Prenos poševne trebušne mišice z maksimalno učinkovitostjo

Učinkovite, čvrste in napete trebušne mišice - simbol napihovanje mišic, vitko linijo in zdravo telo. Takšen tisk je mogoče, če napihnjena Obliques. Ti so odgovorni za obračanje telesa in varuje notranje organe. In se zgodi, da se v vsakdanjem življenju Obliques vključeni le redko. Kot rezultat, je vprašanje o tem, kako uspešno njihovo črpalko.

Kje so poševne trebušne mišice?

Pri ljudeh, dva para poševne mišice. Prvi je neposredno pod kožo in se imenuje Zunanja ali zunanji. Drugi globoko v telesu, skoraj na hrbtu (notranja). V procesu sukanje levo zunanjo poševno mišice je naložen na levi strani in desni poševno na desni strani. Pri zavijanju desno dela nasprotne mišice.

Te mišice so v tesni povezavi s prečno, s čimer se poveča pritisk na trebuh in stabilizirati položaj hrbtenice in notranji organi so potekala v pravilnem položaju. Kaj je ključnega pomena za zdravje ljudi. Z zmanjšanjem števila premikov debla, na katerem se lahko telo curl zmanjša tonus poševnih mišic, kar vodi do neravnovesja in pojav asimetrije v območju pasu.

Izvajanje praktičnih vaj na zvijanje, da je ni mogoče odstraniti odvečno maščobo od pasu. To je skupna napačno prepričanje. Ker bodo usposobljeni mišice potisnite maščobe, in pas bo le povečalo.

Za uspešno dokončanje vaje na poševnih mišic treba uveljavljati več pogojev:

• Med mora biti vaja izključiti beder- gibanje je posledica dejstva, da je vključitev nog trebušnih mišic ne bodo prejeli dovolj obremenitev;
• Trener zanaša le ogreje vaše mišice, to je pre-vaja toplo-up mora iti;
• jesti hrane, ki jo potrebujejo eno uro in pol do dve uri pred vadbo;
• po vadbi prav tako ni dovoljeno jesti v eni uri;
• pomanjkanje napetosti v poševnih mišic med vadbo pomeni, da je obremenitev niso zadostni ali ne deluje pravilno;
• za proizvodnjo opazne rezultate, ki jih je treba izvesti več pristopov za iste naloge;
• pojav utrujenosti v več ponovitev vaj za usposabljanje poševne mišice je naravno.

Seznam najboljših vaj za Obliques

Gibanje za usposabljanje poševne mišice so sestavljene iz vrtenja okoli osi hrbtenice, prtljažnik upogibanje v roki, medtem ko stoji in ležečem položaju, s poudarkom na komolec, dvigovanje telesa z osnovnih nog na negibno telo. Da bi dobili pozitiven rezultat s številom ponovitev vaj za usposabljanje je treba nenehno povečujejo. Redna vadba bo takoj opazne rezultate, ki bodo izražene v krepitvi poševnih mišic in povečanje obsega pasu. Slednji učinek je zaželeno, pošteno spola, tako da daje napotke, da ne uporabljajo moči bremen. Tako bo ton trebušne mišice rastejo in se ne bo povečala pasu.

Rotacija trupa vzdolž navpične osi

Začetni položaj: vstane in položite noge na majhni razdalji, in dvigniti roke na straneh.
Vaja: zavrteti trup v levo - desno, navpični ravnini. Ta vaja se izvaja po inerciji in hitro. Zavrtite telo je treba prekiniti mišice prisiliti novinarje in je usmerjena v nasprotno smer.
dihanje: dih se izvaja med pospeševanjem telesa v času prizadevanj.
ponovitev: 30, 50 ali 100-kratno ne bo čutiti do utrujenost v mišicah tiska.
zaplet: uporabite telovadno palico, majhne dumbbells ali bodibar.
kontraindikacije: nazaj težave.

Nagniti na diagonali

Začetni položaj: stati z nogami v širini ramen daljavo, dvigniti medicine žogo nad glavo in ga pritrdite nad levo ramo.
Vaja: Crouch, spustite žogo z desno nogo in krčenja trebušne mišice, brez postanka v končnem položaju, zravnajte, mu je ponudil gol na njegovi desni rami in vajo za drugo nogo. S povečanjem hitrosti uresničevanje prihaja večji potrebna napetost mišic.
dihanje: Vhod na izdih čepenje in telo, ko ravnanje.
ponovitev: mnogokrat čutiti utrujenost v trebušnih mišicah.
zaplet: dal noge bolj skupaj ali stojijo na nestabilno podlago.

vrtenje telesa stožca

Začetni položaj: razširila noge narazen v širini ramen daljavo, dajanje svoje roke na svojem pasu.
Vaja: opravljajo nemoteno krožno vrtenje telesa v eni ali drugi strani. Koncentrat svoj občutek o tem, kako spremeniti napetost trebušnih mišic med gibanjem v krogu.
dihanje: dih izvedemo med premikanjem telesa naprej in izdihnite medtem ko se vrti nagnjen nazaj.
ponovitev: To je odvisno od stopnje fitnes, je dovolj za začetek od 4 do 8-krat, in usposobljeni narediti največje število krat.
zaplet: izvede z razporeditvijo roke na prsih, izza glave ali jih vleče navzgor.

