Priljubljena dieta hujšanje. Atkins dieta

Atkins Diet

Potrebne priprave pred začetkom diete:

1. Stop vzeli zdravilo.

2. Poskusite prenesti splošni fizični pregled, še posebej bodite pozorni na raven holesterola, glukoze in inzulina. Dieta je priporočljiva samo za dobro zdravje. V vsakem primeru ni priporočljivo za diabetike.

Glavni cilji prehrane:

1. Nastavite presnovo vašega telesa pri sežigu ogljikovih hidratov, kot najbolj "uporabniku prijazen" gorivo za kurjenje maščob.

2. Stabilizacija in ohranja konstantno raven sladkorja v krvi, da se prepreči simptome hipoglikemije, kot so odvisnosti od ogljikovih hidratov, stalno lakoto, zaspanost čez dan, itd

3. Kako se znebiti želja za bonbone in druge hrane odvisnosti.

Dieta je sestavljena iz dveh delov - zmanjšanje in vzdrževanje.

Prvi del je namenjen za začetek spremembe metaboličnih procesov in fizično in psihično odvisnost od novih prehranjevalnih navad.

Drugi del je namenjen za nemoteno želeno težo in jo ohraniti za poznejše življenje, brez omejitev kalorij in hranilnih vrednosti.

Prva faza traja dva tedna, in drugega, po avtorju, preostanek svojega življenja. Če v prihodnje pravico ohraniti prehrane večkrat grobo kršene, težo in ima tendenco naraščanja, je treba ponoviti prvo fazo, in se nato vrne na sekundo.

Predpisi zmanjšanje prehrane (faza 1)

1. Dnevni vnos ogljikovih hidratov (ogljikovih hidratov) ne sme presegati 20 g na dan. Za veliko večino ljudi ketoza, tj proces delitve obstoječe maščobe, seveda, se začne na tej ravni.

Video: Najbolj učinkovita dieta za hujšanje

2. Ali ni v skladu z omejitvami v kalorij in količino hrane, vendar pa je treba jesti le takrat, ko ste lačni, in prenehati jesti, ko so bile napolnjene, in ne vstavite do boleče občutke v želodcu. Z je rahlo lakoto priporočljivo jesti majhen prigrizek, dovoljeno v prehrani.

3. Vendar pa obstajajo stroge omejitve. Če je živilo, ki niso vključeni v prehrani, je priporočljivo, da se strogo izogibati, tudi v obliki vzorcev, kot tudi majhno količino živil z ogljikovimi hidrati bogato zanika učinkovitost prehrane.

4. prehrana sestoji pretežno iz proteinov, maščob (majoneza, oljčno olje, maslo, itd niso omejeni na dieti), in njihove kombinacije. Izdelki, ki vsebujejo kombinacijo beljakovin in ogljikovih hidratov ali maščob z ogljikovimi hidrati, je treba strogo izključiti v vseh 14 dneh od prehrane, saj so ogljikovi hidrati izključena.

Neomejeno uživanje naslednjih izdelkov:

Vse vrste mesa: svinjino, govedino, jagnjetino, slanino, šunko, suhe klobase, itd (V mesnih izdelkov, je treba vedno gledati na podatke na embalaži, da bi se izognili izdelkov z polnili, ki vsebujejo ogljikovih hidratov).

Vse vrste rib: tuna, losos, sardine, skuša, sled, itd

Vse vrste ptic: piščanci, gosi, race, divjadi, itd

Seafood - vsebujejo zelo malo ogljikovih hidratov, je priporočljivo, da pogled na embalaži.

Video: Najboljša dieta za izgubo telesne teže!

Jajca kuhana na različne načine brez dodajanja ogljikovih hidratov.

Sir - vse vrste sirov vsebuje od skromna znatne vsebnosti ogljikovih hidratov, zato je vedno potrebno prebrati podatke na embalaži.

