Prehrana Protasov. Osnovna: kislo mleko in surove zelenjave

Bistvo te diete prehranskih nekatera zelenjava ne vsebuje veliko škroba, 5% sadja in mlečnih izdelkov (sir, jogurt, jogurt ali jogurt).

Število pitje čaja ali kave (ne zlorabljajo) ni omejeno, vendar brez sladkorja. In vsak dan pijača vsaj 2 litra filtrirane ali mineralne vode (ni zelo slan). To je obvezno.

Ta dieta traja 1 mesec in en teden. Ni vsakdo je pripravljen za tako dolgo časa, da ravnajo v skladu s priporočili in jesti le del nekaterih izdelkov, ko so pogoji, kot raznolikosti. Ampak, za motivacijo za začetek in vztrajati do konca seveda, ne pozabite, da boste postali vitkejši in bo videti zdrav. Med dieto telo prilagaja porabo košarice s hrano, in normalizira presnovo in dampinških kg ne bo vrnil, za dolgo časa z nadaljnjim pravi način, del moči.

Prednosti in slabosti

Kim Protasov prehrana z malo kalorij. Če predpostavimo, da je dovoljeno jesti hrane boste postali zmerno, bo njihova skupna energijska vrednost je od 1200 do 1500 kcal na dan. Prehrana je vlaknin zelo visoko, da vstopi v telo zelenjave, ki ne vsebujejo velike količine škroba in sadja, ki so omogočili (ne more jesti banane in avokado).

Telo bo naredil veliko "hitro" beljakovin iz mlečnih izdelkov in jajc (1 na dan) in na koncu seveda vstop v meso. Normalizira mikroflore v črevesju in prebaviti takšno hrano vaše telo ne bo težko.

Kot del razloga, s to dieto lahko jeste, kot želite, zelenjave in mlečnih izdelkov, navedenih zgoraj.

Pomirja psihološko, da ni prepovedi v okviru odobrenih proizvodov. Beljakovine živalskega izvora, se absorbira počasi, telo porablja obdelava z dovolj veliko količino energije. Ko je beljakovina tako jesti ogljikovih hidratov absorbira iz dovoljenih sadja in zelenjave počasi. Rezultat - cel dan, ko so polne. To je plus proteinske diete.

Fiber prihaja iz rastlinske hrane in lajšanje ledvice. Običajno, ko je prehrana beljakovine, sistem vodilni iz odpadnih snovi, tako preobremenjeni. Jedo surovo sadje in zelenjavo, kakovost mlečnih izdelkov in normalizira trakta delo prebavni, obogatijo floro v želodcu in hranila se dobro absorbira v telo.

Če menite, da so pregledi, sladko ljubeč, v času učenja za nadzor sam ne kupujejo sladkarije, piškote, torte in druge sladice. Poskusi, in potem res uživati, jedo veliko sočno, surovo in vodi k okrevanju telesa zelenjave in sadja. Če navado jesti vsaj 5 tednov zasidran, rezultat - znatno zmanjšanje teže stabilno.

Zato je najbolje, da se v skladu z dieto Protasov v topli sezoni - od maja do novembra. Še posebej primeren za ljudi, ki v Rusiji poletje. Ko je vroče, jeste manj in pijačo več. In dobro je svetloba rastlinsko hrano, celo 2 od 4 dolgotrajno stradanje so poleti. Mlekarna je vedno menil, dietna prehrana.

Ljudje, ki so začeli cikel hujšanje v zimskem času, je dejal, da se včasih počutil kot vročina, in tople hrane - prvih tečajev (juhe) in različnih žit. Če berete o tej dieti prvič v zimskem času, mislim, lahko počaka za sadje sezone v maju in potem je vse začelo.

Brez vaje za usposabljanje, fitnes in druge športe, boste izgubili težo ni tako opazen, kot če bi začeti ali nadaljevati izobraževanje.

Usposobljeni mišice učinkovito gorijo kalorij, porabijo maščobe za energijo, potrebno med vadbo.

Dieto, si čistijo telo toksinov in nečistoč. Uživanje mleka in mlečnih izdelkov in vadbo, ko raste mišična masa in odlaganje maščobe se bo samodejno zgorel.

