Prehrana Kima Protasov je: podroben opis tednov, kritike

Kaj je prehrana Protasov? Kaj so njegove značilnosti, pravila, prednosti, slabosti? Primerno za dieto Kima Protasov je? Koliko časa traja in ali naj ga opazujejo težko? Kakšne rezultate lahko pričakujemo? Poskusimo podrobno odgovoriti na vsako od teh vprašanj.

V tem članku:

1. Poudarki
2. Protasov prehrana: glavna pravila
3. Teden za tednom,
4. Izhod iz prehrane

Poudarki

Priljubljenost prehrane Protasov posledica treh dejavnikov: relativna enostavnost skladnosti, optimalne rezultate, trajanje ohranjanje hujšanje učinek. Tečaj je zasnovan po principu standardnih nizko kaloričnih dietah, vendar je zaradi posebnosti v meni je lažje, da gorijo maščobe.

Kima Protasov dieta je namenjen za program hujšanja 4 tednov in 2 tedna postopoma vrne na normalno prehrano, katerega namen je okrepiti dosežene rezultate. Za vsako fazo določa pravila, ki jih je treba upoštevati strogo.

Prva dva tedna - strogo vegetarijanska prehrana. Naslednja dva tedna - program hujšanja omogoča porabo živalskih proizvodov v omejenih količinah. Izhod Protasov prehrana - bolj raznolika meni, da do neke obvezno živilu dovoljeno nadomestiti alternative ... Obvezen pogoj vseh treh fazah - količina tekočine porabi na dan mora biti vsaj 2 litra.

Če ste prebrali navodila o prehrani Kim Protasov, je mogoče sklepati, da je težko opazovati. Prvič, povprečni dnevni meni kalorij je do 1500 kalorij. Drugič, je prehrana precej spreminja, tudi na prvi stopnji. Tretjič, znesek obrokov ne samo, da je zelo pomembno tako s fiziološkega in psihološkega vidika. Poleg tega, proteinska komponenta menija prehrane Kim Protasov pomaga upočasni absorbcijo ogljikovih hidratov in vlaknin, daje občutek sitosti čez dan.

Ker je osnovna prehrana hrana Kim Protasov so sveža zelenjava, sadje in različnih mlečnih izdelkov, normalizira prebavila, obnavlja črevesno mikrofloro. Kot rezultat, vse hranilne snovi absorbira v telo z največjo korist za njim.

Sodeč po kritike, prehrana Protasov kaže izjemne rezultate tudi za sladkosnede. Zakaj? Počasno prebave proteinskih živil, dopolnjenem z optimalno količino rastlinskih ogljikovih hidratov, zagotavlja enakomeren tok sladkorja v krvi. Hormonsko šokov z močno sproščanje insulina ne pride zaradi tega, kar ima za posledico nenadne pozivam, da jedo nekaj sladkega pojavi. Eden dobi postopoma uporablja za zdravo prehrano, ne doživlja precejšnje nelagodje.

Protasov prehrana: glavna pravila

Sam Kim Protasov pravi, da je razvil dieto zagotovljeno, da dobimo želeno shujševalni učinek le, če pravilno izbiro izdelkov in priprava menija. Kaj to pomeni?

Video: Smršati skupaj. Protasovka

1. Sestava fermentiranih mlečnih izdelkov. V idealnem primeru je potrebno izbrati samo naravne izdelke, brez arom, barvil, konzervansov, sredstev za zgoščevanje in drugih umetnih sestavin.
2. Tabu za sladico. prehrana Protasov v podrobnem opisu kategorično ne dovoljuje nobenih svoboščin glede vseh izdelkov, hrane, pijače, ki vsebujejo sladkor. Celo prepovedati sladilo. To je zelo pomembno!
3. Maščobe. V prvih 4 tednih na dieti, v glavnem sestavljena iz nizko kalorično, z nizko vsebnostjo maščob izdelkov. Toda to ne pomeni, da v meniju prehrani Kim Protasov nobene jedi z minimalno vsebnostjo naravnih maščob. Ravno nasprotno, je treba take proizvode biti prisotna v to nujno, da se zagotovi normalno delovanje črevesja. Poleg tega je primerno količino zdravih maščob, pospešiti proces hujšanje.
4. Sol in prehrana Kim Protasov. Opis tednov, ki bodo predstavljene v nadaljevanju, je jasno razvidno, da je vnos soli v skladu s programom za hujšanje je dovoljen, vendar v zelo omejenih količinah. Nakup nizko vsebnostjo maščob siri, bi morali raje neslani sort, sojino omako, ki je sodeč po kritike o prehrani Protasov, odobrene za prehrano, ki se uporabljajo brez fanatizma, čim manj.
5. Zvezek obrokov. Ko se telo prilagodi na novo dieto, bo apetit zmanjša naravno. prehrana Podrobno Kima Protasov v zvezi s tem dejal, da še naprej jedo "pravilnik" njen del je hrana ni potrebno.

