Prehrana meni Pierre Ducane in podroben opis metodologije

Prehrana francoski strokovnjak za prehrano Pierre Ducane

Priznani strokovnjak za prehrano predlagal metodo, pri kateri konstrukcija je opredeljen 4 korake, ki jih dajanje z najstrožjimi na varčnejše:

• "Napad" pomeni, da se znebi odvečne telesne maščobe v najkrajšem možnem času;
• "Izmenično", katere bistvo je, da dosežemo želeno težo, pada na 1 kg na teden, dokler je potrebno;
• "Določitev" To pomaga preprečiti vrnitev izgubljenih kilogramov, in potrebujejo deset, ki ga vsak izgubljeni kilogram;
• "Stabilizacija" To vključuje ohranjanje doseženega rezultata. Pogosto, lahko ta faza traja celotno življenje.

Oglejmo si podroben opis Ducane prehrane.

"Napad"

V prvi fazi - je uporaba beljakovin, ki spodbuja hitro hujšanje. Beljakovinsko bogat jajca, meso, ribe, morski sadeži, mlečni izdelki. Rastlinske beljakovine so prepovedane zaradi velikega števila njihovih sestavnih ogljikovih hidratov.

To je zelo učinkovit fazi, poleg tega pa je popolnoma varna zaradi uživanja naravnih živil. To traja od 2 do 7 dni. To je v celoti odvisna od števila kilogramov, iz katere želite znebiti. Torej, če želite izgubiti vsaj 10 kg, bo trajalo 3 dni, od 10 do 20 - 5, in če je več kot 20 kg, potem pa - ves teden.

Izbira beljakovine kot kurjenje maščob hrano zaradi dejstva, da prebavi beljakovin se telo prisiljeni, da bi porabili veliko več časa in truda kot maščob ali ogljikovih hidratov. beljakovine čas razgradnjo je približno 3 ure. Izkazalo se je, da uživanje beljakovin živila, dietetičen porabi veliko kalorij, zato zmanjšuje energetsko vrednost zaužite hrane.

Seznam odobrenih izdelkov za Dukan Diet:

• pusto meso - pečen v pečici govejega mesa, pečeno govedino, konjsko meso. Kuhamo meso mora biti brez maščobe;
• drobovina - jetra in jezik. Vendar moramo vedeti, da vsebujejo veliko holesterola, zaradi česar so nezaželena za ljudi, ki so nagnjeni k bolezni srca in ožilja, kot tudi tiste, ki imajo povišano raven holesterola v krvi;
• ribe - je lahko kar koli, ampak vedno kuha brez maščob, lahko uporabite začimbe in limonin sok;
• Seafood. Toda ne pozabite - v oklepnih vsebuje velike količine holesterola;
• Domače perutnine (piščanec, puran), kunec, divjačina. Kuhanje perutnino za boljšo kožo, meso obrnil bolj sočna in jesti brez njega, ker je preveč maščob;
• pusto šunko, rahlo dimljeno perutninsko meso z vsebnostjo maščobe ne več kot 4,2%;
• jajca, ne več kot 1-2 na dan. jih kuhamo brez olja, kot je to potrebno;
• Nemastni mlečni izdelki - domač jogurt brez barvil in arom, mleko, sir, skuto.

Na podlagi zgoraj navedenih izdelkov lahko meni prve faze Dukan Diet. Jedi iz teh izdelkov je dovoljeno, da imajo neomejeno količino, kadarkoli, le da jih je mogoče kombinirati med seboj. Diverzifikacijo in izboljša okus hrane, je lahko majhna količina mleka v prahu, kumina, kis, zelišča, česen, čebulo, sol, gorčico in limonin sok

Prva faza Pier Ducane prehrane

Drug zelo pomemben pogoj za francosko dieto je dnevni vnos 1,5 žlice ovseni otrobi. Ti, v Pierre Ducane mnenju so glavni zaveznik v znebi odvečne kilogram. Prvič, dobili v želodec s tekočino, ki nabreknejo in dati osebi občutek sitosti. Drugič, se vežejo na in izhodu iz človeškega telesa, vse škodljive elemente. To na koncu pripelje do izgube kalorij in znatno zmanjša krvni sladkor in holesterol.

"Izmenično"

Ta faza vključuje tudi izgubo telesne maščobe, vendar ne tako hitro in kategorično. Trajanje tega obdobja, boste določiti sami, odvisno od želene telesne teže.

V tem koraku vključuje izmenični električni čiste proteine ​​in proteina v kombinaciji z zelenjavo po enem od dveh možnosti: 5x5 ali 1x1. Izguba teže v oskrbi teden v okviru sheme, je enaka 1 kg.

prehrana meni Ducane zdravnik v času "Alternation" vključuje vse iste izdelke kot "napad", vendar je dodal tudi zelenjavo. Dovoljeno uporabo kumare, paradižnik, beluši, špinača, zelje, redkev, stročji fižol, zelena, zelenice, bučke, jajčevci, paprika, gobe, kot tudi omejene količine sladkorne pese in korenja.

Druga faza prehrano Pierre Ducane

Priporočljivo je jesti sveže zelenjave v solati z balzamičnim kisom, gorčico, limonin sok, kis, nemastnim. Zelenjava se lahko pari, kuhana ali pečena v pečici. Velik seznam dovoljenih izdelkov vam omogoča, da kuhati različne jedi, z okusom začimb.

Naprej jesti vsak dan za 2 žlici Bran dan in piti veliko tekočine. Znamka in redno pol ure hodi.

