Ločeno dietna prehrana za 90 dni: start, recepti, meniji, rezultati

Pravila o sestavljanju menija za prehrano ločenega hrane za 90 dni

1. Jejte samo, kadar je lakota.
2. Ni potrebno v enem obroku, da se pomešajo veliko izdelkov, tudi v kombinaciji s seboj v sistemu.
3. Ne pijte vode 10 minut pred obrokom in 30 minut zatem.
4. Dajte prednost enostavnih izdelkov in sezonske zelenjave in sadja.
5. Omejiti vnos soli. Največja ga nadomestiti z začimbami in zelišči.
6. Upoštevajte način temperature jedi. Ne bi smeli biti vroče ali hladno.

Dieta je sestavljena iz izmeničnih dni. Moral bi začeti z dnem beljakovin. Po 28 dneh početje vode na dan (bo skupaj 3 dni je, ko je le vodo lahko pijete). Naslednji cikel se začne znova z dnem beljakovin.

dni:

1. proteinski. Dieta je sestavljena iz beljakovinskih izdelkov. Posameznik se lahko dopolnijo svoje zelenjave, ki ne vsebujejo škroba. Kosilo je lahko sestavljena iz brozge z majhnim kosom temno ali otrobi (Grain) kruha. Ta dan se prenese najbolj enostavno, hranljiva izdelkov, široko paleto. egozamenyayut meso ali ribe neprenašanje mleka.
2. škrob. Osnova menija dneva je za živila, ki vsebujejo škrob krompir, žitarice, fižol in kruh. Dan je tudi precej bogat. Velik izbor žit in zelenjavnih jedi. Kosilo je lahko jedel kot zelenjavni juhi z majhnim kosom kruha ali krekerji.
3. ogljikovih hidratov. Dieta je sestavljena iz sladke sladice, čokolada, peko, testenine in zelenjavo. Ta dan je veliko veselje za sladkosnede. Pomembno je, da v gotovih jedi niso bili prisotni proteini, kot so jajca. Pri pripravi menija, se lahko osredotočite na recepte, namenjenih za delovno mesto.
4. vitaminic. Čez dan lahko jeste vse sadje in semena. Prav tako lahko, obroki se nadomesti z naravnimi sokovi. Ta dan opravlja bolj zapleteno kot prejšnje, in občasno lahko lakota. Dobra novica je, da je to le zgodi enkrat na vsake 4 dni.

Pri izdelavi pomembno, da ne zameša proizvode menija in skrbno preučiti sestavo pripravljenih jedi. Značilno je, da te jedi vsebuje nekatere sestavine. Izjeme so sadni in zelenjavni solate. Zato, kljub dejstvu, da je treba za pripravo hrane za sebe samega, da ne bo veliko časa.

Izbira načina kuhanja, je treba uporabiti kot zmerno, kot je mogoče, in dati prednost cvrtje kuhanje (v vodo ali paro) in peko. Za diverzifikacijo Vitamin dni Sadje lahko tudi povečali, in kuhamo pire in sadne juhe.

Primer menija za vsak dan

Meni, da lahko, da posameznika, glede na njihove preference okus. Toda na prvi, bolje uporabiti že pripravljene predloge za hitro dojeti sistem, in ne po naključju premešamo ničesar. Tu so možnosti za jedi za zajtrk, kosilo in večerjo ob določenih dnevih. Zajtrk vsak dan sestavljen iz sadja ali soka.

Ponedeljek Night: Protein dan

• Zajtrk: 2 jabolka
• Kosilo: juha in kos koruznega kruha rezina, kos kuhanega mesa in kumare solato
• Večerja: morski sadeži v smetano z zelišči

Svet: kljub resoluciji katerega koli izdelka beljakovin, je bolje, da ne jesti tiste, ki imajo največ maščob. Kalorije nihče ne bo koristilo

Četrtek: amiloidna dan

• Zajtrk: 2 breskvi
• Kosilo: grah pire, rezina kruha in zelenjave juho.
• Večerja: krompirjeve palačinke (krompirjeve palačinke)

Svet: kosilo je najbolje jesti polno dela, ampak večerja je bolje, da se omeji 200-300gr hrano. Sveže solate lahko napolnimo s 5 g. rastlinsko olje in limonin sok. Sol je bolje, da se izključi

Okolje: Ogljikovi hidrati dan

• Zajtrk: pomarančni sok
• Kosilo: testenine s paradižnikovo omako
• Večerja: palačinke brez jajc s kardamom, 3 kocke iz temne čokolade

Nasvet: ogljikovi hidrati so kalorij zelo visoka, zato v teh dneh bi bilo odveč, da kalkulator roko in nadzorni meni energijsko vrednostjo

Torek: vitamini (sadje) na dan

• Zajtrk: 2 hruške
• Kosilo: sadna solata z orehi
• Večerja: mešanica semen in suhega sadja

Svet: Če je sadje dan počuti zelo lačen, bi morali jesti več toplo tekočino. Primerno nesladkan čaj ali sadni kompot

Petek: Beljakovine dan

• Zajtrk: kozarec jabolčnega soka
• Kosilo: umešana jajca s sirom, sveže kumare
• Večerja: losos, pečen v foliji in solata iz paradižnika

Svet: beljakovin na dan, ne mešajte mlečnih in mesnih izdelkov

Sobota: amiloidna dan

• Zajtrk: 5 slive
• Kosilo: Pijani zelenjavna enolončnica z zelišči
• Večerja: riž z kurkuma in svežimi zelišči

SvetČe želite, ocvrte hrane, je najbolje, da jih kuhamo na teflonski ponvi, rahlo namaščen z rastlinskim oljem

