Ducane proteinska dieta za hujšanje - opis, hujšanje pregledov, fotografije pred in po

Problem prekomerne telesne teže je postal nepomemben dejavnik v globalni katastrofi - tretjina svetovnega prebivalstva ima prekomerno telesno težo. Francoski strokovnjak za prehrano Pierre Ducane pred 30 leti, je razvil svojo metodo hujšanje, katerega namen je doseči minus "... ndtsat kg" in oblikovanje zdravega sistema hrane, pomagali utrditi rezultate.

Bistvo prehrane in načelo Ducane

Proteinske diete so namenjene oblikovanju diete, hujšanje bo zagotovila potrebne aminokisline. Dieta Francoz Pierre Ducane za nekaj desetletij, je osvojil svoje privržence. To se komaj lahko imenujemo prehrana v dobesednem pomenu: to je normalizacija sistema oskrbe z električno energijo za dolgo časa. Bistvo metode je prehrana beljakovine iz dr Ducane določena v temeljnih načelih:

1.  Uživanje seznam hrane, bogate z beljakovinami.
2. Pogoji / omejitve hrane z visoko vsebnostjo maščob in ogljikovih hidratov.
3. Z aktivnim življenjskim slogom in šport.
4. Shranjevanje rezultate v osebni dnevnik.
5. Tabu fast food, sladki "sladkarije.

Protein Dukan Diet odlikuje:

• Rapid ponastavitev teža (korak "napad").
• Ohranjanje dosežene rezultate po sprostitvi prehrane.
• Pomanjkanje kalorij obsega štetja in jedi.
• Jedo ovsenih otrobov (od 1 do 3 žlice na dan) v celotni prehrani.

Pomembno je, da v skladu s splošnimi priporočili Monsieur Ducane za tiste, ki želijo izgubiti težo:

• Pitje 2-2,5 litrov na dan.
• Omejiti, zmanjša na minimum porabe soli.
• Bodite vitaminskih in mineralnih dodatkov.

Kalkulator za hujšanje

Če ITM kaže dodatne kilograme, nato pa izberete Dukan Diet, izračunati dolžino vsake faze izgube pred teže in strogo sledijo priporočilom. Vnesite potrebne podatke - višina, teža, spol v Kalkulator za prekomerno telesno težo in kliknite gumb »Izračunaj«. Ta anonimna programm bo zagotovila informacije o vaši idealni teži in višini kilogramov, da bo "pada" na dieti Dyukanu. Naučili se boste, koliko teže zadnje faze aktivne ponastavitev fazi konsolidacije in stabilizacije prehrane v skladu z zahtevami in priporoča zmanjšanje telesne mase v vsaki fazi Duke!

Faze ali hujšanje faza dr Ducane

Ducane prehrana vključuje štiri faze oziroma težo reset faze. Najbolj učinkovit, vendar je težko izvesti prvo - "napad". V kombinaciji z drugo fazo - "Interleave (hitrosti)" pojavi doseganje idealne telesne teže. Tretja in četrta faza na poti k vitkejši telo bo pomagal popraviti rezultat. Razmislite, kako bi sedel na Dukan Diet dampinški kg ostanejo za vedno v preteklosti.

Prva faza "napad"

Napad - to je kratka etapa, ki je učinkovita pri hujšanje načrta. Faza Trajanje prehrana dr Ducane od 1 do 10 dni. Višja kot je ITM, več boste izgubili originalne kilogramov. V prvem tednu gre od 1,5 do 4,5 kilogramov.

Pripravo hrane na žaru, bake, parte, zavrite, mladic, čeprav, vendar brez uporabe rastlinskih olj.

Stroga tabu prehrano nalaga uporabe živila:

• maščobe;
• svinjina, ovčje;
• ketchupov- omake / majoneze;
• sladkor in druge sladice.

Odobreni za uporabo na Dyukanu so:

1. Mlečni izdelki z ničelno indeksa maščobe.
2. Jajca.
3. Seafood.
4. Fish.
5. Crab palice.
6. Ham.
7. Perutninsko meso (izjema - race in gosi).
8. Kunčje meso.
9. Drobovina.
10. Govedina, teletina.
11. Konin.

Faza napad Dukan Diet so vedno prisotni:

• Pijače.
• Ovseni otrobi - člen 1.5. žlico. Ne prekoračite odmerka! Priporočljivo je, da jih v obliki žita, v okviru prvih jedi, kot dodatek k mlečnih izdelkov.
• Zelišča in začimbe.
• Česen, čebula.

