Vse, kar morate vedeti o živilih, ki vsebujejo beljakovine,

Izkazalo se je, da je protein ni pomembno le za notranje organe, ampak tudi za videz osebe.

Kaj se bo zgodilo, če "nedoest" beljakovine? Na prvem mestu, z znanimi posledicami, vse tiste, ki sedijo na sadje in zelenjavo dietah. Ja, so se hitro izgubijo težo dejstvo, da se telo začne uporabljati svoje lastne vire za nadomestitev izgubljenega. Toda po nekaj dneh, pa rezultat ne bo prišel. Mišična masa izgubi svojo melodijo, "oblika" sag in izgubljena teža ni tako prijeten na oko.

Zakaj se to dogaja? Organizem ne prejema običajno količino beljakovin se začne, da ga izpolnite iz svoje "podtalje". Zlasti je telo nenehno potrebuje aminokislin, ki so vezivni raztegljive tkanine. Ko so novi amino kislin, ki niso na voljo, in telo opazi pomanjkanje v nekaterih tkivih, se začne, da ga vzamete iz mišic. Zato sodijo v prvi udarec.

Toda preveč vnos beljakovin živil, lahko negativno vpliva na telo.

Kako veš, koliko beljakovin je treba zaužiti na dan?

Priporočena izračun potrebne količine beljakovin - to je pol gram "čist" beljakovin na kilogram telesne mase. Če ste telesno ali katera koli druga fizična aktivnost, je število zahtevanih beljakovin v dveh ali trikrat povečal.

Kaj so proteini?

Zdravniki običajno svetujemo, da uživajo tako imenovane živalske beljakovine. So bolje absorbira v telo in vsebujejo več čiste beljakovine. Ampak ne dobijo odnesejo jedo isti izdelek. Obstajajo primeri, ko je po neprekinjene uporabe jajc na človeški koži pojavili lise in izpuščaji.

beljakovine "hitro" in "počasen". Poudarek na drugo kategorijo, saj omogoča, da dosežemo dobre rezultate v dveh najpogostejših ukrepov: izgradnjo mišične mase in izgubo telesne teže.

"počasen" beljakovine se prebavijo v telesu več, potrebujejo več energije in vsebujejo manj kalorij. Le na tak beljakovin, ki jih zagotovo ne dosežejo veliko mišične mase, vendar kot sekundarni proizvod, to je nujno potrebno.

Eden od najvidnejših predstavnikov "počasen" beljakovine skuta je običajna. V povprečju traja 6-8 ur asimilacijo.

Leni način hitro kurjenje maščob - Klenbuterol bodybuilding.

Tu redni stradanje v bodybuilding.

Laneno olje za hujšanje! https://stroy-telo.com/dieta/sushka-tela/lnyanaya-panatseya-realnost-eto-ili-vse-taki-mif.html

To je zelo pomembno, da se sprejem "počasen" beljakovine. Nenavadno, ampak za niz mišične mase, strokovnjaki svetujejo uživanje beljakovin pred spanjem. Ponoči telo za prebavo hrane enostavno, bogati mišice aminokisline. Tudi ta vrsta beljakovin je primeren v tistih časih, ko so dolgo časa ne more jesti hrano. Ker je izdelek absorbira počasi, vendar hkrati in ima zelo koristne snovi, ki jih precej dolgo časa ne bodo lačni.

"hitro" beljakovine se absorbira v telo veliko hitreje. Je kot nalašč za ljudi, ki se ukvarjajo s športom. Uporabite ga bolje pred treningom ali pa takoj po. V tem času je treba obnoviti telo bolj kot kdajkoli prej.

Kaj živila vsebujejo več uporabnih beljakovin

Ni vse izdelke, v okviru katerega je mogoče najti protein uporaben. Glavni problem je v tem, da skoraj vsa živila, ki vsebujejo velike količine beljakovin dovolj vsebujejo ali maščob, ki ni zelo koristno. Poleg tega je maščoba preprečuje normalno absorpcijo proteinov samih.

Nenavadno dovolj, ampak je najlažji način naše telo sprejme in asimilira na jajčni beljak. Prvič, da je zaradi nizke vsebnosti maščob v izdelku. Drugič, protein je enostavno in hitro prebavljive. Problem je, da preveč holesterola v rumenjaku, tako da še vedno več kot 1-2 jajc na dan jesti ni zaželeno. Ampak, če ste telesno, lahko število jajc porabljenih povečala za polovico.

Drugo mesto v utility, upravičeno, je sveže meso. To bi bilo najboljše goveje meso z nizko vsebnostjo maščob ali piščanca, paro ali na žaru. Sto gramov file vsebuje 28-30 gramov čistega proteina. Poleg tega, kot hrana hitro ustvarja občutek nasičenosti. Samo ne pozabite, da je bolje, da se združi z enostavno jed.

Oatmeal - eden najboljših virov "počasen" beljakovine. Vsi vemo, od otroštva, da je ovseno kašo zelo koristno. To je malo maščob, kalorij, a veliko beljakovin in ogljikovih hidratov.

Seznam beljakovinskih izdelkov

Stopnja 100 g proizvoda / g beljakovin

Kako uporabljati beljakovine, če želite shujšati?

Zakaj proteinske diete so tako priljubljeni? Kot smo že omenili, je protein daje moč in občutek sitosti, s katerim boste začeli absorbirajo manj kalorij, kar posledično vodi k izgubi teže.

Na asimilacijo beljakovin, telo porabi precej energije, zato izgorevanjem vse nepotrebno.

Glavna napaka beljakovinskih diet je zavrnitev ogljikovih hidratov. Ne pozabite, da vsak predmet prejela manj trpljenja na prvem mestu, svoje telo.

Če ste se odločili, da poskusite takšne prehrane je pomembno upoštevati naslednja pravila:

• obrok je treba izvajati v majhnih obrokih ves dan (5-6-krat);
• je mogoče dobiti le vsebnost proteinov, uskladiti vsako jed drugi izdelki so kot nalašč solate in vsa zelenjava;
• pred kosilom porabijo kompleksne ogljikove hidrate, po 15-16 ur, je bolje jesti lahke hrane, kot kuhanega ribe ali fileti;
• glavni "glavni" obroki v vaši prehrani - to je 100-200 g piščančjih prsi, ribe, kuhana govedina ali morskih sadežev. jih kombinira s solatami in zelene zelenjave;
• Vsi izdelki morajo biti kuhani ali paro, ali na žaru;
• Nikoli ne uporabljajte omake, razen soje in limone.

Spremenite svoje telo! Učinkovit program usposabljanja za niz mišične mase.

In kaj BCAA bolje in kako naj jih vzame.

Kako povečati svojo višino? https://stroy-telo.com/domashnij-trening/raznoe/kak-uvelichit-rost-v-domashnikh-usloviyakh-segodnya-my-raskroem-etot-sekret.html

Kot lahko vidite, ni nič posebej narobe s to vrsto prehrane ni. Toda od časa do časa (enkrat na dva tedna) si lahko privoščite malo kršitev v obliki priljubljenega jed ali sladico.

Pred prehodom na proteinsko dieto, je bolje, da se posvetuje z zdravnikom.