Meni nizko Carb prehrane za en teden: hujšanje brez škode

Pri izbiri prehrane, mora biti dobro razumevanje ciljev, ki ste jih nastavili za sebe. Low-carb dieta - način, da izgubijo težo postopoma, za katere ni nujno, da se tempo z neskončnimi gladovnih stavk ali grozljivih razmerah, ko je potrebno imeti 1,5 listov solate ob 15:47, nazaj proti vzhodu. Šala, seveda, vendar je prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko resno postane vaš način življenja, ki samo dobro za zdravje.

Kaj je prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov? Količina ogljikovih hidratov v prehrani zmanjšuje postopoma, ki omogoča telesu, da se uporabljajo za spremembe in ne povzroča drobljenje udarec za zdravje. Pomembno je, da ne odnese preveč z dieto, ker so potrebne za možgane in drugih pomembnih telesnih sistemov ogljikovih hidratov.

In ne pozabite, da če so vam kdaj diagnosticirali kronično boleznijo, boste morali pogovoriti s svojim zdravnikom!

Izdelki z dieto z malo ogljikovimi hidrati je precej obsežna, tako da ni bilo pomanjkanje v vseh hranilnih snovi.

• Meso: teletina, piščanec, puran. Po mnenju nekaterih dietetikov, ne more biti vsak pusto meso;
• Ribe je lahko skoraj vse, kar je najpomembneje, ne preveč maščob;
• Vse jajca;
• Nemastni mlečni izdelki, kot so sir, jogurt, kefir, sir;
• Morski sadeži;
• Zeleni: repa, paradižnik, zelje, gobe, buče, jajčevce, kumare, peteršilj, česen, koper, beluši, zelena, bučke, zelena solata, buče, čebula, redkev, česen;
• Sadje in jagodičevje: maline, nesladkane jabolka, pomaranče, borovnice, robide, ribez;
• Žitarice: ovsena kaša, ajdovi, testenine iz durum žita, pšenica kaša, rjavi riž.

Za dobro delovanje možganov, ne potrebuje več kot 150 gramov ogljikovih hidratov na dan. Tako pa si lahko privoščite, da grenivke in celo mlečne sladice, seveda, če je malo maščobe. Ampak ne pozabite, da na dan morate popiti vsaj pol litra čiste vode in vitamine. Telo in tako ne bo lahko, da ni potrebno zapletati svoje delo še bolj.

• Ne smete uporabljati soda vodo, moko in sladko, alkohol, testenine;
• Ni priporočljivo za klobase, meso iz testa in predvsem žar.

Atkins dieta

Zdaj je dokaj znana nizko-Carb dieti Atkins, ki ima tako zagovornike in nasprotnike. Nasprotniki menijo, da dodatne teže prihaja iz jedo prekomerno količino kalorij. Eden izmed glavnih načel pri dieti Atkins - ketoza, kjer telo proizvaja ketonske posebno snov, ki pomaga razgradnjo maščob in povzroča občutek gnusa za hrano.

Meni Vzorec za teden

Dan mora biti sestavljen iz zajtrka (1) kosilo (2), malica (3) in večerja (4).

ponedeljek

1. Skuta / skuta pečenje, kumare. Poleg nesladkanega kave ali čaja;
2. 200 g mesa, piščanca ali pa goveje meso, zelenjavo, solata, čaj / voda;
3. Kozarec mleka;
4. Gobova juha, vendar ne pozabite, da lahko kuhana samo zelenjavo. Čaj / voda.

torek

1. Omleta z gobami lahko ali morskih sadežev. objekti čaj / kavo;
2. Zelenjavna juha in ribe za nekaj tihega solate. Čaj / voda;
3. oranžna;
4. Morski sadeži, zelenjave okras. Čaj / voda.

sreda

1. 200 gramov nemastnega jogurta, 2 kuhanih jajc in čaja / kave;
2. Kislo zelje in kuhan piščanec, čaj / voda;
3. Skodelica jogurta;
4. Govedina in zelje v solati z kumaric, čaja / vode.