Glede na pomanjkanje sladkarij v meniju prehrane iz Duke, uporabite nadomeščajo sladkor. Omejite vnos soli (gipotonikam spodnji del bi moral biti le po posvetu z zdravnikom).

meni vzorec za vsak dan fazo "napad"

Učinkovito načrt hujšanje in kompleks v smislu prilagajanja na beljakovinskih živil so dnevi "napad". Letargija, utrujenost, zaspanost, omotico in celo lahko premagati na poti do popolnega telesa. Da bi olajšali proces hranjenja, uporabite vzorno meni francoski zdravniki Ducane prehrane za vsako fazo dan "napadih."

Jedi za zajtrk:

1. 2 yaytsa- 3-3 kosov vetchiny- čaja ali kave.
2. Torta iz Dyukana- ribje rezine rdeče objektov čaja / kave.
3. Skuta syrniki- yogurt- naravni zeleni čaj.
4. Umešana jajca v sušilniku (2 jajci) z zelenyu- vrele piščanca.
5. Palačinke iz ovsenih otrobov moke, tofu, kava z mlekom.

Kosilo po fazah prehrane Dyukanu:

1. Ribja juha z belo ribo.
2. Meso, perutnina, na žaru z zelišči in limono.
3. Dorado polnjene z zelišči.
4. Kuhani telečjega pod premazu skuta, sir.
5. Piščančja juha z jajcem in zelenjavo.

Snack po Ducane priporočila za dieto, ki sestoji iz:

1. Jogurt, skuta in cimet.
2. Skuta pečenje, jogurt.
3. Siri pecivo, z nizko vsebnostjo maščob kislo smetano.
4.   Bran torta iz Duke z zelenjem, tofu, mleko.
5. Skuto, jogurt.

Jedi Prva faza prehrane za večerjo od vojvode:

1. Mesne kroglice indeyki- sojino sir in čaj.
2. Lignji na žaru, zeleni čaj.
3. Ribe obara v lastnem soku, šipka pijačo.
4. Zajce, skuto in sir kroglice z zelišči.
5. Zarebrnice s konjsko meso, kruh z komarčka čaj.

Druga večerja: Skodelica jogurta, toplo mleko, jogurt.

Druga faza "izmenično" (Cruise)

Menjavanje - je glavni oder Ducane prehrana vam omogoča, da izgubijo težo. To traja tako dolgo, dokler se stanje ne prikazuje coveted cifer idealno težo. Povprečen rezultat hujšanje - do 1 kg na teden. Faza 2 lahko predstavi nepričakovanih "presenečenj":

• Dodajanje jedi menija z zelenjavo, si zapolnil telesnih tekočin izgubljenih v prejšnjem koraku. Zato je prva 10-12 dni faza "izmenično" mnogi pravijo, da teža ne izgine, nato pa se upoštevajo vsa pravila in smernice.
• Običajno vse prehrano "Manj tehta - počasneje rastejo tanke" ni bila preklicana, ter za prehrano beljakovin Dyukanu. Ko je masa presega ideal s 5-7 kg hujšanje upočasni dramatično - do 1-1,5 kg na mesec.

Kako organizirati prehrano, v drugi fazi diete dr Pierre Ducane? Dodajanje zelenjave, ne pozabite - so prijetne, okusne, ampak poleg glavne prehrane menija - beljakovine. Prisotnost beljakovin dni Dyukanu nujno morala beljakovin in zelenjave prehrana izmenično v naslednjem vrstnem redu:

1. Pet dni meniju faze "izmenično" vadiš prvo fazo prehrane, "napad", potem pa pet dni, da razvajajo telesnih jedi, ki vsebujejo beljakovine in zelenjavo (5x5).
2. Bolj racionalni pogled na raznolikost prehrane dietnih izdelkov iz Duke - 1x1.

Večina zelenjave so dovoljene v skladu s seznamom 100 dietnih izdelkov Dyukanu. Škrobnata zelenjava strogo prepovedano:

• krompir;
• koruza;
• testenine;
• vse vrste stročnic.

kuhanje tehnike ostajajo isti kot splošnih zahtev za skladnost Ducane prehrane.

Tretja faza "Določitev" (konsolidacija)

Konsolidacija - je proces normalizacije moči, ko kg ne bo šel, telo pa postane navadili na nov način življenja na dieti Dyukanu. Trajanje prehrana faza se meri: za 1 kg izgubljene mase - 10 dni konsolidacije fazi. Izračunajte trajanje predhodne faze, saj meni za prvi in ​​drugi del bo drugačna.

