Pozna večerja - kaj jesti, da izgubijo težo

• Pozna večerja - koristno ali ne
• Izdelki za pozno večerjo
• Ali kg zapusti

Vsakdo, ki je kdaj razmišljal o svoji teži, ve, kaj je, po 18-00 je zelo škodljiva za sliki. To pravilo je prisotna v skoraj vsakem dieto za hujšanje, se skuša v skladu z večino žensk, ki želijo obdržati zase, v dobri kondiciji, in tudi nekaj moških. Vendar pa moderno življenje realnost je, da mnogi ljudje doma veliko kasneje, da so enake X ur, potem pa se tam ne priporoča. Kaj storiti v takem primeru, gledal svojo težo - popolnoma opustiti večerjo ali odločijo o pozni obrok, in če "da" s tem, kar je bilo v njeni stoji tam?

Pozna večerja - koristno ali ne

V resnici je trditev, da je tam po 18. slabo, ni čisto res. To velja samo za tiste ljudi, ki so navajeni, da zgodaj (okoli 09:00 ali deset), da gredo spat. Dejstvo, da porabijo živila, ki jih strokovnjaki za prehrano priporočajo za tri ali štiri ure pred načrtovana pred spanjem. Torej, če ste navajeni, da gredo v posteljo, na primer, dvanajst, lahko precej privoščiti, da bi jedli v osmih iti še devetih. Mnogi spregledajo ta del uma, in pogosto, ne da bi morali jesti na čas, in se nočejo večerjo. Vendar pa je veliko število prehrano in gastroenerologi pravijo, da je jedilnica potrebno, ta trditev, da je to mogoče tudi dve uri pred spanjem.

Video: Večerja za hujšanje. Kaj jesti za večerjo za hujšanje? [Galina Grossmann]

Znanstveniki prišli do zaključka, da je idealna interval med obroki a dvanajst ali trinajst ur. tj če je bila večerja potekala v tem večeru, naslednjič, ko boste morali jesti sedem ali osem zjutraj. Toda med trajanjem obrokov od štirinajst do šestnajst ur ali na maso ali telesa, ne vpliva ugodno. Dejstvo je, da če bo telo redno lačni za nekaj časa, bo to upočasnilo presnovo in prebavo. Pod temi pogoji, da bo zelo težko, da izgubijo težo. Jedilnica, je nujno, še posebej, ker nepotrebnih kilogramov ne nastanejo zaradi večernem obroku, ampak zaradi tega, kar in koliko v njej je jedel. Toda ne pozabite, ne govorimo o večerji, ki je potekala tik pred spanjem ali tik pred njim. Takšna večerja, še posebej, če je bil bogat in zadovoljujoče sposobni škode več kot lakote. Konec koncev, če oseba, ki gre spat, vse procese, ki se pojavljajo v telesu upočasni, vključno s prebavo. Posledica tega je napihnjen trebuh, dodatno težo in zastrupitev zaradi razgradnje od neprebavljena kosov hrane.

Za pozno večerjo prinesel le koristi - to je treba upoštevati več dejavnikov:

• Jejte pred spanjem vsaj dve uri na tri. V tem času se bo vse, kar ješ imate čas, da v celoti prebavo.
• Po večerji, ki jih ne bi bilo treba nemudoma poslati na kavču in se navpični položaj. Za večerjo pravilno prebavo in asimilirati, zahtevajo svetlobe telesno dejavnost. To se lahko sprehajali psa, čiščenje doma, z otroci igrajo, itd
• Ne jesti. Celo zelo uporabne izdelke lahko škoduje, če bodo pojedli več, kot ga potrebujete. Idealna velikost obroka - to sta dve od pest za sadje, dlani brez prstov rib, perutnine, mesa in sira za pest.
• Ni potrebe, da zapusti za večerjo hrano, ki jo lahko bolnik zaužije v času kosila. To se nanaša na zadovoljevanje in včasih malo nezdrave hrane, ki dajejo boljše v popoldanskem času, na primer, pecivo, ocvrt piščanec, sladoled, itd Vendar pa so pogosto takšni proizvodi zapustili za večerjo kot nagrada za trdo delovni dan.
• Pick prave hrane za večerjo. Najprej je treba odreči ogljikovih hidratov in škrobnih živil. Večer obrok mora biti sestavljena predvsem iz izdelkov, ki se šteje, da je zdrava. Na primer, lahko kruh jedel za večerjo, vendar imajo prednost celih zrn in boljši kruh, meso je izbrati nizko vsebnostjo maščob, ne ocvrte, ampak kuhano. Enako velja tudi za druge proizvode.

Izdelki za pozno večerjo

Po mnenju strokovnjakov za prehrano za večerjo naj bi predstavljajo 20% celotne kalorične vrednosti dnevne prehrane, je okoli 350-400 kcal. Za tiste, ki želijo izgubiti težo, bi morala ta številka 50 kcal manj. V tem primeru, kot je bilo že omenjeno, hrano za večerni obrok ne bo storiti vse. Najprej je treba odpraviti ogljikovih hidratov, še posebej lahko prebavljiva. To je posledica dejstva, da v večernih urah telo sooči s predelavo glukoze je veliko slabše kot zjutraj ali popoldne. Zato to ni najboljša izbira za večerjo bo kolačkov, sendviči, kolači, pecivo, sladkarije, suho sadje, itd Priporočljivo je tudi, da se zavrne iz belega riža, krompirja, žit, pese in korenja.

