnimi prehrano, najboljša prehrana za hujšanje je tista, ki si bo lahko v skladu z udobjem, ne trpijo zaradi lakote, ne da bi padli iz šibkosti in ne živijo na štetje kalorij.