Rotacije uporabljajo telovadno žogo

Začetni položaj: ležijo na žogo, tako da bi bili v "most", kjer naj bi žoga dotakne le lopatki- noge upognjene na 90 in dal nogo na tla na razdalji od širine plech- roke v gradu, raztegnjena čez prsi.
Vaja: hranite telo vodoravno, in je v stabilnem položaju, ki imajo svoje roke storiti stranskih zavojev.
ponovitev: odvisna natrenirovannosti ukvarja in zadostuje za začetnike bo 4-krat, in usposobljeni približno 25-krat.
zaplet: To izvaja z uporabo dodatne teže skupaj.

Sukanje v poševni smeri

Začetni položaj: dal na tleh ukrivljen v levo, ki leži na hrbtu, roke za glavo v gradu.
Vaja: Najvišji dvig glavo in zgornji del hrbta, občutek krčenje trebušnih mišic, zlasti pravico. Spremenite naklon nogo v desno in opravljajo nadgradnje že v tem položaju.
dihanje: dih izvedemo medtem ko dviganje trupa in izdih - kadar je spuščen.
ponovitev: odvisna od ravni izobraževanja bo za začetnike je 10-krat dobro usposobljeni treba opraviti 30-krat.
zaplet: To izvaja z uporabo majhne palačinke z utežmi, ki jih je treba postaviti v rokah v ozadju glavi.

Spuščanje in dviganje noge

Začetni položaj: Leži na hrbtu, dvignite noge upogibanje pod kotom 90 - rok podaljša na strani in pritisnite trdno na tleh z rokami.
Vaja: potrebujete noge, ki se spusti v levi in ​​desni strani, boste morali ohraniti svoj položaj.
ponovitev: To je odvisno od usposabljanja za začetnike traja od 4 do 8-krat, in človek z usposabljanjem, ki je potreben za izvedbo vsaj 25-krat.
zaplet: To se izvede z določitvijo majhno žogo med stegen ali ravnanje noge.

Sukanje leži na upognjenih nog

Začetni položaj: dvigalo in upognite noge pod kotom 90 in pritisnil tesno jih med seboj, medtem ko leži na spine- rokami razširjenimi nad glavo in jim vzeli majhno žogo.
Vaja: nog in trupa ne spreminjajo položaj telesa, je treba počasi dvignite zgornji in povlecite žogo na podplatih noge na levi strani stegen, ležijo na hrbtu in ponovite gibanja z drugo roko.
ponovitev: To je odvisno od stopnje pripravljenosti.

Dvig noge na ramena

Začetni položaj: ležati na hrbtu in dvig kratke noge, ki se ukrivljen pod kotom 90 - roke zložene za njegovo glavo.
Vaja: Noge je treba dvigniti in ga povlecite na brado, potem pa se odmakne in poskusite dotakniti z ramo ob obeh ramenih v zameno.
ponovitev: To je odvisno od stopnje fitnes, in je lahko od 5 do 30-krat.

Vzpenja na strani telesa

Začetni položaj: ležijo na hrbtu, vlevo- noge upognjene na 90 in stisnjeni drug proti drugemu, ki so dani na tleh desno kraku zravnal čez glavo in položil levo vzdolž debla.
Vaja: dvignite desno roko in celotno desno stran debla, občutek krčenje mišic desno poševno myshtsy- zamrznitev za nekaj sekund in počasi nižje v izhodiščni položaj. Brez ustavljanja v začetni položaj znova opravljati okrevanje. Ponavljam, spreminjanjem položaja nog na desno in dviganje trupa v levo.
ponovitev: odvisna od stopnje kondicije in začetnike bo 5-6 krat, za do 30 usposobljeni.

narta proti

Začetni položaj: Leži na trebuhu, upognite roke nad glavo.
Vaja: potegnite nogo s tal za nekaj centimetrov, in jo popeljal na stran, kolikor je mogoče, ustaviti hkrati vrti vzporedno s tlemi in zadnje noge v začetni pozitsiyu- ponovite za drugo legs- v procesu usposabljanja prsni koš in trebuh od tal, raztrgana.
ponovitev: To je odvisno od stopnje pripravljenosti.
zapleti: povečati amplitudo maha stopala.

Vlak Obliques. video