Zelenjava za solato: solata, redkev, endivija, bok Choy, peteršilj, kumare, koromač, paprika, zelena.

Mladi poganjki kaljenih semen - v majhnih količinah.

Gobe. Oljke. Redkev. Zelišča za solate in kuhanje: koromač, timijan, poper, pehtran, bazilika, ingver, rožmarin, kajenski poper, česen.

Za solatni prelivi, je zaželeno, da uporabi vse rastlinsko olje ter limonin sok, kis in začimbe. Lahko dodamo nariban sir, jajca, pečena slanina kocke.

Seznam zelenjave, ki jih lahko porabijo v omejenih količinah:

Zelje vse druge vrste. Beluši. Jajčevec. Špinača. Bučke. Kuhane graha ali pločevinkah. Avokado. Paradižnik. Čebulo. bambus poganjki. Artičoke, itd

Lahko se uporablja v majhnih količinah za polnjenje solatni kremo, ki pa ni nujno tudi skupno dnevno količino ogljikovih hidratov.

pijače:

Voda. Mineralna voda. Zeliščni čaji brez sladkorja. Pijače z sladkornih nadomestkov z 0 ogljikovih hidratov (skrbno preuči etiketo!). Alkoholne pijače je treba v prehrani za zmanjšanje izogniti, lahko nato porabi pijač, ob upoštevanju vsebnost ogljikovih hidratov.

Olje dovoljeno vse naravni rastlinski, najbolje v smislu vpliva na presnovo - olivno, arašide, sojo, sezama in sončnic najbolje nerafinirano hladno stiskano. Živalske maščobe in ribje olje je najboljše naravno maslo. Umetni maščobe, kot so margarina, je strogo prepovedana. Izogibajte se tudi prehranske izdelke brez maščob, saj vsebuje umetno proizvajajo olja in so se povečale ogljikove hidrate vsebine.

Od so umetna sladila dovoljena saharin, sukraloza, ciklamat, itd Sladila, ki se končajo v -oza kot saharoza, fruktoza, maltoza, itd prepovedana.

Bodite prepričani, da se seznanijo z:

1. v 14 dneh prehrana izključuje sadje, kruh, žita, škrobnih zelenjavo, sladkarije.

2. Vedno preverite oznake, tudi pooblaščene izdelke za prisotnost polnil, ki vsebujejo ogljikovih hidratov.

3. Uporabite domišljijo in kulinarične veščine do dovoljenih izdelkov, ki se boste strinjali, so precej raznolike, kuhamo krepko in okusno. Na večerjo v restavraciji ali na zabavi, se lahko vedno izberete jedi strogo držati diete.

To v prehrani je priporočljivo sprejeti naslednje dodatke:

1. Dober multivitaminski z minerali in elementi v sledovih.

2. Krom (krom pikolonat).

Video: Ajda prehrana za izgubo telesne teže. Recept ajde prehrana Alla Pugacheva!

3. L-karnitin (zlasti uporabno za fizično aktivne ljudi).

Koristna, vendar ni nujno, da nakup testnih lističev za keton v urinu, za določanje učinkovitosti procesov lipoliza. Toda povsem v skladu z normami 20 g na dan, ni potrebno.

Potem ko je konec diete 2 tedna zmanjševanja teoretično potrebne spremembe je prišlo v kri in presnovnih procesih, in zdaj je glavna naloga metode poskuša najti ustrezno individualno raven vnos ogljikovih hidratov, ki se ujemajo z vašimi cilji. Torej, če je bila dosežena želena teža, je treba najti to raven vnos ogljikovih hidratov, pri kateri je teža stabilna, kar pomeni, postopoma uvesti najbolj uporabne vrste ogljikovih hidratov v prehrani in redno tehtal, da bi spremljali dinamiko sprememb v teži. Če morate ponastaviti težo potrebno najti najvišjo raven vnos ogljikovih hidratov, pri kateri je teža še vedno padajo.