Približna meni za 7 dni

Prej ali slej bomo vsi prišli do dejstva, da je pravilna prehrana je ključ do zdravja in dolgega življenja.

Nekateri spremenijo svoje prehranjevalne navade, v prizadevanju za popolno sliko, nekdo zaradi bolezni, ampak dejstvo ostaja - zdrava hrana postane del našega življenja.

Na dieti

Začenši svojo pot, je pomembno, da meni, da bi bila uravnotežena prehrana, ki vsebuje vse hranilne snovi, optimalno količino beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, kot tudi vitaminov in mineralov. Vsak dan bi morali jesti sadje, zelenjavo, ribe, meso.

Torej, kako bi sami prenehali jesti nevarnost, odpravo sladkorja, pecivo? Ta možnost menija vam bo pomagal obvladovati v prehodnem obdobju, kot tudi izvedeli, kako narediti svoj načrt obrokov.

Dnevne potrebe kalorij se lahko naučite s pomočjo različnih spletnih kalkulatorjev, in ta številka je vedno strogo individualna.

Možnost prehranskih meni za teden

Ta primer vključuje obroke, skupno dnevno kalorično vsebnost manj kot 1200 kcal, in je namenjen za hitro hujšanje.

Če bo tak kalorij zdi nezadostna, povečati število obrokov in obrokov.

ponedeljek

Zajtrk: umešana jajčni beljak z beluši, 150 g Zdravica polnozrnatega kruha, 30 g 100 g sveže pomidorov- skodelico kave z posnetega mleka. Kosilo: hruške, 200 ml jogurt brez maščobe.

Kosilo: uho 250 g kuhane piščančje prsi, solata 100 g 100 g zelje sok limone, 200 ml.

Snack: oranžna, 150 ml jogurt brez maščobe. Večerja: 200 gramov prehranskih zelja, 100 g paprike, kamilični čaj. Ponoči: kozarec nemastnim jogurtom.

torek

Zajtrk: svež jabolčni sok, 150 ml-umešana beljakov z beluši, 150 grama redkev solate in zelišča, začinjen z naravnim nemastnega jogurta, 100 gramov zelenega čaja. Kosilo: pečen jabolko, 150 ml jogurta z žit;

Kosilo: 250 g svetlo zelenjavna juha, paro, purani burgerje, 100 gramov 150 gramov paradižnika in kumare, sadje kompotom. Malica: 100 g svežih kumar, kefir piti z zelišči.

Večerja: 100 g kuhanega piščančjih prsi, 200 ml borovnic čaja. Ponoči: kozarec nemastnim jogurtom.

sreda

B: 150 ml korenčkov sok, 55 gramov sled, 150 g kuhanega krompirja, cikorije skodelico mleka. Kosilo: 1 pečeni jabolko s skuto, 200 ml izvlečka malin milkshake.

Kosilo: 250 g vrele 100 gramov dušeno govedino s papriko, 150 gramov zelenjave solata, sadni kompot. Snack: grenivka, skodelica nemastnega jogurta.

Večerja: 200 gramov rib enolončnice, 150 g sveže kumare, zeleni čaj. Ponoči: kozarec nemastnim jogurtom.

četrtek

Zajtrk: Granatno jabolko sok, 100 gramov maščobe brez skute, 150 gramov solate iz buče jabolka, rozine in orehe, kava in mleko. Kosilo: 2 kivi, zeleni čaj.

Kosilo: 250 g vrele 100 gramov trske dušena z korenje in zeleno čebulo, 150 gramov kuhanega cvetače, kompotom. Snack: oranžna, 150 ml jogurt brez maščobe.

Večerja: 100 g kuhanega purana, 150 gramov zelenjave solata (paprike, kumare in zelenega) čaja. Ponoči: kozarec nemastnim jogurtom.

petek

B: 150 ml korenje, jabolčni sok, 100 gramov Kajgana s skuto in sir, 150 g paradižnika, kava z mlekom. Kosilo: jabolko, kefir, maline koktajl (200 gramov).

Kosilo: 250 g juho brokoli s repe, 100 gramov kuhanega piščančjih prsi, 150 gramov zelja. Malica: hruška, zeleni čaj.

Večerja: 100 g ribjih jajčec in quiches z zelenjem, 150 gramov zelenjave solata (zelena, arugula), čaj. Ponoči: kozarec nemastnim jogurtom.

sobota

B: 150 ml češnjevo soka, 100 g jajčnega omleta z repe, 200 ml kakava mleka. Kosilo: banana, zeleni čaj.

Kosilo: 250 gramov ječmen juha in gobe, 100 gramov Pijani govedina s čebulo, bučke 150 g dušeno, dušeno sadje. Snack: hruške, 150 gramov nemastnega jogurta.

Večerja: 100 g kuhanega govejega jezika brez dodatkov, 150 g kuhanega brokolija, zeleni čaj in meta in medu. Ponoči: kozarec nemastnim jogurtom.

nedelja

B: 150 ml šipek sok, eno kuhano jajce, 100 g graha in kave. Kosilo: banana, čaj z medom.

Kosilo: 250 g juha z dodatkom krompirja in repe, 100 gramov kuhanega piščančjih prsi, bučke 150 gramov dušena, kompot.

Snack: oranžna, 150 gramov nemastnega jogurta. Večerja: 100 g dušeno zelenjavo purana, 150 g svežega paradižnika, zelenega čaja in mete in medu.

Ponoči: kozarec nemastnim jogurtom.

Če povzamemo

Kot lahko vidite, tako kot meni, je popolnoma uravnotežen in vključuje različne jedi. Še več, glede na število obrokov, je tudi izpolnjuje. Torej ne samo shujšati, ampak tudi, da je okusna in, kar je najpomembnejše, koristno.