V prvi polovici leta 3 faze Ducane prehrane vključuje naslednje sheme:

1. 6 dni menija teden prehrane ustreza fazi "izmenično" dieto s široko paleto odobrenih zdravil.
2. Na 7. dan diete je priporočljivo, da si privoščite okusen in imajo praznični obrok.

Stepping ekvator tretje faze, število obrokov škrobnih živil, prazniki poveča za 2-krat. Bodite prepričani, da uporabite ovsenih otrobov - 2 žlici. l. na dan in en dan na teden zapustil samo dieto beljakovin (npr četrtek).

Pooblaščeni izdelki za tretjo fazo diete, "pritrditev" na Dyukanu:

• 2 rezini polnozrnatega kruha in otrobi;
• služijo sadja (razen banane, češnje, grozdje);
• sir - 40 gramov na dan;
• kos (ali dva) iz škrobnih živil na teden;
• svinjina, šunka.

Četrta faza, "Stabilizacija teže"

Stabilizacija - prehod na običajne prehrane, ki temelji na proteinsko dieto. Četrta faza francoske prehrane dietetika Ducane pomaga ohraniti obliko, saj je nevarnost ponovnega teže vedno obstaja. Sledite preprostih pravil in nato lestvice vas bo razveselila vsak dan:

1. Servirni ovsene otrobe je 3 žlice. žlico na dan.
2. Osnovna prehrana je beljakovin v kombinaciji z zelenjavo.
3. Razporedi redno tešče dni. Dukan Diet je beljakovina na dan (četrtek).
4. Konstantna telesna aktivnost - 30 minut.

Omejitve Pierre Ducane na četrti stopnji prehrane:

• Delež rdeče ribe - 250 g na dan.
• Bela riba dneva postane osnova beljakovin.
• Mlečni izdelki, izberite najnižje ravni laktoze.

pravila dieto

Izbira proteinska dieta dr Duke je treba posvetovati z zdravnikom, da obiščete specialista, da bi preprečili poslabšanje patologij kroničnih bolezni. Za doseganje maksimalne rezultate, sledite tem navodilom:

1. Ducane dieto se boste morali potruditi, obnovo prehrane, dnevno rutino in se sprostite.
2. Ne da svoje prilagoditve v meni ali trajanje faze.

V zadnji fazi trajanja prehrana Dyukanu (v najboljšem primeru) vse do konca svojega življenja, francoski strokovnjak za prehrano določeno trenutke, ki bo pustil idealno težo pri vas vekomaj:

• Jejte do 1,5-2 litrov tekočine na dan.
• Razporedi teden tešče dni po dieti menija "napad" iz Duke.
• Svež zrak, hoja, Vadba naj traja od pol ure na dan.
• Uravnavajo presnovo, razkritja toksinov pomoč ovsenih otrobov (3 žlice. Žlice).

New Express Dukan Diet "hrana lestev"

Francoski izrecno Dukan Diet je namenjen tistim, ki so uspešno padla sovražili kilogramov, vendar je zaradi določenih razlogov ni odvrnilo od rezultata. Dobra "hrana lestev" in zagovorniki "zdravo in pravilno" hujšanje: ponastavitev največja teža teden - do 700 g, ki nimajo negativnega vpliva na kožo, lase in splošno zdravje.

Nova dieta slavni Francoz imenuje tudi "Light dieta" od Duke: še vedno temelji na proteine, vključuje 7 korakov, vsak enak 1 dan. Začenši z beljakovinami tradicionalno dan, vsak dan jo dodate k prehrani novih izdelkov, ki se širi v meni. Najboljši del vas čaka na vrhu stopnic! Počitnice, ko lahko jeste živila, v kateri koli količini, ko pa do polne sitosti.

Kaj lahko jeste - seznam dovoljenih izdelkov

prehrana še posebej na Dyukanu je jasno omejen seznam dovoljenih živil, ki jih lahko zaužili na različnih stopnjah hujšanje. Protein bogati meso, sorte z nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov, jajc, rib in morskih sadežev so osnova menija. V fazi določanja na 72 priporočenih izdelkov Dyukanom Pierre dodal še 28, da bi bistveno povečali prehrane prehrane.

Tabela: 72 Dyukanu izdelek

Recepti okusne jedi za Dukan Diet

Reretsept 1. Meso juha

Pripravite mesno juho, ki bo ena od variant drugi fazi prehrane na težo ponastavitev Ducane sistem. Potrebovali boste naslednje izdelke:

• Piščanec - 350 g
• Piščančja srca - 100 g
• Ham - 100 g
• Zelje - 100 g
• Čebula - 1 kos.
• Paradižnikov (paradižnikova pasta) - 50 ml / 1 žlica. l.

