4 Učinkovite vaje za Obliques

1. Pomembno je vedeti
• Zakaj usposabljanje Obliques
• Pred začetkom pouka
• kompleksne razredi
• rotacije
• pobočja
• Od ležečem položaju
• Leži na njegovi strani

V prizadevanju za dobro sliki je včasih zanemarjeno poševne mišice trebuha. Njihove natrenirovannosti nadaljnje usklajevanje pas in pritisnite. Za dosego želenega učinka vaj za trebušne poševne mišice dovolj, da naredite nekaj krat na teden.

Pomembno je vedeti

Zakaj usposabljanje Obliques

izvaja vse potrebne podatke, se narekujejo naslednji dejavniki:

• Te mišice zagotavljajo doseganje tanke lepe pasu
• jim da se tvori elastično abs, listi tvori majhen trebuh,
• pomembno za športnike, ki stori nagne telo, zvijanje trupa,
• pomembno, če kolektivna konkurenca kadar je to mogoče žeblji navzdol, stavke na trupu pri visoki hitrosti (nogomet, hokej, boks itd),
• če je potrebno, dvigujejo težkih bremen, pa tudi njihova uporaba v času squats usposobljeni poševne trebušne mišice služijo kot zaščita pred premikom v ledvenem delu diska.

Pred začetkom pouka

Za učinkovito izvajanje vaj za Obliques, morate zapomniti naslednje:

• ne morete začeti z največjo obremenitvijo zaradi na splošno nizke natrenirovannosti, ta mišica skupina,
• ne jesti eno uro pred treningom, po eni uri,
• Izogibajte velike obremenitve, vizualno širi obseg pasu,
• koristno pred začetkom, da bi malo vadbo za vrsto tek, ples ali skakanje vrvi,
• ko imajo metode čutiti napetost mišic pritiskom, njegova odsotnost pomeni, da je treba povečati obremenitev.

kompleksne razredi

Vsaka vaja je treba ponoviti 4 do 8-krat. Če vaje redno izvaja, ste lahko od 12 do 24 ponovitev.

rotacije

1. Stand up, dal na noge ramen širina narazen. Dvignite roke ob strani. Zavrteti trup, kot da okoli navpične črte v različnih smereh. Vztrajnost vadbe vključuje izvajanje hitrem tempu.
2. Položaj nog na rami širina narazen, roke dajo na varnostni pas. Nežno zavrtite telo v različnih smereh. Smer gibanja stožca. V okviru rotacije mišične napetosti mora biti zapakirano v pasu.
3. Bodite svetlobe objavo. To se lahko zamenja telovadno palico. Sedi, dal Štangla na ramenih. Zavrteti trup v različnih smereh.

pobočja

1. Noge narazen, rahlo upognite kolena. Daj roke za zaklepanje glave. Telo nekoliko naprej. Izmenično nagnjena na stran, vodenje položaj, brez zavojev, odstopanja.
2. Stojalo naravnost z dumbbell v svojem spuščenem desni roki. Prosto roko na njegovem pasu. Potruditi za trebušne mišice, upognite proti prosto roko. Put dumbbell v drugi roki in ponovite v nasprotno smer. Rahlo nagnjena fiksno pozicijo.
3. Put na ramenih svetlo mesto. Stoječem položaju. Hrbet je raven. Opravite pobočja na nasprotnih straneh.
4. Bodite obema rokama na svetlobne krogle, ki jih vzravnano. Noge na ramenih, nazaj iz naravne krivulje. Počasi nagnite trup na stran, ne da bi spremenili položaj medenice. Ostani za nekaj sekund, se vrnete v začetni položaj. Brez premora, ponovite z drugo stranjo.

Od ležečem položaju

Te vaje za poševne trebušne mišice je še posebej učinkovit za ravno želodec.

1. Lezite na hrbet, peta desne noge počivati ​​na levem kolenu. Desno roko dal na tla, dlani gor in levo roko na glavi. Potegnite levo komolca proti desno koleno z napetostjo trebušne mišice, se počasi vrnite v začetni položaj. Vaja se izvaja v obe smeri. Kolena morajo biti izven medenice stisnjenih trdno na tla.
2. Položaj na hrbtu z ukrivljen kolena in razširjenih na trupa roke, dlani gor. Peta ostalo na tleh. Raztezajo trebušne mišice, telo off tleh. Roke premakniti na desno, počasi vrniti v začetni položaj. Izvesti na obeh straneh.
3. Ulezite se na hrbet. Foot dal na tla. Kolena rahlo upognjena, roke navzgor podaljša. Izmenično dvig rezila off tleh, vleče svoje roke.
4. Lezite na hrbet, ukrivljen kolena, noge postavljen ramen širina narazen. Njegove roke za njegovo glavo s ključavnico komolcev narazen. Dvignite desno nogo, pretegniti noge na kolena komolcem leve roke. Nežno bo izhodiščni položaj. To storite na obeh straneh.
5. Položaj z nogami na težo na hrbtu. Kolena ukrivljen. Roke na straneh, glava nekoliko dvignila. Po drugi strani roke doseči za teleta nog (ali pete).
6. Noge na teži. Roke ob telesu. Po drugi strani pa nižje kolena na nasprotnih straneh, ki zvijanje. Rezila morajo biti tesno pritisne ob telo.
7. Laganje nazaj, roke za njegovo glavo. Ravnanje noge rahlo odpravljen. Z močno napora poševne mišice upognite kolena z eno nogo in ga povlecite na nasprotno komolec (srednji del hrbta ne sname tla). Brez premora, da gredo nazaj, ponovite z nasprotno nogo par strani. Hitro gibanje, idealno podobna vožnji s kolesom.

Leži na njegovi strani

vaje z visokim izkoristkom za Obliques za ženske v bočni ležečem položaju je zaradi doseganja tako tanko pasom in elastično medijev.

1. Da leži na eni strani, se podpora roko razširil po tleh, drugi - vodja glave, noge ravne, so se zbrali. Dramatično dvigniti noge. Da bi ohranili ravnovesje obremenitve lahko bi gibanje telesa. Popraviti položaj, nato pa se počasi spustite nogo. To je potrebno, da se osredotoči na trebušne poševne mišice z minimalnimi mišice vaje za noge.
2. Ulezite se na strani, ki počiva na podlakti, zaletom v komolcu. Po drugi strani pa na pasu, noge skupaj. Poravnajte telo, tako da trup in stegna tvorijo neprekinjeno črto. Ostani kolikor je to mogoče. Ko občutki neuspeha počitek za pol minute in ponovite na drugi strani.

Ne smemo pozabiti, da se ta skupina mišic lahko usposabljajo le s pomočjo posebnih vaj. Če druge obremenitve ni omogočen. Torej, tisti, ki so šele na začetku svoje študije, je treba začeti z enostavno tehnik, da bi se izognili poškodbam. Trajanje vadbe Najprej je treba zmanjšati na minimum.