Teden za tednom,

Zdaj zavijemo na glavno vprašanje - Kima Protasov prehrani, opis tednov. V prvem tednu lahko jedo samo zelenjavo (surovo) mlečne pijače, siri z vsebnostjo maščobe ne več kot 5%. Meni se lahko dopolni z enim kuhanim jajcem. Uživanje zelenjave ni omejena. Obstajajo zelenjava dovoljene, kadar hočeš.

Drugi teden poteka kot prvi. Čeprav je Protasov prehrana tedenski meni je, nič novega ne bi smela biti v njej. Največja si lahko privoščite, da bi jedli vsak dan 1-3 zelenih jabolk. Kakšen učinek pa v tej fazi diete Protasov? Mnenja in nedvoumno pozitivne rezultate - Rad bi imel manj gut deluje "kot po maslu," skozi telo se zdi nenavadno lahkoto.

V 1-2 tednih, odvisno od sestave proizvodov navade zdi skromna, vendar to ni. Še enkrat, se spomni, da je Kim Protasov prehrana razvita na tak način, da ustvarja ugodne pogoje za tiste, ki želijo izgubiti težo. To je dobro viden z upoštevanjem grobo meni za vsak dan v prvi fazi. To je lahko videti takole:

• Zajtrk: sir, jogurt, jabolko. Podrobnejši opis Protasov prehrano pravi, da se lahko sprejmejo število skuto in jogurt kadarkoli.
• 2. zajtrk: solata iz surove zelenjave (buče, zelje, sladko papriko), korenasto zelenjavo (korenje, rezine), stročnice (grah) in zelenjavo, začinjena z naravnim jogurtom in acidulated z limoninim sokom.
• Kosilo: Gazpacho ali druga hladna zelenjavna juha, zelenjavna solata, kuhana jajca, jogurt. Jajce se lahko poje sam ali dodamo solati. Jogurt piti ali kot solatni prelivi, začimb in dodal, malo česna. To kaže na zvestobo prehrane Protasov je. Ocene uporabnikov kažejo, da je ta sprememba le v korist.
• Malica: paprika (surove ali na žaru), nizka skuta maščobe polnjene z zelenjavo, steklene korenčkov-jabolčni sok.
• Večerja: jabolko solata z grobo jogurt brez maščob in zelenjavo (kumare, paradižnik, paprika, cvetača, katerokoli zeleno).

Kaj je dobro v prehrani Kim Protasov - 1-2 tedenski program hujšanja Recepti je zelo raznolika. Prvič, lahko kombinacija izdelkov se spreminja vsakič dobili nov okus, in drugič, Protasov prehrana tedenski meni ne daj, da se vključijo druge zelenjave in mlečnih izdelkov.

Začenši s tretjega tedna v meniju na prvi stopnji je potrebno dodati meso in ribe. Povprečni dnevni tečaj - ne več kot 300 gramov. Podroben opis prehrane Protasov je, kot tudi ocene prakticirajo to metodo hujšanje kažejo na potrebo po postopnem zmanjševanju obsega porabe sir, skuto, jogurt. Vendar pa je uživanje zelenjave je ostala nespremenjena. Ker Kim Protasov prehrana šokantne podrobnosti, podrobnosti, da meni na 3., 4. in 5. tedna ne bo veliko truda.

Izhod iz prehrane

Gradualizma - glavno pravilo iz prehrane Kim Protasov. Opis, ki ga tednu (peti in sedmi) izgleda takole:

Video: Meni prehrana Kim Protasov ocene

• Del mlečnih izdelkov z vsebnostjo maščobe 5% spremembe v popolnoma odmaščeno analogi. Nadomestilo za pomanjkanje maščob je dovoljeno rastlinsko olje (3 žlice. L. na dan).
• Namesto dnevnega menija 2 jabolka, lahko vnesete drugo sadje z nizko vsebnostjo sladkorja.
• Za zajtrk, lahko kuhamo kašo žita, ki ga vodi brez soli.
• Postopoma uvesti v prehrani obrokov pustega mesa in rib.

Največji učinek hujšanje prehrane Kim Protasov, sodeč po številnih pregledih, dajejo v tej fazi. Zato je pomembno, da ne bo prekinil in potiskanje zadevo do njenega logičnega zaključka. V tem primeru je rezultat je resnično omamljanje. In kar je najpomembneje, da se shrani za zelo dolgo časa!