Opis recept kuhanje govejo juho:

1. 1. kuhamo v ponvi, vodo (3L). Vrgel meso v vrelo vodo, zavremo.
2. 2. Solimo po okusu. Pustimo vreti 10-15 minut, odstranite peno.
3. 3. šunko narežemo na tanke črte, srca, zelje, čebulo, pošljite v juho.
4. 4. Po 15 minutah dodamo paradižnikovo mezgo ali visi. Pustimo vreti 10 minut. Meso juha je pripravljena!

2. receptov Cheesecakes

Razpisna, aromi, pecivo sir bo začetek dneva za hujšanje za Dyukanu. Sestavine za prilogo:

• Nizko vsebnostjo maščob skute - 500 g
• Jajca - 2 kosa.
• Vanilla - na konici noža.

Obročno kuhanje:

1. Vmešajte jajca, dokler gladko. Po okusu, dodamo sladkor nadomestek.
2. Ki jih je obrabljen mešalnika skuti dodamo jajca in vanilijo.
3. Pripravljeni kalupi prelijemo masa pošilja v pečico za 15-20 minut (180 C).

Recipe 3. skuta zapekapka

Izkazalo se je nenavadno okusen skutni pečenje z moke ali zdroba iz ovsenih otrobov iz Duke:

• Skuta (0%) - 500 g
• Jajca - 2 kosa.
• Ovseni otrobi moke - 2 žlici
• Kefir ali jogurt - 3 žlice
• Sladilo.

Da bi se ta sladica, prehrana, sledite preprostim navodilom:

1. Razžvrkljamo jajca, dodamo sladkor nadomestek.
2. Za odrgnjenem skuto vlijemo jajčno mešanico, dodamo moko in jogurt. Mešajte, dokler uniformi.
3. Streli papirjem za peko obliko, kraj maso in dani v pečici pri 200 ° C 20-25 minut.

Dukan Diet in alkohol

Stroga prepoved pitja alkohola v skladu Dukan Diet hujšanje je vpisana v prvih fazah "napad" in "Cruise". V koraku "Cruise" pooblaščena za pripravo 3 žlice suhega belega vina, med kuhanjem. Stopnje "konsolidacije" in "stabilizacijo" je dovoljeno uporabljati 1-2 kozarca alkoholne pijače v "Počitnice".

prehrana slabosti

Kljub milijone oboževalcev po vsem svetu, prehrana francoski zdravnik Pierre Ducane zaslužili veliko Neprijatan mnenj zdravnikov. Kakšni so argumenti "proti" vodilnih strokovnjakov in nevarne prehrane:

1. Dolgo časa organizem izgubi del vitaminov, mineralov, elementov v sledovih (prvi dve fazi prehrana).
2. Dieta za Dyukanu neuravnotežen, katere posledice pa postane kršitev presnovnih procesov.
3. Intenzivna uporaba beljakovinskih izdelkov v prehrani ima negativen vpliv na stanje kardiovaskularnega sistema.
4. Ketonska telesa se proizvaja v telesu, lahko povzroči odpoved ledvic ali prispevajo k razvoju protina.
5. Pomanjkanje hrane iz Duke ogljikovih hidratov vodi v konstantno utrujenost in zaspanost.
6. Močno zmanjšala varovalne funkcije telesa.
7. Odsotnost maščobe potrka hormonsko ravnovesje, ki povzročajo škodo v telesu.

kontraindikacije

V svojih knjigah, Pierre Ducane določa, da je prehrana beljakovine vrsto stranskih učinkov in je prikazan le za zdrave ljudi. Pomembno vlogo, ki jo dobi igra: v preteklih letih, "šopek" zdravstvenih težav postane bulkier. Kakšne so kontraindikacije za Dukan Diet?

• Prisotnost kronične ledvične bolezni.
• Bolezni srca in ožilja.
• težave z jetri.
• Holecistitis, gastritis, vnetje trebušne slinavke.
• Razjede notranjih organov.
• Diabetes mellitus.
• Posamezne alergijske reakcije na beljakovinskih izdelkov, soje, ki so vključeni v seznam proizvodov iz Duke.

telesna aktivnost

Avtor močno priporoča programi hujšanja, da je navada, da se na prostem, za 20-30 minut na dan. Footwork (hoja, igranje z otroki, hoja), v kombinaciji z redno vadbo. To bo pomagalo vzdrževati idealno telesno težo in dvignite žganja, okrepitev zaščite proti stresu, daje moč, polnjenje in pozitivno energijo.

Komentarji o rezultatih hujšanje

video hujšanje