"Določitev"

Med hujšanjem se telo doživlja živčni zlom, ki izzove njegove rezerve v prahi za prihodnost, pri čemer energijo iz zaužite hrane. Motnje v prehrani vodi k dejstvu, da so ulovila coveted del kalorij, telo jih takoj postavi na deževen dan. Iz tega razloga, prehrana dietetik uvaja številne nove, visokokalorične hrane. Vendar pa bi njihov vnos biti v skladu s strogimi pravili in strogo omejena - je treba obnoviti normalno presnovo, ki je postala šibkejša zaradi izgube teže.

Seznam dietetična živila Ducane:

• Beljakovine in zelenjava, tj Vendar, kaj ste jedli v prvih dveh fazah. Razlika je v tem, da ne potrebujejo izmenično - so dovoljeno jesti skoraj vsak dan;
• sadje, z izjemo banane, češnje, grozdje, suho sadje in oreški. Tam so dovoljeni nima več obrokov na dan, z eno porcijo - to je eno jabolko, ena pomaranča, ena breskev, itd;
• Nekaj ​​rezin kruha iz celega pšenične moke na dan. Zaželeno je, da je kruh z ovsenih otrobov, ki vas zaščiti pred rakom debelega črevesa, zaprtje, diabetes, in prevelike količine holesterola;
• trdi siri - povsem primerna Rusija, Kostroma in švicarski sir. Prepovedana Roquefort, Camembert in kozji sir. Dan dovoljeno jesti ne več kot 40 gramov;
• V tednu, ki dovoli, da dopolnijo svoje prehrane z dvema deloma škrobnih živil, tj To je lahko riž, leča, fižol, krompir, testenine iz durum pšenice;
• Tedenski dveh prazničnih jedi dovoljene. V teh dveh obrokov na teden je bilo pričakovano. Najboljša v prvi polovici leta "stabilizacije", da ostanejo na isti praznični obrok na teden, nato pa - že lahko privoščijo 2. En obrok vsebuje eno prvo, eno drugo seveda sladica ali kos sira, vina, predjed, ne pozabite na občutek ukrepa .

Tretja faza Pierre Ducane prehrana

Vsak dan, še naprej, da bi jedli 2 žlici ovseni otrobi. Samo, da ohrani svoje telo v normalnem sprehod ne manj kot 25 minut na dan.

"Stabilizacija"

Uspešno ste opravili vse tri faze, doseči želeno telesno težo in utrditev rezultatov, uravnavanje presnove. Lahko greš nazaj na svoje nekdanje običajnega ritma življenja. Najbolj pomembna stvar v njej - je obdržati težo, ki ste jo dosegli, do konca življenja, in to bodo morali v skladu s 4 preprostih pravil:

• Enkrat na teden, se držijo pravil v prvi fazi proteinskih dietah. Najboljše od vsega je v četrtek;
• Odreči dvigalo in hodi vsak dan najmanj dvajset minut;
• Vsak dan, jesti 3 žlice ovseni otrobi;
• Ne pozabite na pitje režima - na dan, da je vsaj 1,5-2 litrov.

Primer tedensko dieto meni Dyukanu

ponedeljek

• Na zajtrk - sir, čaj in sendvič s kosom polnozrnatega kruha in rezino sira;
• Za kosilo - juha z gobami in piščančje Nuggets s ovsenih otrobov;
• Popoldanski prigrizek - jogurt z palačinke polnjene s sirom;
• Na večerjo - peči pečen ribe z zelenjavo.

torek

• Za zajtrk - ovseni kosmiči z medom, suhe marelice in otrobi;
• Za kosilo - piščančjo juho s cmoki, zelenja in jajce, rezina polnozrnatega kruha;
• Snack - vsako dovoljeno sadje;
• Večerja - solata in morski sadeži cocktail.

sreda

• Za zajtrk - čaj, zvitkih, jogurt in otrobi;
• Za kosilo - piščančja bedra kuhana v italijanskem, grškem solata, pečen krompir, vino;
• Popoldanski prigrizek - sladoled;
• Večerja - zrezki kuhani z dodatkom telečjega riža;

četrtek

• Na zajtrk - sir, čaj;
• Za kosilo - goveja, paro;
• Popoldanska malica - jogurt;
• Večerja - Piščanec pečenje z otrobi, zelenega čaja.

petek

• Za zajtrk - umešana jajca s sirom in paradižnikom, čaj;
• Za kosilo - piščanec kuhana ali pečena, zelje juha s svežim zeljem;
• Popoldanska malica - jogurt z jajčno palačinke z ovsenih otrobov;
• Večerja - ribe z zelenjavo.

sobota

• Pri zajtrku - skuta, jogurt;
• Za kosilo - piščančje juha z zelišči z rezino polnozrnatega kruha;
• Sredi dopoldneva prigrizek - čaj in toast s sirom;
• Večerja - jagnječje zarebrnice z otrobi, pari, zelenjave solata.

nedelja

• Pri zajtrku - ingver čaj z limono torto, rezino sira;
• Na kosilo - ribje palčke, paradižnikova juha in kos kruha;
• Popoldanski prigrizek - jogurt in skuta, otrobi;
• Večerja - lignji, začinjena s sojino omako, krompir in zeleno.

Pierre lahko svoje prehrane meni Ducane teden, ki se nanašajo na pravila o metodologiji in na seznam dovoljenih proizvodov.

Video posnetki o prehrani za Dyukanu

Intervju z znan strokovnjak za prehrano Pierre Dyukanom. Koristne informacije za tiste, ki so se odločili, da se držijo tej dieti.

Okusen recept za fazo "napad". Je povedal in prikazan na žaru piščanca v pečici.