Ta dieta je kontraindiciran predvsem alergije (za mleko, in če jajca, jih lahko izključite iz prehrane), in tiste, ki trpijo zaradi odpovedi srca ilm ledvic, visok krvni tlak, nosečnic in doječih mamic, ki imajo gastritis, razjede in resnih bolezni GIT.

Preberi več - z močjo maščobe gorilniki! Kaj je najboljši asistent v boju proti maščobe?

Novica recept zelenega čaja z ingverjem za hujšanje!

Zapozneli pojav mišične bolečine po vadbi, kaj storiti? https://stroy-telo.com/trenirovka-v-zale/novichku/krepatyra-opisanie.html

Video: Kako jesti za akne | Mlečni brez prehrane | meni vzorec

Hrana, pijača, ki ne sme biti:

• sladkor, naravni med in sladkorni nadomestki;
• rakovice palice, različne mesa in klobas;
• solate iz majoneze, akutna (korenje v korejski, itd). Jih ne kupujejo v trgovinah;
• soja, sojino meso, sojin sir;
• zelenjavo kuhamo in kuhamo;
• ne jedo juhe in mesne juhe;
• posodo, ki vsebuje želatino;
• kis, sol in dodamo malo;
• kislo mleko, v katerem, nalepke na izdelku, boste točno vedeli, kaj jesti sladkorja;
• sokovi daljšem skladiščenju (v paketih).

Če prej ni jedel zdravo, jesti preveč mastna, veliko soli in ocvrta, morate gladek prehod na surovo hrano hrane sadja in zelenjave in konzumnega mleka za dolgo časa. V nasprotnem primeru, se trebuh izboklini, sprostite stol, tam vetrovi.
Ker je 1 ali 2 tedna pred "Protasovki" vstop v prehrani surovin in obarjene zelenjave.

Prehrana in priporočila

1 teden

Jejte vse, kar želite od surovin, neškrobnimi zelenjave. Na primer: zelje vseh vrst in zeleno, papriko, kumare, paradižnik, zelena solata, koper in peteršilj, korenje in jajčevcev, repo in redkev, repa ja čebula, koruza, grah, bučke, squash, buče in paradižniki in zmernimi krompirja in drugih . Jejte kadarkoli.

5% sveži sir, ne slan sir, jogurt brez sadja ali drugih dodatkov, kefir, jogurt, piti toliko, kot želite, vendar le v dopoldanskem času. Zdravniki menijo, da je optimalna oseba piti 2-3 litrov na dan. Ne pozabite, priporočeno vsebnost maščobe 5% in ne več.

dovoljena tudi 1 jajce na dan (vreti) ali več prepelice modih. 3 kos. Jabolka (in bolje zelena). Lahko potresemo jajce solato in prelijemo jogurt, so vse kombinacije izdelkov dovoljeno. Začimb in raznih začimb so prepovedani.

V solate večkrat na dan, lahko dodamo malo sončnično olje, koruzno olje ali olive. Ženske, zlasti mladi tisti, brez teh maščob se lahko zgodi neuspeh dejavnosti organa. Jesti več zelenjave kislo mleko.

2 teden

Dieta je enak kot za 1 teden. Ponavadi se stanje izboljšuje, je enostavno z odlično razpoložen. Telo navadi na dieti in lakota ne moti.

3 teden

Enako prehrana, prepolovil samo jogurt dobrodošlico in dodamo k prehrani 300 gramov. kuhano in praženo meso, lahko tudi brez olja. To je, če goveje meso (480 g. Wet), puranje, piščančje (420 g. Wet) in drugo meso ali ribe (380 g. Surove). Toda najboljši kuhar meso paro ali pečen.

Možno naravno ribe ali konzervirano meso, ki ne vsebuje olja, in so izdelani iz vode, soli, in v njih, kot malo začimb, in bolje brez.

Dovoljena soljene ribe in zmerno prekajeno meso, ki so pripravljeni brez uporabe nedovoljenih proizvodov.

4 tedne in 5 tednov

Podobno niz odobrenih proizvodov kot v 3. Po 3 tednih jesti nekoliko manj in skuta jogurt.