četrtek

1. Kosmiči z jabolko, čaj / kavo objektov;
2. Kuhana zelenjava s piščancem, čaj / voda;
3. Dva zeleno jabolko;
4. Ajda. članek "Ajda prehrana Pelagia" Boste našli uporaben video recept za ajde.

petek

1. Dušena zelenjava, lahko tudi potresemo s sirom, čaja / kave, ki objektov;
2. Zelenjavna juha, piščanec, čaj / kavo objektov;
3. grenivka;
4. Riž, čaj / voda.

sobota

1. Dva kuhana jajca, 100 g sira, čaja / kave, ki objektov;
2. Kuhana govedina in solata iz sveže zelenjave;
3. Skodelica jogurta;
4. Morski sadeži, čaj / voda.

nedelja

1. Skuta pečenje, čaj / kavo objektov;
2. Piščančji file s sirom, solata, čaj / voda;
3. Puding z nizko vsebnostjo maščob skute;
4. Ribje pečen v foliji, čaj / voda.

recepti

Recepti za nizko-Carb dieti, lahko uporabite skoraj vse, kar je najpomembneje, ne pozabite na nekaj pravil.

Sir pečenje recept vedno najlažje. 200 gramov skute mešati z dvema jajci, dodamo olupljen in narežemo rezine jabolk, bake do zlato rjave barve. Če skuta pečenje navdihnila spomini otroštva in si želijo, da ponovno izkušnje ta dolgo pozabljeni okus, tukaj je pečenje recept sir v vrtcu.

Nič manj je preprosta in zelenjavna juha. Zavremo piščančje prsi (ne pozabite odstraniti kožo, je ne preveč prehransko), drobno sesekljane. V brozgi dodamo dovoljenega zelenjavo po okusu, če je želeno, in jih je mogoče obdelati sir (to je, da se rešetko, ker je bolj topna), sol po okusu.

lahko Pečemo ribe za večerjo. Pomembno je, da ne pozabite, da očistite in ga narežemo. Lahko dodamo limonin sok in sir po želji, da vse pakiranje v folijo in pečemo 35-45 minut pri 200 stopinjah.

Ocene diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Elena, star 21 let.

"Včasih sem naredil v prehrani niso verjeli nisem izgubila niti enega kilograma. Vsi so rekli, da je narava tega ne more nič storiti glede tega. Poskušal sem z malo ogljikovimi hidrati, in ona ne verjame, ti dodatni dve kilogramov izginil v samo dveh tednih. Zdaj sem tudi včasih si dovoliti banane in temne čokolade - dodatne teže, se ni nikoli vrnil. "

Anastasia, 38.

"Jaz vodi sedeči način življenja, poudarjajo veliko, da sem uspešno zataknjeni sladko. V enem daleč dan, ko sem pogledal na sebe v ogledalo in ugotovila, da ne moremo živeti. Low-carb dieta - to je tisto, kar potrebujete. Samo en teden sem izgubil štiri kilogramov, in to ni ustavilo. Zdaj se je ta dieta postal moj način življenja, ki mi omogoča, da ohranijo veliko sliko. "

Prehrana francoski strokovnjak za prehrano Pierre Duke lahko pripišemo tudi za dieto z malo ogljikovimi hidrati. prehrana skrivnost v 4 fazah, ki segajo od zelo stroga do varčnejši. Ampak če pogledaš prehrana meni Pierre Ducane, boste videli, kako je raznolika. Lahko se razvajali z dobrotami in še vedno izgubiti težo učinkovito.

Skupaj z dietno prehrano in telesno vadbo je potrebno, da bo vaša postava videti zdrava in fit. V članku o tem, kako izgubiti težo doma in ne škoduje vašemu zdravju, boste našli veliko koristnih nasvetov, kot tudi miza s porabo energije pri različnih obremenitvah.

Video o tem, kako pravilno in ne jesti "break", ki so na dieti z nizko Carb

Man govori o tem, zakaj si ne bi smeli jesti riž na dieti z malo ogljikovimi hidrati.