Še en tabu za večerjo - je ocvrt. Izdelki, pripravljeni na ta način se nahajajo zelo težka, jih je težko delati jetra, trebušno slinavko, žolčnika. Pretežka in zato ni primeren za večerjo je kombinacija mesa in moke, in to je poleg tega testenine z mesom in žemljice z chop, in celo cmoki in cmoki.

Drugi pogoj za uporabno večerjo - izdelki namenjeni za to, je treba dobro prebavi. Vendar pa se hrana prebavi prehitro (manj kot eno uro), na primer, juhe ali jogurt tudi ne bo dobra izbira preveč. Po takem obroku, boste morda želeli, da imajo zelo hitro, tako da upreti skušnjavi, da bi jedli, bo težko za vas spat.

Idealne jedi za večerjo, se lahko šteje tiste, ki se prebavi v dveh do treh urah. Na primer, svinjina, prebavi za 4-5 ur, in če je dopolnjena s prilogami tudi bogata z ogljikovimi hidrati, potem bo trajalo več časa. Zato ni primeren za večerjo, ker nimajo časa za prebavo, preden greš v posteljo. Toda na asimilacijo purana ali piščanca telo porabiti 2-3 ure, ribe in skuta - 2, nato pa so dobri za večerjo.

Telo med spanjem ni le sprostitev, ampak tudi posodobljena. V tem obdobju, ki okrevajo mišice, koža, nohti in lasje rastejo. Da so bili ti procesi najbolj učinkovito, mora večerja dopolnitev rezerv aminokislin, zato mora biti sestavljen iz beljakovin in zelenjave. Hkrati je iz proteinov, ki so potrebni, da izberejo svetlobo - to je jajca, morske sadeže, sir, ribe, perutnina, kunčje meso, teletino.

Zelenjava za večerjo, primerna kumare, buče, bučke, artičoke, por, zelena, avokado, brokoli, paprika, paradižnik, zelena solata, cvetača. Poleg tega se je obseg zelenjave ima več beljakovin življenje dvakrat. Ti so lahko tako surovo in kuhano na žaru, v pečici za nekaj. Votfrukty lahko jedel za večerjo le v majhnih količinah, saj so še vedno v ogljikovih hidratov, in samo tisti, ki se ne bojijo, da pridobijo dodatne kilogramov, ali želi, da izgubijo težo. Tisti, ki želijo izgubiti težo, zvečer je bolje, da imajo različne vrste zelja. Ima tartronska kislina, ki preprečuje nastajanje maščobnih ogljikovih hidratov.

Nutricionisti ne priporočamo, da bi jedli kašo na večerjo, razen morda na voljo le ajde. Vendar pa v tem primeru, na večerjo ajde mozhnoest varjene samo na vodi, brez dodajanja olja.

Po analizi zgoraj, lahko sklepamo, da je odlična večerja kombinacija lahko prebavljivih beljakovin in zelenjave. Mi vam predstavljamo nekaj možnosti za takšno večerji:

• Možnost 1. Pečena riba in zelena solata.
• Možnost 2. Solatna zelenjava in perutnina.
• Možnost 3. sir in zelenjavo pečen.
• Možnost 4. Kuhan piščanec s paro zelenjavo.
• Možnost 5. Omleta z zelenjavo.
• Možnost 6. Solata iz zelenjave in morskih sadežev.
• Možnost 7. Juha z prsi in zelenjavo.

Video: Večerja za hujšanje: to pomeni, da izgubijo težo, znebiti dodatnih kilogramov

Če ste imeli večerjo zgodaj, tik pred spanjem (uro in pol), lahko jesti ali piti nekaj zelo enostavno, na primer kozarec nemastnega jogurta ali jogurt z nizko vsebnostjo maščob, seveda brez sladkorja. Dober prigrizek lahko juhe boki, poprove mete ali kamilični čaj brez sladkorja. Pijača količina ne sme presegati 200 ml., In pili njihovo boljše postopoma.

Ali kg zapusti

Dieto samo zvečer, in ves ostali čas prenajedanje pecivo, klobase in meso maščobe, znebiti osovraženih kilogramov komaj kdo bi lahko bili. Ampak, če prehranskih večerja za hujšanje v kombinaciji z zmernost v hrani podnevi in ​​zjutraj, za doseganje želenih rezultatov je mogoče. Pravilno večerni obrok ne bo delovala divje apetit, ne bo povzročila telesne mase in med spanjem prilagodi telesu, da razčlenitev maščob.

Tisti, ki so v upanju, da izgubijo težo, raje popolno zavrnitev obroku, je treba vedeti, da se bo znebiti nekaj kilogramov, vendar le za kratek čas. Zelo kmalu bo organ šteje takšno zavrnitev kot lakoto, tako da bo začetek odložiti "rezerve".

Hujšanje Večerja mora biti luč. Vendar pa ne more vsebovati en kozarec kefirja. Najboljša hrana za njim - beljakovine v kombinaciji z zelenjavo. Da bi pospešili nekaj izgubo teže, zdrava prehrana za večerjo začinjena rahlo zgorevanje začimbe - gorčica, česen, ingver, itd

Poskusite pravilno jesti, ne zlorabi škodljive izdelke, piti dovolj vode, čas večerjo in jedo pravico živil ob istem času in nato teža zahteva, da začnejo upadati. In tudi če je v tem primeru izguba teže ne bo zgodilo tako hitro, kot veljajo za modo izraziti prehrane, vendar to ne bo vplivalo na zdravje, in ne bo ogrozila vrnitev izgubljenih kilogramov po prehodu na običajni prehrani.