Kaj naj bo zajtrk, če ste na dieti?

Spori o tem, ali bi morali imeti zajtrk traja že dalj časa. Nekateri pravijo, da človeško telo ne potrebuje ta obrok, medtem ko je drugi, nasprotno - smo prepričani, da je potrebno za zajtrk, saj energizira cel dan.

V vsakem primeru, če se odločite, da izgubijo težo, nato pa brez zajtrka ne zgodi (čeprav obstajajo diete, ki omejujejo jutranji obrok). Vsi pogonski sistemi so zgrajeni tako, da zjutraj, se prepričajte, da bi jedli. Druga stvar je, da boste jedli zjutraj.

Ali moram zajtrk in kako bi moralo biti?

Če nikakor nočejo zajtrk, nato pa čez dan se boste počutili, utrujenost, draženje zaradi nižje ravni glukoze v krvi. In ko je raven glukoze kritično nizka, boste imeli občutek akutne lakoto in željo, da bi jedli čim bolj vse. Kompulzivno prenajedanje vpliva na vaše obseg in težo.

Nič manj slaba ideja postane Izvrsten zajtrk, kot so sendviči narejeni iz svežega belega kruha z debelo plastjo masla ali kolački.

Ta prehrana vsebuje veliko hitrih ogljikovih hidratov, ki ne morejo dati energijo za dolgo časa. In bo sproščanje inzulina v krvi in ​​jedel vse ostati z vami v obliki maščobnih celic.

Pravilno prehransko zajtrk mora biti veliko koristnih snovi, kot so beljakovine, kompleksnih ogljikovih hidratov in zdravih maščob vitaminov.

Tudi, poskusite kuhati preproste jedi zjutraj in zvečer načrtovati vaše prehrane.

Pet najboljših zdrav zajtrk

Prva varianta. ovsena kaša

Nedvomen voditelj med uporabno jutranji obrok se šteje, da je ovseno kašo. To je v tej zmešnjavi je vsebovala največjo količino hranilnih snovi. In to popolnoma izpolnjuje lakoto in daje občutek sitosti za dolgo časa. V ovseno kašo lahko dodamo suho sadje, malo medu.

Dovolj, da jedo majhen del - 200 gramov in se boste počutili sitosti. In ne bo več časa, saj lahko le kašo prelijemo z vrelo vodo, dokler ne nabrekne in druge stvari jutro.

Možnost Dva. ajde

Če smo začeli z žiti, potem bo dobra alternativa prvem izvedbenem ajde.

In če pomislimo, da obstaja veliko prehrane na podlagi ajde, pa dvom v korist zajtrk nobenega smisla.

Tretja izvedba. napitke

Ta vrsta zjutraj hrane je postala zelo priljubljena v zadnjem času, vendar pa si je prislužil pohvale od svojih hranilnih lastnosti in dobrote.

Za pripravo zadošča, da bi kefir ali jogurt, dodamo sveže sadje ali zelenjavo v mešalnik in mešanica. Za dodatne prehrane, lahko dodate pest otrobov ali ovsenih kosmičev, pa tudi matice.

Četrta varianta. jajca

In če smo natančni je omleta. Samo ne bo možnost s slanino, klobase in maščobne velike mlečne maščobe.

Za popolno omleta posnemanja in uporabo kot nadev zelenjave (paradižnik, cvetača, paprika).

Peta varianta. skuta

Skuta zajtrk po priljubljenosti med hujšanju po ovsenih kosmičev. Možno je, da jedo nizko vsebnostjo maščob jogurt, jagode, medu.

In lahko naredite okusen različico z dodatkom zelenjave in zelišč. Mimogrede, pri boleznih prebavil priporočajo uživanje sira, tako da je ta jed je primeren tudi za hujšanje.

Koristni nasveti za pravilno zajtrk

Da bi se jesti zajtrk, ki ga ni dolgčas in da ne gredo nazaj v figo, discipline se vsako jutro kuhati nekaj novega.