Teža aktivno začelo upadati okoli 3 tedne petek. Organizem je narejen na novi dieti. In trend upadanja je opazen na 5 in celo na izstopu iz prehrane, če boste obdržali racionalno, da bi jedli.

Psihično se pripravite, da gredo ven takoj po teku, ne Naleteli na dobrote.

Nasveti in razlik

Obstajajo nianse. Opazujte jih, jedo drugače in rastejo tanke:

• pozorno preberite oznake fermentiranega mleka v supermarketih in drugih trgovinah. V primarnem viru gre za nizko vsebnostjo maščob skuto 5%. In ga kupite;
• nakup jogurt samo brez sadja, lahko jogurt piti 3,2% in 5%, fermentiranih pečen mleka, in mleko je najbolje, da ne jesti;
• jajca - kuhana samo. Namesto, 1 piščanec, lahko traja nekaj prepelice;
• nujno jesti jabolka (zelene 3 na dan). Jabolka potrebujejo ogljikove hidrate, niso prisotni v drugih izdelkov iz tega predmeta. Jesti samo surovo zelenjavo. Uporaba medu in suhega sadja aside;
• ne jedo banane in avokado;
• Piti 2 litra mineralne (negazirane ali ogljikovim dioksidom, srednje in sol) ali filtrirane čisto vodo in čaj, kot želite (zelena in zeliščni čaji možnosti črna), kava (po možnosti manj), sveže sokove priporočajo 50% razredčimo z vodo. Sladkor se črta;
• Jejte le živila, ki jih v prehrani. Če se na podlagi - mleko alergični, odreči idejo, da se držijo na tej dieti. Izberite drugo;
• v 5 tednih pili kompleksne vitamine plus minerale;
• še naprej delati vaje ali se udeležijo ure fitnesa in druge športe, vendar ne preveč precenjujte svojih sposobnosti.

Uredništvo priporoča načine za nižje novinarski usposabljanja? Pregled učinkovitih vaj.

vaje revizijski članek graditi lepe duhovnike in noge - lunges z utežmi za dekleta!

Koristne lastnosti graha! https://stroy-telo.com/dieta/produkty/interesno-o-gorokhe.html

Video: Paraziti antiparazitik programa Stepanova Marina Maltseva

Mnenja in priporočila postdietichesky obdobje

Da bi bilo vaše mnenje o prehrani pozitiven, jesti vsaj en dan za 1 kg zelenjave in piti 2 litra vode. Izhod postopoma nadomešča skuto, ki ima malo maščob govejega mesa ali piščančje prsi in drugih delov perutnine (brez kože), ribe. Na sladko, moko, ocvrte in maščobnih ne takoj Naleteli. Če ste zelo všeč, jej malo, in vstopijo v prehrano postopoma.

In povratne informacije od tistih, ki so po različnih diet prej. Nekdo mora izgubiti 5 kg za 5 tednov, in drugi 15-20. To je odvisno od zmernost hrane v tem obdobju, in pomembno je, da se premaknete, celo hojo, kolikor je to mogoče, in je bolje - je krepitev dejavnosti v tem obdobju, in rezultat bo največja: čiščenje telesa, zdravljenje in velika izguba odvečne teže.

Tisti, ki pregleduje pritožujejo, da je šest mesecev kasneje dobil enako težo, preprosto ne držijo zdrave prehrane. Spet zlorabljene pecivo, sladkarije, ocvrte in mastne hrane, ne na tešče dni, ne samo jesti solato ali pijete dovolj čiste vode na dan, ne gredo v za šport in malo vaje.

Ne pozabite, da je bolje, da se pripravijo "Protasovke", Eating za 1 ali 2 tedna pred začetkom več surove zelenjave, sadja (razen banane in avokado). Začetek pitje veliko čiste vode. Zmanjšajte količino kuhane hrane.

In po dieti jesti pametno, po 18 urah ne preveč jesti težke obroke, in uči prehrane pijačo jogurt, kefir, jesti porcijo zelenjave solata z rastlinskim oljem. Tisti, ki ne jesti po 18 ur in gre spat ob 22 uri ponoči, vendar ne jesti, shujšati na kateri koli dieti hitro in učinkovito.