Nedelja: Ogljikovi hidrati dan

• Zajtrk: kozarec breskev sok
• Kosilo: pice paradižnika in sira
• Večerja: Špageti s paradižnikovo omako

Svet: Testenine točenja goriva samo paradižnikova omaka

Recepti za vsak dan

Palačinke brez jajc s kardamom

• 1,5 skodelice moke
• 2 skodelici vode
• Rastlinsko olje 30 g.
• Sol, sladkor po okusu
• kardamom
• ščepec pecilnega praška

Video: 90 dnevni prehrani ločene hrane

Voda za raztapljanje soli, sladkor, pecilni soda. Postopoma dodamo moko, med mešanjem mešalna metlica preprečili nastanek zatrdlin oblikovane. Dodaj rastlinsko olje in kardamom. Fry v ponev z debelim dnom. Palačinke dobimo gosto, spominja na tanke pita. Odlična kombinacija slane in sladke omake.

Pice paradižnika in sira

testo:

• 1,5 skodelice moke
• 0,5 skodelice vode
• Žlička pecilnega praška 0,5
• Rastlinska olja - žlica
• Sol po okusu

polnjenje:

• Paradižnik 2 kosa
• Sir 50 oz.
• Začimbe, sol

Iz zgoraj navedenih pregnetene elastiko testa. Moka morda malo več ali manj, odvisno od vsebnosti vlage. Daj testo namakajte 10 minut. V tem času, paradižnik narežemo na rezine, sir naribamo. Razvaljamo testo v rezervoarju, na vrhu svojega masti z rastlinskim oljem in položite paradižnik, potresemo z začimbami. In na vrhu sir. Pečemo pri 200 stopinjah 15 minut.

Seafood v smetano z zelišči

• Z morsko 0,4 kg
• Krema 10% 200 c.
• Žarek zelenega soli,

Seafood pranje, dal v ponev in prelijemo kremo. Kuhamo 8 minut, nato prisolit, po 2 minutah dodamo rezanje zelenicah, izklopite in pustite, da se pivo.

Pečen losos v folijo

• Lososove zrezke 2 kos.
• Gorčice 1 žlica pripravljena
• Sol, začimbe

Zmešamo gorčico s soljo in začimbami, rub zrezke in pustimo v marinadi pol ure. Wrap v folijo in pečen v pečici segreti na 220 stopinj 25 minut.

Pijani zelenjavna enolončnica

• Krompir 2 kosa.
• Korenček 1 kos.
• Čebula 1pc.
• Zelje 200g.
• Paradižnikov pire 1 žlica
• Rastlinska olja 2 žlici

Zelenjava čiste, narežemo. Zložena v ponvi ali vode, namazan z maslom, dodamo 100 gr. vodo in kuhamo do mehkega, nato prisolit in dodamo paradižnikovo mezgo. Pokrijemo in kuhamo še 15 minut.

Kajgana s sirom

• Jajca, 2 kosa.
• sir 50 gr.
• 1 žlica rastlinskega olja
• Sol, začimbe

Jajca mešati z naribanim sirom in začimbami, vlijemo v ogreto in naoljen pekač. med nenehnim mešanjem, prinašajo pripravljenosti.

Sadna solata z orehi

• 1 kivi (kivi o prednostih tukaj)
• 1 jabolko
• 1 pomaranča
• Jedra 3 orehi
• 50 oz. nesladkani jogurt

Sadje pranje, lupine in narežemo na kocke, dodamo jogurt in potresemo s sesekljanim maticami.

Riž z kurkuma

• Riž rjava -100 gr.
• -0,5 žličke kurkuma
• Rastlinska olja za mazanje ponev
• soli

Skuhamo riž v slani vodi in ga odcedimo. Pan mast, motijo ​​kurkuma riž in mladic. Za več informacij o lastnostih kurkuma tukaj.

Pečena jabolka s cimetom

• Jabolka -3 kosov.
• Cimet po okusu

Video: Zhirobasa / PP prehrana za TP / Diet maščobe moški / FM4M Del 5 od 8

Jabolka narežemo na pol, prestregla center in potresemo s cimetom. Pečemo v pečici pri 200 stopinjah 10 minut.

Jajčevec s česnom in korenje

• Jajčevec 1 enota.
• Korenček 1 kos.
• Česen, sol, začimbe za korejski solate
• Maslo za mazanje ponev

Korenje naribamo na korejskem Rende, potresemo z zdrobljen česen, sol in začimbe. Razveljavi. Jajčevec narežemo na trakove in prepražimo hitro na namaščen pekač. Hot ležala na vrhu korenja. Pustite stati da se ohladi in nato premešamo.

Rezultati ženske pred in po dieti

vpechatlyayut- rezultati prehrana v samo 3 mesecih se lahko spremenijo do nerazpoznavnosti. Pogosto na koncu 90 dni, dobi oseba, ki se uporablja za kombinacijo izdelkov in teža še naprej zmanjšuje. To je glavna razlika med sistemom kratkoročno in nezdrave prehrane.

Anna 27 let. Je izgubila 19kg. Preden: 70 kg po: 51.

Tatiana 41. 90 dni znebite 16 kg.

Alina, star 31 let. Tanka do 14 kg. presnova je bil prekinjen do sistema. Na kratkoročnih dietah ne morejo metati celo 5 kg. Do 67 kg. Po 53.

Maria 36 let. izgubil sem 20 kg. Do 84 kg. Po 64 kg.

Kot lahko vidite, rezultati so impresivni. prehrana Meni je zelo raznolika. Vsebuje zelo okusna in krepko. Tukaj je le nekaj receptov za primer. S pravim pristopom, lahko v 90 dneh prehrana pomagajo znebiti 10-25 kg odvečne teže brez stresa na telo, slab temperament in slabe prehrane.