Ogljikovi hidrati prehrana za hujšanje (tabela)

V tem članku:

1. Lastnosti prehrane ogljikovih hidratov
2. Osnovna pravila ogljikovih hidratov prehrane za hujšanje
3. Ogljikovi hidrati prehrana za rast telesne teže
4. Ima dieto nizko ogljikovih hidratov

Ogljikovi hidrati prehrana imenuje posebej razvit sistematičen prehrana, ki vam omogoča uravnotežiti telesno težo, pomaga aktivira metabolizem. Ta rezultat se doseže z doseganje ravnotežja hidrate Rabljeni človeka - vodika organske spojine, kot tudi kisika in ogljika. Praviloma uravnoteženje moči na proizvod sestavljen iz skupine ogljikovih hidratov. Ogljikovi hidrati - ena glavna sestavina zdrave hrane, ki zagotavlja telo z energijo. Poleg tega, da imajo človeka takšne ukrepe:

• • Odlično, ki jih telo absorbira.
• • Vpleten v proizvodnjo potrebne energije.
• • pozitivno vpliva na metabolizem.
• • Povečajte raven stresa.

Lastnosti prehrane ogljikovih hidratov

Ogljikovi hidrati hujšanje dieta za nadzor nad sprejema ogljikovih hidratov (enostavnih in kompleksnih), ki zagotavljajo uravnoteženo izmenjavo beljakovin in maščob. Bistvo te diete je, da bi spremljali uporabo skupine kompleksnih ogljikovih hidratov, kot so:

• • Fiber.
• • pektin.
• • hemiceluloze.

Tvorijo vlakna. Takšne snovi, ki niso v celoti obdelani v črevesju, količina kalorij v njih, je nepomemben. Ti kompleksni ogljikovi hidrati prispevajo k splošni odpravi različnih strupenih snovi in ​​odpadkov v procesu prebave hrane.

Prav tako je pomembno, da se jasno v skladu z vsemi točkami prehrana ogljikovih hidratov receptov za. Nezadostno število te skupine snovi v telesu lahko povzroči metaboličnih motenj maščob in beljakovin. Toda dobili prevelikih ogljikovih hidratov vodi do prekomernega kopičenja maščob. Zagotavljanje telesu zahtevano raven ogljikovih hidratov lahko rešili problem prekomerne telesne teže in ravnotežja skupno telesno težo.

Osnovna pravila ogljikovih hidratov prehrane za hujšanje

Strokovnjaki so naredili posebno dieto, v skladu s to dieto. Osnovna pravila ogljikovih hidratov prehrana:

• • Popolnoma odpraviti uporabo polizdelkov in gotovih jedi v škatlah.
• • Zmanjšajte z najvišjo ravnijo porabe sladkorja.
• • Pijte več kot en kozarec vina na dan.
• • Izključi celoti nizko kalorično hrano in pijače.
• • Med obroki, ne da bi majhen prigrizek.
• • Upoštevajte dnevni režim in prehranjevanja približno 6-krat na dan.
• • Jejte zvečer po 19.00 je prepovedana.
• • porcijo sestavljena iz 100 gramov živila, in 150 ml pijače.

Ogljikovi hidrati prehrana ima odlične ocene. Mnogi ljudje so uspešno izpolnjene z njim in dobili želeni učinek. Klasična metoda je ponavadi dva tedna. Prvi izmed njih, oseba izgubi teže, in drugi - rezultat je fiksna. Opomba strogo dieto ogljikovih hidratov v spodnji tabeli:

• • Prvi teden (velja strog režim) podnevi in ​​prva možnost menija (na dan pojesti 400 gramov hrane):

• • Prvi teden (velja strog režim) in dietna Druga možnost ogljikovih hidratov (čez dan zaužiti 500 ml tekočine in 400 g hrane):

Dnevnih obrokov ogljikovih hidratov dietah za hujšanje od možnosti v meniju so razdeljeni na 6 enakih delov, ki jih človek, ki se uporabljajo ves dan.

Ogljikovi hidrati prehrana za rast telesne teže

Ogljikovi hidrati prehrana za pridobivanje teže, je za povečanje mišične mase. Dieta pri tem načinu je sestavljena iz 55% ogljikovih hidratov izdelkov, in 30% beljakovin, in preostalih 15% - maščobe. Strokovnjaki priporočajo, da meni, da bo v prvi polovici dneva ljudje dobili več ogljikovih hidratov, in drugi - v tem zaporedju beljakovine.

Ima dieto nizko ogljikovih hidratov

Razmisliti moramo tudi nizko dieto ogljikovih hidratov prehrane. Ta možnost je kot nalašč za tiste, ki želijo, da se znebite odvečne telesne maščobne mase v kratkem času. Bistvo te diete je, da se zmanjša raven porabe ogljikovih hidratov živil. Meni dan mora vključevati obrok v odstotkih: ogljikovih hidratov in beljakovin 30% in maščobe 10% več, tj 40%. Takšna prehrana ogljikovih hidratov za hujšanje dobil odlične ocene, ne pa tudi škoda se bo posvetovala s strokovnjakom pred uvedbo takšne prehrane z ogljikovimi hidrati.

Bodite prepričani, da sledite uporabo zadostne ravni tekočine, na primer, pitno vodo, je bolje brez plina ali taline. Prav posebno pozornost za pridobivanje telo kalija. V zvezi s tem bo pomagal posebne vitaminsko-mineralnih pripravkov. ni priporočljivo za uporabo v hrani sladkorja v skladu z dieto z malo ogljikovimi hidrati. Seznam živil, ki jih lahko jeste ogljikovih hidratov prehrane za hujšanje, so predstavljeni v spodnji tabeli:

Na dan, povprečno telo mora prejeti od 400 do 500 g ogljikovih hidratov. Ob strogi dieti, ta številka ne sme biti nižji od 100 g